Hogyan segít a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása a húgysav eltávolításában?

SKĐS - A húgysavszint szabályozásának egyik egyszerű, de rendkívül hatékony módszere a szervezet folyamatos hidratálása. Tehát mennyi víz elegendő, kerüljük a túl kevés vagy túl sok ivást, egyik sem tesz jót a szervezetnek.

1. Miért fontos a megfelelő hidratáció a húgysavszint szabályozásához?

Tartalom

• 1. Miért fontos a megfelelő hidratáció a húgysavszint szabályozásához?
• 2. Mennyi víz elegendő?
• 3. Kombinálja az étrendet és az életmódot a húgysavszint szabályozása érdekében

A húgysav egy természetes anyag, amelyet a szervezet a purinok lebontásakor termel. Ez egy olyan anyag, amelyet a sejtek természetes módon termelnek, és amely megtalálható a mindennapi élelmiszerekben, például a húsban, a tenger gyümölcseiben és a zöldségekben.

Normális esetben a húgysav feloldódik a véráramban, és a veséken keresztül ürül ki, de ha nem ürül ki teljesen, felhalmozódik a szervezetben, hiperurikémiát okozva. A következmények észrevétlenül vezethetnek a köszvény, a vesekő és idővel akár szívproblémák kialakulásához is.

A víz a szervezet természetes méregtelenítőjeként működik, segít hígítani a húgysavat, így könnyebben kiürül a veséken keresztül. Amikor a szervezet kiszáradt, a húgysavszint megemelkedik a vérben, ami növeli a kristályképződés valószínűségét az ízületekben és a vesékben.

A Journal of Nephrology szerint a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segíthet megelőzni a húgysav vesekövek kialakulását azáltal, hogy hígítja a vizeletet, csökkenti a kristályosodást, és kimossa a kis húgysavkristályokat, mielőtt azok összeragadhatnának és nagyobb kövekké nőhetnének.

Ennek eredményeként már enyhe kiszáradás is lelassítja a vesék működését olyan mértékben, hogy a szervezet nem tudja hatékonyan eltávolítani a salakanyagokat. Ezért van az, hogy azoknál az embereknél, akik túl sok fehérjét, alkoholt fogyasztanak, vagy ülő életmódot folytatnak, gyakran magasabb a húgysavszint.

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segít eltávolítani a húgysavat és javítja a vesefunkciót.

2. Mennyi víz elegendő?

Bár nincs általános módszer a vízbevitelre, a legtöbb embernek körülbelül 2000 ml vízre van szüksége naponta, de az ajánlott teljes vízbevitel 40 ml víz/testtömeg-kg/nap. Azonban az éghajlattól, az életmódtól, a fizikai aktivitás intenzitásától... függően a vízbevitel mennyiségét ennek megfelelően módosítani kell.

Azonban az is ugyanolyan fontos, hogyan iszol vizet, mint az, hogy mennyit. Ahelyett, hogy egyszerre nagy mennyiségű vizet innál, sokkal hasznosabb kis kortyokban inni a nap folyamán. A reggel egy pohár meleg vízzel való kezdése egy olyan szokás, amely nemcsak a veséket ébreszti fel, hanem segít beindítani a szervezet méregtelenítési folyamatát is.

Ha nem szeretnél sima vizet inni, ízesítheted a vizedet a következő módokon:

• Enyhe, frissítő lúgosító hatásért adjunk hozzá uborkát, mentát vagy citromot.
• Igyál kókuszvizet az elvesztett folyadékok pótlására és az elektrolit-egyensúly fenntartására.
• A csalán-, zöld- vagy pitypangteák elősegítik a vese méregtelenítését és antioxidáns hatásúak.
• Adjon friss gyömbérszeleteket vízhez vagy teához a melegítő, anyagcsere-fokozó hatásért.

Javasolt kerülni a hozzáadott cukrot tartalmazó italokat, beleértve a sok csomagolt gyümölcslevet és sok üdítőitalt. Ezek az italok gyakran növelik a fruktóz bevitelét, egy olyan vegyületét, amely fokozza a húgysavtermelést a szervezetben. Ezenkívül az alkoholfogyasztás, különösen a sör, súlyosbíthatja ezt a problémát a magas purintartalma miatt, és hozzájárulhat a kiszáradáshoz.

Használhatsz citromlevet és kókuszvizet a tested hidratálására és a húgysav eltávolítására.

3. Kombinálja az étrendet és az életmódot a húgysavszint szabályozása érdekében

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása önmagában nem oldja meg a problémát, ha az étrend nem tudományosan megalapozott és folyamatosan növeli a húgysavszintet. Ezért korlátozni kell a purinokban gazdag élelmiszerek, például a kagylók és a vörös húsok fogyasztását, növelni kell a magasabb víztartalmú gyümölcsök és zöldségek, például a görögdinnye, az uborka, a paradicsom, a narancs, a spenót... fogyasztását.

Ezenkívül C-vitaminban gazdag ételeket, például egrest, guavát és citrusféléket is érdemes fogyasztani, hogy a szervezet hatékonyabban ürítse ki a húgysavat. A cseresznye különösen hatékonynak bizonyult a köszvényes rohamok csökkentésében gyulladáscsökkentő vegyületeinek köszönhetően.

Az egészséges vesék napi körülbelül 180 liter vér szűrésével, a salakanyagok és méreganyagok eltávolításával tartják fenn a húgysav-egyensúlyt. A kiszáradás lelassítja ezt a folyamatot, lehetővé téve a húgysav felhalmozódását. A hidratáltság fenntartása segíti a vesék hatékony szűrését és megfelelő működését.

A hatás további fokozása érdekében ajánlott a megfelelő hidratálás biztosítása könnyű fizikai aktivitással kombinálva, mint például könnyű séta, jóga vagy nyújtógyakorlatok végzése, hogy jelentősen javítsák a vérkeringést, valamint felgyorsítsák az anyagcserét, növelve a szervezet méregtelenítő képességét.

A megfelelő hidratáltság fenntartása egy egyszerű szokás, amely jelentős különbséget jelenthet az egészséges húgysavszint és a vesefunkció fenntartásában.

A megfelelő hidratálás mellett a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás támogatja a szervezet természetes tisztítóképességét, fenntartva az optimális energiaszintet és egészséget. Ez azonban nem helyettesíti az orvosi kezelést.

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/uong-du-nuoc-co-tac-dung-dao-thai-axit-uric-nhu-the-nao-169251124164357247.htm