3 hiba edzőteremben, amitől a tested gyorsan elveszíti az erejét

Akár izomépítésre, akár csak az egészséged javítására edzel, az edzés közbeni gyors fáradtság és gyengeség egy olyan jel, amire figyelned kell. A gyengeség érzése nem mindig a rossz fizikai erőnlét jele.

A Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal szerint bizonyos esetekben a rossz testmozgási szokások a felelősek azért, mert a szervezet gyorsan elveszíti erejét, csökkenti a teljesítményt, sőt, még a sérülés kockázatát is növeli.

A súlyemelőknek a helyes technikát kellene előnyben részesíteniük a nehéz súlyok emelésével szemben.

FOTÓ: MI

Ha megfigyeljük magunkat az edzőteremben, nem nehéz észrevenni a következő hibák némelyikét.

Leállítás

A bemelegítést gyakran elhanyagolják vagy kihagyják azok az edzőterembe járó sportolók, akik gyorsan szeretnének elkezdeni. Pedig ez egy fontos lépés, amely segít a testnek felkészülni az intenzív edzésre. A bemelegítés hiánya az izmokat, ízületeket és ereket aktiválatlanná teszi, ami gyenge teljesítményhez, könnyű elfáradáshoz és fokozott sérülésveszélyhez vezet.

Amikor a bemelegítés nem elégséges, az izmok vérellátása nem optimális, így az oxigén és a tápanyagok csak később jutnak el az izmokhoz. Ennek eredményeként a gyakorló elnehezültnek érzi magát, és gyorsan veszít erejéből.

A megoldás nagyon egyszerű: csak 5-10 percet kell bemelegíteni gyors gyaloglással vagy könnyű kerékpározással, nyújtással és ízületi körkörös mozdulatokkal. Ezek a mozdulatok segítenek növelni a pulzusszámot, és aktiválják az izmokat és ízületeket, felkészítve őket a mozgásra.

Gyakorolj egy dalt örökké

Világos edzésterv vagy ugyanazon gyakorlatok alkalmazása nélkül, a mozdulatok hosszú ideig tartó, változatlan sorrendje miatt a test alkalmazkodni fog, és csökken az edzés hatékonysága. Ráadásul a gyakorló unatkozni, gyorsan elfáradni fog, és kevés haladást fog érzékelni.

Valójában ugyanazon gyakorlat ugyanolyan intenzitással történő ismétlése elősegíti az izmok alkalmazkodását és kevésbé fáradását. Az endokrin és a központi idegrendszer, mivel már nem kapnak új izomstimulációt, csökkenti az olyan hormonok kiválasztását, mint a tesztoszteron, a növekedési hormon és az IGF-1. Ennek eredményeként fokozódik az unalom, a lassúság és a motiváció csökkenése. Ez a stagnálás miatti fáradtság egyik formája.

Ennek leküzdésére a hatékony módszer egy világos célokkal rendelkező edzésterv, például az ismétlések számának növelése ezen a héten, és egy új gyakorlatra való áttérés a következő héten. Ez segít a testnek folyamatosan stimulálni az izmokat, és elkerülni a stagnáló mozgás okozta fáradtságot.

Válasszon túl nehéz súlyt

Sokan túl nehéz súlyokat választanak, hogy gyorsan izmosodjanak, növeljék az erőt, vagy utolérjék másokat. A nehéz edzés könnyen helytelen testtartáshoz és technikához vezethet. Ez nemcsak veszélyes, de nagymértékben csökkenti az edzés hatékonyságát is.

Rossz technikával végzett gyakorlás esetén a másodlagos izmok nagyobb nyomás alatt vannak, és az energia a test stabilizálására megy el a fő izomcsoportok teljesítménye helyett. Ráadásul, ha túl nehéz súlyokat választunk, a test már az első sorozatoktól kezdve szinte eléri a fáradás küszöbét. Ennek az az oka, hogy az idegrendszer és az izmok még nem állnak készen. Ha fokozatosan növekvő súlyokkal gyakorolunk, ez a jelenség nem fog bekövetkezni.

Ezért a gyakorlónak olyan súllyal kell kezdenie, amelyet a helyes technikával lehet gyakorolni, és minden sorozatot 8-12 alkalommal kell elvégeznie. Csak fokozatosan növelje a súlyt, ha a teste már ismeri a mozdulatot, a Verywellfit szerint a helyes technikát részesítve előnyben a nehéz súlyokkal szemben.

Forrás: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm