Jó mezítláb sportolni?

Tagadhatatlan, hogy fontos a megfelelő cipő viselése sporttevékenységek során. A Women's Health szerint azonban a mezítlábas testmozgás előnyös lehet.

A mezítlábas testmozgás célja, hogy jobban aktiválja és erősítse a lábizmokat, mint cipőben - Fotó: ilbusca

Néhány fitneszszakértő szerint ideje elhagyni a sportcipőket, legalábbis a súlyzós edzés terén. A mezítlábas edzés azért jó, mert jobban aktiválja és erősíti a lábizmokat, mint cipőben.

Ez javíthatja az általános teljesítményt a funkcionális mozgásokban. Kezdje azonban lassan, hogy fokozatosan terhelje meg a lábizmait és elkerülje a sérüléseket.

Miért érdemes mezítláb edzeni?

A mezítlábas testmozgás különösen hasznos nehéz súlyok emelésekor Emily Lawrence személyi edző és jógaoktató szerint.

„Cipők, különösen a puha párnázású cipők nélkül a testem stabilabb és erősebb. Ez nemcsak a gyakorlatok során, hanem a mindennapi életben is segít jobban mozogni” – osztotta meg Lawrence.

Ahogy a neve is sugallja, a mezítlábas edzés cipő nélküli edzés, vagy minimális párnázottságú cipők használata a mezítlábas láb érzetének szimulálására.

Lawrence szerint a cipők elhagyása segít a lábaknak jobban kapcsolódni és jobban tapadni a talajhoz, arra kényszerítve a testet, hogy megtanulja a stabilitást.

„Ez nemcsak a láb izmait erősíti, hanem a kötőszövetet is aktiválja – azt a komplex hálózatot, amely körülveszi és támogatja a test minden szervét, izmot, csontját, idegét és erét – azáltal, hogy javítja a láb mobilitását és stabilitását, valamint növeli az általános testtudatot” – mondja Jessa Zinn, egy New York-i kötőszöveti specialista és terapeuta.

A mezítlábas edzés titka az, hogy a legtöbb cipő elhanyagolja a láb és a boka apró izmait – magyarázza Gregory Alvarez, az Ankle and Foot Centers of America lábgyógyásza.

Amikor cipőt viselsz, a lábad – különösen a nagylábujjaid – nem igazán kapaszkodnak semmibe. „A nagylábujj olyan, mint a hajó – a tested – kormánylapátja, és segít előrehaladni, stabilizálni és jobban mozogni egyik oldalról a másikra” – mondja Lawrence. „Cipőben a nagylábujj visszajelzése jelentősen csökken.”

A cipők párnázottsága és tartása nélkül ezeknek az izmoknak keményebben kell dolgozniuk a test stabilizálása érdekében, elősegítve az izmok bevonódását és növekedését Alvarez szerint. „Ez erősíti a lábboltozatot tartó belső izmokat, ami javítja a láb működését és a mozgáshatékonyságot” – mondja.

Ezenkívül a mezítlábas edzés nagyobb mozgástartományt biztosít a lábfej és a boka ízületeiben, ami fokozott rugalmassághoz vezet. Ez különösen hasznos azoknak a nőknek, akik szeretnék növelni a mobilitásukat a mindennapi életükben vagy testmozgás közben, mondja Alvarez.

Lawrence hozzátette, hogy a mezítlábas edzésből adódó fokozott érzékszervi tudatosság csökkentheti az esés vagy botlás kockázatát is. Ezenkívül a mezítlábas edzés segít csökkenteni a sérülés kockázatát, javítja a testtartást és enyhíti a hátfájást.

Mikor érdemes mezítláb edzeni?

Mielőtt elkezdenéd, fontos megérteni, hogy mely edzéstípusok a legalkalmasabbak a mezítlábas edzéshez. Lawrence szerint a jóga, a Pilates, a saját testsúlyos gyakorlatok, az egyensúlyozás és a legtöbb alapvető erősítő gyakorlat ideális a mezítlábas edzéshez.

Ezzel szemben a mezítlábas edzés nem alkalmas nagy terhelésű tevékenységekhez, mint például a futás, ugrás, pliometrikus edzés vagy olimpiai súlyemelés, mivel a párnázott cipő elengedhetetlen ezekhez a tevékenységekhez.

Zinn szerint minden mezítlábas edzés előtt érdemes bemelegíteni a lábfejet egy labda gurításával. A legtöbb ember lába nincs hozzászokva a sok ingerhez, mivel általában cipőben vagyunk, ezért ez a lépés fontos a kötőszövet felpuhításához és felmelegítéséhez, mielőtt intenzívebb mozdulatokra térnénk át.

Alvarez szerint a lábfej és a boka nyújtása edzés előtt és után is segít megelőzni az izomhúzódást és -fájdalmat, amikor cipő nélkül dolgoztatjuk a lábizmainkat.

Miután a lábaid készen állnak, kezdj lassan mezítlábas edzésekkel. „Kezdj olyan gyakorlatokkal, mint az egyensúlyozás, a jóga vagy a Pilates, hogy a lábaid és a kötőszöveteid hozzászokjanak a változáshoz, és kezdj puha felületeken, például szőnyegen, homokon vagy fűben” – mondja Zinn.

Fontos, hogy lassan gyakoroljunk, és a kontrollált mozdulatokra koncentráljunk. Kezdjünk kicsiben, és szokjunk hozzá a mezítláb járáshoz, mielőtt áttérnénk a nehezebb, intenzívebb gyakorlatokra.

Forrás: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm