6 hiba, amit a jógázóknak el kell kerülniük

A jóga egy test-lélek gyakorlat, amely számos előnnyel jár, beleértve a jobb rugalmasságot és a stressz csökkentését. Sok kezdő hibázik a jóga gyakorlása során, ami hatástalan jógagyakorláshoz vagy akár sérüléshez is vezethet.

A jóga biztonságos és hatékony gyakorlásához az embereknek el kell kerülniük a következő alapvető hibákat:

Ugorj ki az indításkor

A mély, egyenletes és helyes légzés jógagyakorlás közben segít a koncentrációban és javítja a gyakorlat hatékonyságát.

FOTÓ: MI

A jóga gyakorlása során az egyik legfontosabb elkerülendő dolog a bemelegítés nélküli nehéz pózokba való ugrás. Ez könnyen izomhúzódáshoz vagy kisebb sérülésekhez vezethet az amerikai Healthline egészségügyi weboldal szerint.

A gyengéd bemelegítő gyakorlatok, mint például az ízületi körzés és a könnyű nyújtás, segítenek bemelegíteni a testet, felkészíteni a mozgásra és csökkenteni a sérülés kockázatát.

Nem figyelek a légzésre

A légzés a jóga alapja. Ha a légzést nem párosítjuk mozgással, a gyakorló elveszíti a kapcsolatot az elme és a test között, ami csökkenti a gyakorlat minőségét. A mély, egyenletes és helyes légzés segít a gyakorlónak a koncentrációban és javítja a gyakorlat hatékonyságát.

Túlerőltetés

A kezdő jógázók gyakran túlhajszolják magukat, hogy lépést tartsanak másokkal, vagy nehéz pózokat érjenek el. Ez könnyen izomfájdalomhoz, ízületi húzódáshoz és akár súlyos sérülésekhez is vezethet. A jógát lépésről lépésre kell gyakorolni, odafigyelve a testedre, és a pózokat az egyéni tempódhoz igazítva.

Rossz testtartás

A helytelen testtartás nemcsak a jóga hatékonyságát csökkenti, hanem idővel fájdalmat vagy sérüléseket is okozhat. A gyakorlóknak figyelniük kell az ízületek, a gerinc, a csípő és a vállak helyes beállítására. Nézhetnek a tükörbe, használhatnak jógaszíjat, vagy kérhetnek tanácsot egy tapasztalt személytől.

Hasonlítsa össze másokkal

A jógával kezdők által elkövetett gyakori hiba, hogy másokhoz hasonlítják magukat az órán, vagy akár a múltbeli önmagukhoz. Ez szorongást, motivációvesztést okozhat, és ahhoz vezethet, hogy túlhajszolják magukat. A jóga egy személyes utazás, és a tanulóknak a saját tempójukban kell haladniuk.

Kitartás hiánya

A következetlen és következetlen gyakorlás az egyik fő oka annak, hogy sokan már néhány hét után feladják a jógát. Bár a gyakorló eleinte izgatott lehet, ha nem tartja fenn, a teste nem tud szokást kialakítani, ami a motiváció elvesztéséhez vezet. A Healthline szerint a legjobb módszer a rendszeres ütemterv fenntartása, például heti néhány alkalom, hogy szokást alakítsunk ki és fenntartsuk a haladás ütemét.

Forrás: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm