Hogyan károsítja a szervezetet a C-vitamin hiánya?

A C-vitamin-hiány elsősorban a rossz táplálkozás miatt alakul ki. A hiánynak számos oka lehet, az egészségtelen étkezési szokásoktól kezdve az olyan kockázati tényezőkig, mint az alkoholizmus, az anorexia, a súlyos mentális betegségek, a dohányzás vagy a dialízis, írja a Medical News Today brit egészségügyi weboldal.

A narancs egy nagyon gazdag C-vitaminban gazdag gyümölcs.

A szervezet C-vitamin-hiányára utaló rendellenes jelek a következők:

A haj és a szőrzet rendellenesen csavarodott módon növekszik.

A C-vitamin hiánya a haj növekedése során a fehérjeszerkezet hibáit okozza. Ennek eredményeként a haj rendellenesen görbült vagy csavarodott formában nő. A legtöbb sérült hajszál idő előtt töredez vagy kihullik.

Durva bőr

A C-vitamin segíti a szervezetet a kollagén termelésében, amely egy kulcsfontosságú fehérje a bőr, a haj, az ízületek, a csontok és az erek szerkezetéhez. A C-vitamin hiánya keratosis pilaris nevű állapothoz vezethet, amely apró dudorokat okoz a bőrön, ami száraz és érdes bőrt eredményez. A keratosis pilaris gyakori helye a karok, a combok, a fenék és az arc.

Ízületi fájdalom és duzzanat

Az ízületi fájdalom és duzzanat számos betegség, különösen az ízületi gyulladás tünete lehet. Egyes ízületekben azonban nagy mennyiségű kollagénben gazdag kötőszövet található. A C-vitamin hiánya csökkenti a kollagén mennyiségét az ízületekben, ami duzzanathoz és fájdalomhoz vezet, amely néha olyan súlyos lehet, hogy sántítást is okoz.

Hangulatingadozások

A C-vitamin-hiány egyik legkorábbi figyelmeztető jele a hangulatingadozás, a stressz, a depresszió és a rendkívüli fáradtság. Ezek a tünetek általában néhány napon belül elmúlnak elegendő C-vitamin adag bevétele után.

A megfelelő C-vitamin-bevitel biztosításához a felnőtteknek körülbelül napi 90 mg-ot kellene fogyasztaniuk férfiaknak és napi 75 mg-ot nőknek. Ezenkívül a szakértők azt javasolják, hogy a dohányosok naponta további 35 mg-ot fogyasszanak.

Ennek az az oka, hogy a dohányzás csökkenti a C-vitamin felszívódását, és növeli a szervezet C-vitamin iránti szükségletét. A Medical News Today szerint a C-vitamin jó forrásai közé tartozik a guava, a narancs, a kivi, a licsi, a citrom, az eper, a papaya, a brokkoli és a petrezselyem.

Forrás: https://thanhnien.vn/thieu-vitamin-c-gay-hai-the-nao-cho-co-the-185241008182410034.htm