6 hiba, amit a kezdőknek el kell kerülniük a jóga elkezdésekor.

A jóga egy olyan gyakorlat, amely ötvözi a fizikai és mentális aktivitást, számos előnnyel jár, mint például a jobb hajlékonyság és a csökkent stressz. Sok kezdő könnyen hibázik gyakorlás közben, ami miatt a jóga hatástalan, vagy akár sérülést is okozhat.

A jóga biztonságos és hatékony gyakorlásához az embereknek el kell kerülniük a következő alapvető hibákat:

Ugorja át az indítási folyamatot.

A mély, egyenletes és helyes légzés jógagyakorlás közben segít javítani a koncentrációt és fokozni az edzés hatékonyságát.

FOTÓ: MI

A jógagyakorlás során az egyik leggyakrabban kerülendő dolog az, hogy bemelegítés nélkül, egyenesen nehéz pózokba ugorjunk. Ez könnyen izomhúzódáshoz vagy kisebb sérülésekhez vezethet, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A gyengéd bemelegítő gyakorlatok, mint például az ízületi körzések és a könnyű nyújtás, segítenek bemelegíteni a testet, felkészíteni a testmozgásra és csökkenteni a sérülés kockázatát.

Ne figyelj a légzésedre.

A légzés a jóga alapvető eleme. A légzés és a mozgás megfelelő koordinációja nélkül a gyakorlók elveszítik a kapcsolatot az elme és a test között, ami csökkenti a gyakorlás minőségét. A mély, egyenletes és technikailag helyes légzés segít a gyakorlóknak a koncentrációban és fokozza a gyakorlás hatékonyságát.

A test túlerőltetése

A jógában kezdők gyakran túlhajszolják magukat, hogy lépést tartsanak másokkal, vagy nehéz pózokat tudjanak végrehajtani. Ez könnyen izomfájdalomhoz, ízületi húzódáshoz és akár súlyos sérülésekhez is vezethet. A jógagyakorlásnak fokozatosan kell haladnia, odafigyelve a testedre, és a pózokat a saját tempódhoz igazítva.

Helytelen testtartás

A helytelen testtartás nemcsak a jógagyakorlás hatékonyságát csökkenti, hanem idővel fájdalmat vagy sérülést is okozhat. A gyakorlóknak az ízületek, a gerinc, a csípő és a vállak megfelelő beállítására kell összpontosítaniuk. Nézhetnek tükörbe, használhatnak pántot, vagy kérhetnek tanácsot egy tapasztalt gyakorlótól.

Hasonlítsd magad másokhoz.

A jógával kezdők gyakori hibája, hogy összehasonlítják magukat másokkal az órán, vagy akár a múltbeli önmagukkal. Ez könnyen szorongáshoz, motivációvesztéshez és akár túlzott önmaguk megerőltetéséhez vezethet. A jóga egy személyes utazás, ezért a gyakorlóknak a saját tempójukat kell követniük.

Kitartás hiánya

A következetlen gyakorlás és a kitartás hiánya a fő okai annak, hogy sokan már néhány hét után feladják a jógát. Bár a gyakorlók eleinte lelkesek lehetnek, ha nem tartják fenn, a testük nem tud szokást kialakítani, ami a motiváció elvesztéséhez vezet. A Healthline szerint a legjobb megközelítés a rendszeres ütemterv fenntartása, például heti néhány alkalom, hogy szokást alakítsunk ki és fenntartsuk a fejlődést.

Forrás: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm