5 latihan intensitas rendah untuk membantu menurunkan berat badan secara efektif

Olahraga intensitas rendah adalah bentuk aktivitas ringan yang meningkatkan detak jantung pada tingkat sedang tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh. Olahraga ini membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan fleksibilitas. Meskipun membakar lebih sedikit kalori daripada olahraga intensitas tinggi, jika Anda memiliki pola makan yang wajar dan menjaganya secara teratur, olahraga intensitas rendah tetap dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Bersepeda, bahkan pada intensitas rendah, tetap dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Latihan intensitas rendah yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan meliputi:

Berjalan

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana dan mudah diakses. Berjalan kaki sangat bermanfaat bagi mereka yang kesulitan berolahraga berat, seperti lansia, penderita nyeri sendi, dan mereka yang sedang sakit atau sedang dalam masa pemulihan cedera. Berjalan kaki tidak hanya membantu mengendalikan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular, sehingga mudah untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas harian Anda.

Yoga

Latihan peregangan dan pernapasan ringan dapat membantu mengurangi stres. Banyak jenis yoga, seperti Hatha atau Vinyasa, meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, dan membantu menurunkan berat badan. Yoga tidak hanya membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh, tetapi juga meningkatkan kesadaran kinestetik Anda.

Renang

Berenang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa memberi terlalu banyak tekanan pada persendian, seperti penderita artritis, lansia, atau obesitas. Berenang adalah olahraga yang melatih seluruh tubuh, melatih beberapa kelompok otot sekaligus, membakar kalori, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan daya tahan otot.

Bersepeda

Bersepeda, baik di jalan raya maupun menggunakan mesin di pusat kebugaran, menyehatkan dan nyaman bagi persendian. Bersepeda membakar kalori, memperkuat kaki, dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan, menjadikannya olahraga berdampak rendah yang ampuh untuk menurunkan berat badan.

Latihan Pita Perlawanan

Latihan resistance band adalah bentuk latihan berdampak rendah yang dapat membantu memperkuat otot dan meningkatkan metabolisme. Ada banyak cara untuk menggunakan resistance band, mulai dari crunch, bicep curl, hingga resistance band shoulder press. Gerakan-gerakan ini membantu mengencangkan otot sekaligus meminimalkan dampak pada sendi, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm