Mengapa berat badan saya tidak turun meski saya berjalan teratur?

Banyak orang berjalan kaki secara teratur tetapi tetap tidak menurunkan berat badan. Alasannya mungkin bukan karena mereka tidak berolahraga cukup keras, tetapi karena tubuh mereka telah beradaptasi dengan intensitas olahraga atau mereka secara tidak sengaja melakukan beberapa kesalahan gaya hidup.

Jika Anda sudah berjalan kaki secara teratur tetapi tidak melihat adanya penurunan berat badan, penyebabnya mungkin karena hal berikut:

Tidak lagi cukup merangsang

Tubuh kita sangat cerdas. Jika kita selalu berjalan dengan kecepatan dan jarak yang sama selama berhari-hari, tubuh akan cepat beradaptasi, sehingga mengurangi efek pembakaran kalori seiring waktu. Pada akhirnya, pembakaran lemak akan stagnan. Untuk mengatasi situasi ini, praktisi perlu meningkatkan tingkat kesulitan, seperti mencoba berjalan lebih cepat, mendaki bukit, atau menerapkan metode interval intensitas tinggi, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Untuk mengurangi lemak secara berkelanjutan dan menghindari hilangnya otot, pelaku olahraga perlu menggabungkan jalan kaki dengan latihan kekuatan.

FOTO: AI

Berjalan tanpa latihan kekuatan

Banyak orang mengabaikan manfaat latihan beban atau latihan kekuatan seperti squat, push-up, atau pull-up. Jika Anda mengurangi kalori dan menggabungkannya dengan berjalan kaki, tubuh Anda akan kehilangan kelebihan lemak sekaligus kehilangan massa otot. Berkurangnya massa otot berarti berkurangnya kemampuan membakar kalori. Oleh karena itu, selain berjalan kaki, orang juga perlu melakukan latihan kekuatan untuk mempertahankan massa otot.

Kurang tidur dan stres

Kurang tidur dan tingkat stres yang tinggi merupakan dua faktor yang secara signifikan menghambat penurunan berat badan. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan hormon lapar ghrelin, menurunkan hormon kenyang leptin, memengaruhi sensitivitas insulin, dan meningkatkan penyimpanan lemak. Selain itu, kadar hormon stres kortisol yang tinggi dalam jangka panjang juga mengganggu metabolisme dan menghambat penurunan berat badan.

Tambahkan lebih banyak kalori

Setelah selesai jalan kaki, beberapa orang akan makan camilan karena merasa sudah cukup berolahraga dan bisa makan dengan nyaman. Jika mereka makan camilan sehat seperti telur, kacang-kacangan, atau kentang kecil, tidak masalah. Namun, jika mereka makan makanan yang tinggi karbohidrat, seperti kue, jumlah kalori yang dikonsumsi akan meningkat, sehingga sulit untuk membakar lemak.

Tidak memperhatikan postur berjalan

Postur berjalan tidak hanya memengaruhi efektivitas latihan Anda, tetapi juga postur tubuh dan risiko cedera Anda. Faktanya, memperbaiki postur berjalan dapat membantu mengurangi nyeri otot, meningkatkan kecepatan berjalan, mengurangi lemak, dan meningkatkan massa otot. Postur berjalan yang benar adalah menjaga kepala tetap tegak, bahu rileks, perut kencang, dan menghindari condong ke depan, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm