Egyszerű szokások a szívbetegségek és a stroke megelőzésére

Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás és a pihentető alvás csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

A University College London (UCL) és a Sydney-i Egyetem által végzett, és az European Heart Journalban publikált tanulmány megállapította, hogy minden olyan tevékenység, amely helyettesíti az ülést, csökkentheti két szív- és érrendszeri betegség kockázatát.

A jó éjszakai alvás segíthet javítani a testtömegindexet és a derékbőséget. De a testmozgás továbbra is a legjobb módja a szív egészségének védelmének. Az ülés helyett a nagyobb aktivitás továbbra is hatékony módja a koleszterinszint csökkentésének és a testsúly szabályozásának.

A tanulmányban öt országból 15 000 önkéntes vett részt. Mindegyikük minden nap aktivitáskövetőt viselt. A tudósok azt találták, hogy a 4-12 perc ülés szundikálással vagy mérsékelt fizikai aktivitással való helyettesítése pozitív hatással volt az egészségre. A 30 perc ülés 30 perc testmozgással való helyettesítése erősebb hatást mutatott, különösen a közepes testsúlyú emberek esetében. A 6 perc testmozgás csökkentette a koleszterinszintet és a vércukorszintet is.

A tudósok rangsorolták az egészséges szokásokat. A lista élén a kocogás, a kerékpározás, a foci vagy a tenisz áll. Ezután következik a könnyű testmozgás, például a séta vagy a takarítás. Alul pedig a szunyókálás vagy az egy helyben állás áll.

A kocogás és a gyaloglás az ülés helyett hatékony módja a szív- és érrendszeri betegségek arányának csökkentésére. Fotó: Freepik

Számítások azt mutatják, hogy egy 54 éves, átlagosan 26,5 testtömegindexű nő esetében a napi 30 perc ülés vagy fekvés mérsékelt vagy intenzív testmozgással való helyettesítése 2,5 cm-rel javítja a magasságot és csökkenti a derékbőséget.

Dr. Jo Blodgett, a Londoni Egyetem munkatársa szerint a napi rutin apró változásai is befolyásolhatják a szív egészségét. Az edzés intenzitása azonban az egyik legfontosabb tényező. Eközben az alvás és a szív egészsége közötti kapcsolat összetettebb. A szunyókálás egyértelmű előnyökkel jár a testtömegindex és a derékkörfogat szabályozásában, de csekély hatással van a vér alapú mutatókra, például a koleszterinszintre, a trigliceridekre vagy a vércukorszintre.

Thuc Linh (a Daily Mail szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/thoi-quen-don-gian-ngua-benh-tim-va-dot-quy-4676265.html