Mit kell enni naponta, hogy 30 után is stabil legyen a tesztoszteronszint?

30 éves kor után a férfiak tesztoszteronszintje fokozatosan csökken. Számos életmódbeli tényező, mint például a súlygyarapodás, az alváshiány és a fokozott stressz, felgyorsíthatja ezt a folyamatot.

A 30 éves kor utáni stabil tesztoszteronszint fenntartásához a férfiaknak többet kell enniük, mint elegendő tápanyagot. Az étkezés mellett az alvás, a testmozgás és a stresszkezelés is nagyon fontos. A megfelelő étrend azonban nagyon jó alapot teremt a tesztoszteronszint fenntartásához, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

Az egészségkárosodás elkerülése érdekében a férfiaknak előnyben kell részesíteniük az egészséges zsírok, például a lazac, a tonhal, a hering, a makréla... fogyasztását.

Fotó: MI

A 30 év feletti férfiaknak a következő élelmiszercsoportok fogyasztását kell előnyben részesíteniük:

Előnyben részesítjük a jó zsírokat

A zsír fontos összetevője a szervezet tesztoszteron hormon termelésének. Az alacsony zsírtartalmú étrend csökkentheti a tesztoszteronszintet.

Az egészségkárosodás elkerülése érdekében a férfiaknak előnyben kell részesíteniük az egészséges zsírok, például a lazac, a tonhal, a hering, a makréla, az extra szűz olívaolaj, az avokádó, a mandula vagy a dió fogyasztását.

Biztosítson megfelelő cinkbevitelt

Az ásványi anyagok és vitaminok alapvető szerepet játszanak a tesztoszteron szintézisében és fenntartásában. Ezért a szervezetnek nemcsak a cink, hanem a magnézium és a D-vitamin megfelelő bevitelét is biztosítania kell.

Ennek az az oka, hogy a cink hosszú távú hiánya csökkenti a tesztoszteronszintet, ami negatívan befolyásolja a férfiak fiziológiai egészségét. A D-vitamin funkciója a tesztoszteronszint fenntartása, míg a magnézium a fáradtság csökkentésében játszik szerepet, ami közvetve hatással van a tesztoszteronszintre.

Ezen tápanyagok pótlására a férfiaknak havonta többször kellene enniük kagylókat, például osztrigát, kagylót és kékkagylót. Ezek cinkben gazdag ételek.

A zöld zöldségek, mint például a spenót, a pak choi, a juta és a kelkáposzta, gazdagok magnéziumban. Ha növelni szeretné a szervezet D-vitamin-szintjét, a napsugárzás mellett több halat és tojást kell fogyasztania. Egy másik megoldás az étrend-kiegészítők használata. Azonban ezeknek a tápanyagoknak a természetes élelmiszerekből történő bevitele tekinthető elsődleges megoldásnak.

Minőségi fehérjében gazdag ételek

A stabil tesztoszteronszint fenntartásához a férfiaknak gondoskodniuk kell arról, hogy étrendjük gazdag fehérjében. A fehérje nemcsak az izomépítésben segít, hanem részt vesz a növekedési hormonok termelésében és növeli a tesztoszteronszintet. A minőségi fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartozik a tojás, a tej, a sovány hús, a gomba, a bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

A tesztoszteronszintre jótékony hatással lévő ételek mellett a 30 év feletti férfiaknak az alkoholt, valamint a magas cukor- és keményítőtartalmú ételeket is korlátozniuk kell. A Healthline szerint különösen a sörben és borban található alkohol zavarja meg a szervezet tesztoszterontermelési folyamatát.

Forrás: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosteron-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm