Nem mindenki egészséges, aki sokat gyalogol, hogyan járjunk jól?

Nem mindenki egészséges, aki sokat gyalogol. Egy nagyszabású brit tanulmány kimutatta, hogy a járás módja, nem csak a lépések száma, kulcsfontosságú tényező a szív védelmében és az élet meghosszabbításában.

A világos céllal, elég hosszú ideig tartó folyamatos gyaloglás lehet a hosszú távú egészség "kulcsa", különösen az ülő életmódot folytató emberek számára - Fotó: AI

Évekig a „napi 10 000 lépés megtétele” tanács szinte egyet jelentett az egészséges életmóddal. Az Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent új kutatás azonban sokakat arra késztetett, hogy átgondolják ezt.

Dr. Borja del Pozo Cruz (Dél-dániai Egyetem) vezette szerzőcsoport szerint a járásmódunk, akár szakaszosan, akár folyamatosan, erősen befolyásolja a halálozás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, különösen azoknál, akik napi 8000 lépésnél kevesebbet tesznek meg.

A kutatócsoport 33 560 felnőttet követett nyomon az Egyesült Királyságban a UK Biobank nemzeti egészségügyi projekt részeként. Négy csoportra osztották őket az egyes „sétasorozatok” átlagos időtartama alapján: kevesebb mint 5 perc; 5-10 perc; 10-15 perc; és 15 perc vagy több.

A résztvevők átlagosan napi 5165 lépést tettek meg, ami jelentősen kevesebb az ajánlottnál. A különbség azonban abban rejlett, hogy hogyan gyűjtötték össze ezeket a lépéseket.

Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen 10-15 percig folyamatosan sétáltak, sokkal alacsonyabb volt a halálozás kockázata, mint azoknál a csoportoknál, akik csak rövid távolságokat gyalogoltak.

Pontosabban, közel 10 éves követés során az 5 percnél kevesebbet gyalogló csoportban a halálozási kockázat 4,36% volt, míg a 15 percnél többet gyalogló csoportban ez a szám mindössze 0,8% volt, ami több mint ötszörös csökkenést jelent.

Nem kell túl sok, csak rendszeres és célzott, hogy hatékonyan védje a szívet - Fotó: AI

Érdemes megjegyezni, hogy a szív- és érrendszeri védőhatás ugyanilyen hangsúlyos.

Azoknál az embereknél, akik főként rövid, 5 percnél rövidebb sétákat tettek, 13%-os volt a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) kockázata, míg azoknál, akik legalább 15 percet sétáltak alkalmanként, 4,4%-os volt a kockázat. Hasonló tendencia volt megfigyelhető a legkevésbé aktívaknál, akik napi 5000 lépésnél kevesebbet tettek meg.

Szakértők szerint a kellően hosszú ideig tartó folyamatos gyaloglás segít a szervezetnek elérni a jótékony aktivitás küszöbét: a pulzusszám folyamatosan emelkedik, a vérkeringés javul, és az anyagcsere hatékonyabban serkentődik. Ezzel szemben a nap folyamán csak szakaszosan, szétszórtan végzett mozgás gyakran nem elég erős ahhoz, hogy pozitív fiziológiai változásokat idézzen elő.

„A 10-15 perces tempóban végzett szándékos lépések „beindítják” a szívet és az ereket, sokkal jobb biológiai hatást fejtenek ki, mint a szórványos lépések” – magyarázza Dr. Pozo Cruz.

Érdekes módon ez a tanulmány nem azt javasolja, hogy erőltesd magad a sok gyaloglásra, hanem inkább arra ösztönzi az embereket, hogy rendszeresen tartsanak sétákat egyértelmű céllal.

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legkevésbé kockázatos testmozgási forma, ehhez nincs szükség edzőteremre, felszerelésre, csak egy jó cipőre és napi 15 percre. De az számít, hogyan sétálsz.

A szakértők azt tanácsolják, hogy ha ülő életmódot folytatsz, kezdd azzal, hogy folyamatosan 10 percig sétálsz, majd fokozatosan növeld 15-20 percre. Az ideális időpont a kora reggel vagy vacsora után, amikor a levegő kellemes és a biológiai ritmus stabil.

A rendszeres gyaloglás, akár csak néhány ezer lépés megtétele is, segít a szervezetnek a tudatos mozgás szokásának kialakításában, javítja a vérkeringést, szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a zsigeri zsírlerakódás kockázatát.

Az egészségügyi szakértők szerint a „céltudatos séta” nemcsak fizikai tevékenység, hanem a tudatosság egyik formája is. Amikor minden egyes lépésre, légzésre és pulzusra koncentrálunk, az agy ellazul, ami segít csökkenteni a stresszt és javítani a hangulatot.

Ez különösen fontos egy olyan korban, amikor az emberek egyre elfoglaltabbak és ülő életmódot folytatnak. Már napi egyetlen igazán céltudatos séta is megmozgathatja a testet és oldhatja a stresszt, ami kettő az egyben mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából.

Ez a tanulmány tovább erősíti azt a növekvő bizonyítékot, hogy a helyes járás lehet a legjobb „gyógyszer”, amit bárki használhat.

Szállj le a képernyőről, mozogj egy kicsit!

Ahelyett, hogy a 10 000 lépésszámon rágódnál, a lépések minősége számít. Szánj időt arra, hogy elszakadj a képernyőtől, és hagyd, hogy a lábaid igazán mozogjanak.

Egy rövid, 15 perces séta, ha koncentráltan és egyenletes tempóban teszed, erősebbé teheti a szívedet, tisztábbá az elmédet és sokkal könnyebbé teheti az életedet.

Ahogy Dr. Pozo Cruz összegzi: „A hosszú élet titka néha nem az, hogy milyen messzire mész el, hanem az, hogy hogyan.”

MINH HAI

Forrás: https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm