Hogyan edz Taylor Swift, hogy tele legyen energiával, kitartó és fitt legyen?

Mi a titok, ami segít Swiftnek abban, hogy legyen elég kitartása és energiája a hatalmas zenei show-kon való fellépéshez? - Fotó: People

Legutóbb Szingapúrban, némi egészségügyi problémája ellenére, a „country hercegnő”, Taylor Swift mégsem okozott csalódást a közönségnek, amikor napokon át folyamatosan 3 órán át lépett fel. Mi a titok, ami segít Swiftnek, hogy legyen elég kitartása és energiája ahhoz, hogy ilyen hatalmas zenei show-kon játsszon?

A Time magazin 2023-as Év Embere díjának választott legutóbbi interjújában Swift megosztotta, hogyan készíti fel állóképességét a turnézás kihívásaira.

Taylor Swift fut és súlyokat emel az állóképesség fejlesztése érdekében

Hat hónappal az első fellépése előtt Swift elkezdett futni. „Minden nap futottam a futópadon, és hangosan énekeltem az egész lejátszási listámat. A gyors dalokra gyorsan futottam, a lassú dalokra pedig gyorsan futottam vagy sétáltam” – mesélte.

Taylor Swift a testmozgás mellett az étrendjét is megváltoztatta, például erőnléti edzéseket és súlyemelést végzett. Annak érdekében, hogy a táncmozdulatait a műsor során végig simán tudja végrehajtani, az énekesnő három hónapot töltött tánctanulással, abban a reményben, hogy a mozdulatok „a csontjaiba ivódnak”, és a közönségnek a lehető legjobb élményt nyújtják.

Felépülés: Teljes pihenés

A turnéállomások között Taylor Swift 24 órát szán pihenésre és feltöltődésre. A Time magazinnak ezt nyilatkozta: „Nem kelek fel az ágyamból, kivéve, ha elvitelre kérek ételt és az ágyban eszem. Alig tudok beszélni, mert már három koncerten is énekeltem egymás után. Minden egyes lépésnél ropognak a lábaim, mert magassarkúban táncolok.”

Swift tudja, milyen fontos időt szakítani a semmittevésre. „Tudom, hogy színpadra fogok állni, akár beteg, sérült, összetört szívű, ideges vagy stresszes vagyok. Mindannyian megérdemlünk egy kis szünetet, akár a gyakorlás, akár a mindennapi életünk nyüzsgése miatt.”

Vegyél egy nagy levegőt. Engedj meg magadnak egy napot, hogy Taylor Swift módjára ágyban feküdj, sétálj egyet a háztömb körül, vagy adj magadnak egy pihentető testmasszázst.

Taylor Swift a turnéállomások között 24 órát pihen és töltődik - Fotó: People

Egészséges étrend, alkoholmentes

Más sztárokkal ellentétben, akik szigorú diétát követnek, a hirtelen súlygyarapodás és -csökkenés hosszú távon káros lehet az egészségre, Taylor Swift kiegyensúlyozott megközelítést alkalmaz az étrendjében. Hétköznap egészséges menüket választ, hétvégén pedig szabadon ehet.

Hogy felkészítse egészségét és hangját a "The Eras Tour"-ra, Taylor Swift nemet mondott az alkoholra. Néhány hónappal a koncert előtt abbahagyta az ivást.

Az énekesnő általában nem kényszeríti magát arra, hogy lemondjon kedvenc ételeiről, például a süteményekről. „Igyekszem könnyű ételeket fogyasztani, de semmi túl őrültet” – mondja Taylor Swift. „Nem akarok túl sok olyan szabályt alkotni, amire nincs szükségem.”

Mindig vigyél magaddal vizet

Taylor Swift tudja, hogy a víz jót tesz az egészségnek. Az amerikai énekesnő egy 2012-es Bon Appétit magazinnak adott interjúban elárulta: „Sok vizet tartok az öltözőmben. Naponta körülbelül 10 üveg vizet iszom meg. Annyi vizet iszom, hogy a barátaim földönkívülinek hívnak.”

Soha nem indul el otthonról egy üveg víz nélkül, sőt, még az autójában is tart vizet, minden esetre.

Bár nem kell napi 10 üveg vizet innod, mint Taylor Swiftnek, mégis körülbelül 11,5 csésze, azaz 2,7 liter vizet kellene innod naponta. Ha elegendő víz van a szervezetünkben, a szív- és érrendszerünk, az emésztőrendszerünk és az immunrendszerünk hatékonyabban működik. Kezdj egy pohár vízzel reggel, és a bőröd pillanatok alatt szebb lesz.

Mentális gondozás: Naplóírás és őszinteség az érzéseiddel kapcsolatban

„Az egészség a boldogság nagy része” – mondta egyszer Taylor Swift. Számára ez azt jelenti, hogy jó fizikai és mentális állapotban van.

Mivel Swift gyerekkora óta imádott naplót vezetni, valahányszor szomorúnak érezte magát, azt gondolta: „Semmi baj, erről iskola után is írhatok.”

„Gyerekként megtanultam íráson keresztül feldolgozni az érzelmeimet” – mondja. Taylor Swift szerint a tollnak és a papírnak számos előnye van, többek között csökkenti a stresszt, teret teremt a negatív gondolatok elengedésére, és mélyebben felfedezi önmagát.

Swift dalszerzői és zenei tehetségét is felhasználja érzelmeinek kifejezésére. Bármilyen érzelemmel, legyen az fájdalom, elutasítás, szomorúság vagy magány, öröm vagy boldogság, az énekesnő felteszi magának a kérdést: „Írhatok erről egy dalt?”

Taylor Swifthez hasonlóan, tekintsd a naplóírást saját terápiás ülésednek, amely hatékony módja az érzelmeid feldolgozásának.

Taylor Swift dalszerzői és zenei képességeit használja érzelmeinek átélésére - Fotó: People

Öngondoskodás: Tedd otthonnád mindenhol

Turnén Taylor Swiftet kimerítheti, ha órákon át ül az autóban, mindent belead a színpadon, és nem tud otthon a megszokott kényelmes ágyában aludni.

A kiegyensúlyozottság megőrzésének és a kellemetlenségek leküzdésének kulcsa, hogy mindig legyen nála néhány alapvető dolog, és kialakítson egy kényelmi rutint, beleértve a mentális állapotot is. Taylor Swift első feladata, amikor belép a hotelszobájába, a csomagjainak kicsomagolása.

„Mindenhol ezt csinálom, ahová megyek. Nagyon szeretem azt az érzést, amikor a ruháimat egy fiókba, a cipőimet pedig a szekrénybe teszem” – mondja Swift. Ettől úgy érzi, mintha egy ismerős helyen lenne, ami kényelmesebbé teszi számára.

Az énekesnő mindig gyertyákat is visz magával, sőt, még a macskáját is magával viszi turnéra. Ezek az apróságok segítenek Taylor Swiftnek pozitív érzelmeket ápolni és energiát fenntartani a fellépéseihez.

Forrás: https://tuoitre.vn/taylor-swift-luyen-tap-the-nao-ma-tran-day-nang-luong-ben-bi-sung-suc-20240312154613923.htm