Edzőterem: A fehérjebevitel növelésében elkövetett hibák könnyen károsíthatják a veséket

A fehérjebevitel növelése nagyon gyakori az edzőterembe járók körében. A cél az izomtömeg növelése, a zsírvesztés és a teljesítmény javítása. De egészségügyi kockázatokkal jár, ha helytelenül fogyasztjuk a fehérjét.

A túl sok fehérje fogyasztása nyomást gyakorol a vesékre, arra a szervre, amely felelős a fehérje-anyagcsere-melléktermékek, például a karbamid és a kreatinin kiszűréséért – áll a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldalon.

A fehérje elengedhetetlen a szervezet számára, de a túl sok bevitel káros lehet.

FOTÓ: MI

A magas fehérjetartalmú étrend nem okoz közvetlenül vesebetegséget egészséges embereknél. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy néhány gyakori hiba növelheti a vesekárosodás kockázatát.

Állati fehérje visszaélés

A vörös húsok, például marha-, sertés- és feldolgozott húsok, például kolbászok és felvágottak hosszú távú fogyasztása könnyen károsíthatja a veséket. Az Amerikai Nefrológiai Társaság folyóiratában megjelent tanulmány szerint a nagy mennyiségű vörös hús fogyasztása növeli a veseelégtelenség kockázatát.

A vörös hús nagy mennyiségű állati fehérjét és nagy mennyiségű purint tartalmaz. A szervezetbe jutva ez a purinmennyiség húgysavvá alakul. Ez a krónikus vesebetegséget és vesekövet okozó tényező. Ezenkívül a feldolgozott hús gyakran sok nátriumot és szervetlen foszfátot tartalmaz, ami könnyen növelheti a vesék szűrési nyomását és növelheti a vérnyomást.

A tejfehérjétől való túlzott függőség

A fehérjekiegészítők, mint például a tejsavó, a kazein vagy a szójapor, nagyon népszerűek a testépítő közösségben. A túlzott használat azonban nagy terhet ró a vesékre. Egyes kutatási bizonyítékok kimutatták, hogy a napi 2 gramm/testtömeg-kilogrammnál nagyobb fehérjebevitel hosszú távon növeli a nitrogén-anyagcsere terhelését, ezáltal csökkentve a glomeruláris filtrációs funkciót.

Ezenkívül egyes rossz minőségű fehérjekiegészítők nehézfémeket vagy adalékanyagokat tartalmazhatnak, amelyek hosszú távú hatással lehetnek a májra és a vesére. Ezért az edzőterembe látogatóknak biztonsági tanúsítvánnyal rendelkező termékeket kell választaniuk, és nem szabad túllépniük az ajánlott adagot.

Ne használjon növényi fehérjét

A legtöbb sportoló gyakran az állati fehérjét részesíti előnyben, mivel úgy gondolja, hogy az teljes értékű és könnyen felszívódó. A babból, magvakból és teljes kiőrlésű gabonákból származó növényi fehérjék azonban nemcsak esszenciális aminosavakat biztosítanak, hanem rostot, kevesebb purint és szervetlen foszfátot is tartalmaznak. Ennek köszönhetően ezek a fehérjetermékek barátságosak és csökkentik a vesék terhelését.

Kockázati tényezők figyelmen kívül hagyása

A nagy mennyiségű fehérje felszívódásának képessége személyenként változhat. Azoknak az embereknek, akiknek kórtörténetében vesebetegség, magas vérnyomás, cukorbetegség szerepel, vagy idősebb felnőtteknek különösen óvatosnak kell lenniük az étrendjükben lévő fehérje mennyiségének növelésekor.

A magas fehérjetartalmú étrend felgyorsíthatja a vesebetegség progresszióját azoknál az embereknél, akiknek már enyhe vesekárosodásuk van anélkül, hogy tudnának róla. Ezért az étrend megváltoztatása, különösen a fehérjebevitel jelentős növelése előtt tanácsos vesefunkciós vizsgálatot végeztetni a Medical News Today szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/tap-gym-sai-lam-khi-tang-nap-protein-de-gay-hai-than-185250726163617154.htm