Növelje az oltási immunitást egyszerű szokásokkal

[hirdetés_1]

A megfelelő alvás, a stressz csökkentése, az egészséges étkezés és a mérsékelt testmozgás segíthet a következő oltásnak jobb immunitást biztosítani.

Egyes tudósok úgy vélik, hogy az egészséges életmód segíti a szervezetet abban, hogy hatékonyabban reagáljon a védőoltásokra. A British Journal of Sports Medicine 2022-ben megjelent kutatása kimutatta, hogy a heti két és fél óra testmozgás növelte a védőoltások védelmét, csökkentette a kórházi kezelések, a súlyos betegségek... kockázatát.

Aludj eleget

A megfelelő alvásnak számos előnye van, többek között az immunitás erősítése. A jó alvás növeli a specializált fehérvérsejtek (T-sejtek) aktivitását, javítva a szervezet válaszát számos vakcinára, például az influenza, a hepatitis A és B elleni vakcinára.

Egy, a Current Biology folyóiratban márciusban megjelent tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik kevesebb mint hat órát aludtak éjszakánként, alacsonyabb volt az immunválasz, mint azoknál, akik eleget aludtak. Egy másik, 2012-ben, hepatitis B elleni oltást kapó embereken végzett tanulmány szerint a hat óránál kevesebb alvás 11-szer hatékonyabban csökkentette az immunválaszt, mint a hét óránál több alvás.

Csökkentse a stresszt

Egy 2021-ben a Sage folyóiratban megjelent tudományos cikk szerint számos tanulmány bizonyítja a stressz, a depresszió, a magány és az immunrendszer oltásokra adott válasza közötti összefüggést. A demenciában vagy krónikus stresszben szenvedő betegek gondozói kevésbé reagálnak az influenza és a pneumococcus elleni vakcinákra, mint azok, akik kevésbé stresszesek.

Ezért a szakértők azt javasolják, hogy az emberek rendszeresen mozogjanak, aludjanak eleget, és gyakoroljanak relaxációs technikákat, például mélylégzést, meditációt és jógát a stressz csökkentése és az oltás hatékonyságának növelése érdekében.

Fokozott fizikai aktivitás

A rendszeres testmozgás az immunitás erősítésében is segít. Egy 2007-es tanulmány szerint a fizikailag fitt idősebb felnőttek jobban reagáltak a tetanusz és az influenza elleni vakcinára, mint kevésbé fitt társaik. Azok az idősebb felnőttek, akik hetente legalább háromszor 20 percig intenzíven mozogtak, erősebb immunválaszt mutattak az influenza elleni vakcinára, mint azok, akik mérsékelten vagy ülő életmódot folytattak.

A testmozgás segít csökkenteni a stresszt, növelni az immunitást és jobban reagálni az oltásokra. Fotó: Freepik — A testmozgás segít csökkenteni a stresszt, növelni az immunitást és jobban reagálni az oltásokra. Fotó: *Freepik*

Gyulladáscsökkentő étrend

A gyulladáscsökkentő étrend az immunrendszert is támogatja. Az embereknek több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, teljes kiőrlésű szójababot és halat kell fogyasztaniuk; kevesebb feldolgozott élelmiszert, zsírt és cukrot kell fogyasztaniuk. Étkezés közben rostban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek elősegítik a bélbaktériumok szaporodását, és kerülniük kell a túlzott alkoholfogyasztást és a dohányzást, mert ezek negatívan befolyásolják az immunrendszert.

Chile ( a megelőzés szerint)

[hirdetés_2]
Forráslink