Tudományosan bizonyítottan álmatlanság elleni élelmiszerek

A The Lancet orvosi folyóirat eBioMedicine című számában nemrégiben megjelent tanulmányban a tudósok felfedeztek egy fontos tápanyagot, amely kulcsfontosságú lehet a jó alváshoz, különösen az idősebb felnőtteknél.

Az éjszakai álmatlanság sok embert túlzott nappali álmossággal sújt. A statisztikák szerint az idősek akár 40%-a sem alszik eleget, ami hatással van a szívre, a vérnyomásra, a vércukorszintre, a mentális és immunrendszerre.

Az éjszakai álmatlanság, a túlzott nappali álmosság kiváltó okának és az étrend szerepének megértése érdekében a Brigham and Women's Hospital, a Harvard Orvosi Egyetem és öt nagyobb amerikai egyetem kutatói több mint 6071, 48 év feletti átlagéletkorú résztvevő adatait elemezték.

A tanulmány résztvevői kérdésekre válaszoltak a nappali álmossággal kapcsolatban. Információkat gyűjtöttek az étrendjükről, az alvásról, olyan állapotokról, mint az álmatlanság, az alvási apnoe és az alvás időtartama. Ezeket az adatokat ezután összehasonlították, hogy összefüggést találjanak a vérben lévő anyagok szintje és a nappali álmosság között.

Statisztikák szerint az idősebb felnőttek akár 40%-a sem alszik eleget.

Illusztráció: MI

Az eredmények azt mutatták, hogy az omega-6 zsírsavak javíthatják az alvás minőségét, ezáltal csökkentve a nappali álmosságot.

Pontosabban, azoknál az embereknél, akiknek magas volt az omega-6-ok – egy többszörösen telítetlen zsír (PUFA) – vérszintje, kisebb valószínűséggel fordult elő nappali álmosság.

Ez az eredmény hasonló a korábbi tanulmányokhoz, amelyek azt mutatják, hogy az omega-6 zsírsavak segítenek javítani az alvás minőségét és csökkenteni a nappali álmosságot.

A kutatók arra a következtetésre jutottak: Az omega-6-ban gazdag étrend jobb alvásminőséggel és a nappali álmosság csökkenésével járhat.

Hol találhatók az omega-6 zsírsavak?

Az omega-6 egy esszenciális zsírsav, amelyet a szervezet nem képes önmagában előállítani. Nagy mennyiségben megtalálható diófélékben (beleértve a kesudiót, diót stb., valamint a magvakban, mint a lenmag és a chia mag), növényi olajokban és zsíros halakban.

Forrás: https://thanhnien.vn/loai-thuc-pham-duoc-khoa-hoc-chung-minh-tri-chung-mat-ngu-185250831063848445.htm