Jó dolog egyszerre sétálni és futni?

A gyaloglás és a kocogás előnyei

A Health & Life újság Dr. Ha Hungot, a Központi Geriátriai Kórház munkatársát idézte, aki a következőképpen mutatott rá a gyaloglás és a kocogás előnyeire:

• Segít a testsúly szabályozásában, a felesleges zsír csökkentésében, ezáltal hozzájárulva az egészséges, kiegyensúlyozott testhez.
• Védi a csontokat, erősíti a csontokat, segít megelőzni a csontritkulást, különösen az idősek és a menopauzában lévő nők esetében.
• Növeli az izgalmat, leküzdi a depressziót és a szorongást, segíti a jó alvást, megelőzi az idősek memóriavesztését.
• Segít oldani a feszültséget, a stresszt, segít a léleknek ellazulni és megnyugodni.
• Segít lelassítani az öregedési folyamatot.
• Segít javítani az ellenálló képességedet a betegségek kialakulásának kockázatával szemben.
• Nagyon jótékony hatással van a légző- és keringési rendszerre, ezáltal csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a koszorúér-betegség, a stroke és a magas vérnyomás.

Sok embert foglalkoztat, hogy jó-e egyszerre sétálni és futni.

Jó dolog egyszerre sétálni és futni?

A VnExpress újság idézte a Podium Runnert, aki azt állította, hogy a futás és a gyaloglás váltakozása segít növelni a fizikai erőt és megelőzni a sérüléseket.

A szakértők azt javasolják a futóknak, hogy fáradtság esetén a futást a gyaloglással kombinálják, mert ez segít javítani az egészséget és elkerülni a sérülésveszélyt.

Még a tapasztalt futók számára is fontos szerepet játszik a könnyű gyaloglás a megerőltető edzés utáni izomregenerálódásban, és csökkenti az újbóli sérülés kockázatát.

A Podium Runner szerint nem fogsz gyorsan futni, ha csak a futás-séta módszert használod. Amint kényelmesen érzed magad abban, hogy több mint 30 percet futsz egyszerre, itt az ideje, hogy csökkentsd vagy teljesen kiiktasd a gyaloglásból adódó időt.

A futás-gyaloglásról a folyamatos futásra való áttéréshez és a sérülésveszély csökkentéséhez fokozatosan növeld a futási időt a gyaloglási időhöz képest minden futás-gyaloglás alkalmával. Például, ha kényelmesnek érzed magad a futás-gyaloglás 6-4 arányban (6 perc futás, 4 perc gyaloglás), átválthatsz 7-3-ra (7 perc futás, 3 perc gyaloglás). Ahogy egyre kényelmesebben érzed magad, növelheted 8-2-re vagy 8-3-ra, a szintedtől függően.

Ha már kényelmesen érzed magad a 8-9 perc futás és 1-2 perc gyaloglás arányában, a következő lépés az, hogy a futást nagyobb részekre bontsd, például 20 perc futás, 2 perc gyaloglás. Ez egy átmenet a sérülések megelőzése érdekében, így nem lehet egyenesen a futásról 60 perc futásra váltani.

A fenti információk birtokában biztosan tudnod kell a választ a „Jó-e egyszerre sétálni és futni?” kérdésre. Mozogj rendszeresen az egészséged javítása érdekében.

Thanh Thanh (szintézis)

Forrás: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html