4 gyakori ok, amiért a hasi zsír nem tűnik el, még akkor sem, ha minden nap sétálsz.

A gyaloglás számos előnnyel jár a szív- és érrendszer egészségére, az anyagcserére és a zsírégetésre nézve. Ha azonban helytelenül jársz, vagy figyelmen kívül hagyod a kulcsfontosságú tényezőket, a hasi zsírtól való szabadulás továbbra is nehéz lesz.

Íme néhány gyakori ok, amiért sokat sétálhatsz, de mégis nagy a hasad.

Túl alacsony intenzitású gyaloglás

A gyaloglás nagyszerű a szív- és érrendszer egészségére. A mérsékelt intenzitású gyaloglás azonban néha nem elég a zsíreloszlás megváltoztatásához. A zsír, különösen a hasi zsír hatékony csökkentéséhez növelni kell az intenzitást, egészen a gyors gyaloglásig, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A túl alacsony intenzitású gyaloglás nem biztos, hogy hatékony a hasi zsír csökkentésében.

FOTÓ: MI

A zsírégetés leghatékonyabb módja továbbra is az erőnléti edzés és a súlyemelés kombinálása. Számos metaanalízis kimutatta, hogy ez a kombinált megközelítés jelentősen csökkenti a zsírt, különösen a zsigeri zsírt. Ezért azok, akik szeretnek sétálni, folytathatják a sétát egyszerűen az intenzitás növelésével és legalább heti két súlyemelő edzés hozzáadásával.

Kor és genetika

Az öregedéssel a test hajlamos veszíteni az izomtömegből, míg a testzsír inkább a hasi területen halmozódik fel. Nőknél a menopauza előtti és utáni szakaszt az ösztrogénhormonok csökkenése jellemzi, amelyet gyakran a zsigeri zsír növekedése kísér.

Ezek a változások az öregedés természetes velejárói. Ezenkívül a genetikai tényezők is hozzájárulnak a hasi zsírlerakódás szintjéhez minden egyes személynél.

Ezért az idősebb felnőttek vagy a posztmenopauzában lévő nők számára a gyaloglás továbbra is előnyös, de kiegészítő stratégiát igényel. Növelniük kell az izomtömeget erőnléti edzéssel, és az orvosuk tanácsának megfelelően módosítaniuk kell táplálkozásukat.

Krónikus stressz

A krónikus stressz idővel növeli a kortizolszintet. A magas kortizolszint megkönnyíti a hasi zsír, különösen a zsigeri zsír felhalmozódását.

Továbbá a rövid vagy rossz minőségű alvás megzavarja az éhségérzetet szabályozó hormonokat, és elősegíti a cukros, szénhidrátban gazdag és zsíros ételek utáni sóvárgást. Ezért, ha sokat sétálsz, de keveset alszol, vagy magas stressz-szintet élsz át, nagyon nehéz lesz leadni a hasi zsírt.

Szeretem az édességeket.

Nem ritka, hogy azok az emberek, akik sokat sportolnak és sétálnak, mégis több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire szükségük van. Egy másik lehetőség az, hogy még ha a teljes napi kalóriabevitelük viszonylag stabil is, olyan ételeket választanak, amelyek elősegítik a zsigeri zsírraktározást, például üdítőitalokat vagy cukros gyümölcsleveket.

Ezért a napi kalóriabevitel mérése mellett fontos, hogy a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a teljes kiőrlésű gyümölcsöket előnyben részesítsük a cukros italokkal szemben, a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-pho-bien-lam-mo-bung-khong-giam-du-ngay-nao-cung-di-bo-185251215001750811.htm