Apa latihan terbaik untuk mengatasi insomnia pada orang lanjut usia?

Masalah tidur - seperti insomnia - semakin umum terjadi di seluruh dunia, terutama di kalangan orang dewasa yang lebih tua.

Meskipun insomnia dapat diobati dengan terapi perilaku kognitif atau obat tidur, pengobatan ini tidak efektif untuk semua orang. Obat-obatan mungkin bermanfaat dalam jangka pendek, tetapi beberapa obat memiliki efek samping pada lansia.

Selain itu, olahraga terbukti efektif untuk mengatasi insomnia. Namun, olahraga apa yang terbaik untuk tidur nyenyak?

Yoga, jalan kaki... adalah latihan yang membantu Anda tidur lebih baik.

Foto: AI

Latihan apa yang dapat memperbaiki insomnia?

Penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal ilmiah Sleep and Biological Rhythms , telah menunjukkan bahwa olahraga sebenarnya paling baik untuk mengobati insomnia – hanya kurang dari 30 menit sehari.

Para peneliti di Universitas Olahraga Harbin (Tiongkok) melakukan meta-analisis, membandingkan efek keseluruhan olahraga terhadap kualitas tidur.

Mereka membandingkan 30 uji coba yang melibatkan 2.576 peserta, dengan ekstraksi data dilakukan secara independen oleh 2 peneliti.

Hasil akhir menunjukkan bahwa yoga intensitas tinggi selama kurang dari 30 menit, dua kali seminggu, mungkin merupakan latihan terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, menurut situs berita sains Science Alert.

Berikutnya adalah jalan kaki, latihan kekuatan, dan aerobik.

Yoga meningkatkan kualitas tidur karena latihan pernapasan terkendali yang dilakukan dalam yoga mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang mengurangi detak jantung dan meningkatkan relaksasi, demikian penjelasan para peneliti.

Peneliti tidur, Associate Professor - Dr. Saurabh S. Thosar, yang bekerja di Oregon Institute of Occupational Health Sciences (USA), setuju: Yoga juga dapat membantu mengurangi nyeri sendi, membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Namun, Dr. Arsenio Páez, seorang peneliti tidur di Universitas Concordia di Montreal (Kanada) mengatakan: Orang yang lebih tua mungkin mendapat manfaat lebih banyak dari sesi latihan intensitas rendah, menurut Science Alert.

Para ahli kini menyarankan agar orang-orang berolahraga sesuai dengan preferensi dan keadaan mereka, karena olahraga bermanfaat untuk tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Meskipun yoga tidak memungkinkan, berjalan kaki tetap baik.

Sumber: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm