Pakar: Haruskah Anda berolahraga dua kali sehari?

Beberapa lansia, seringkali pensiunan, memiliki kebiasaan berolahraga dua kali sehari. Namun, apakah ini berbahaya atau bermanfaat?

Di sini, para ahli menjawab manfaat dan risiko berolahraga dua kali sehari.

Manfaat berolahraga dua kali sehari

Menurut pelatih kebugaran Amerika Brandon Mentore, ahli gizi olahraga dan ahli pengobatan fungsional, jika dilakukan dengan benar, berolahraga dua kali sehari dapat membawa banyak manfaat kesehatan, menurut situs berita kesehatan Verywell Fit.

Membantu meningkatkan latihan total, sehingga mendukung pembakaran lemak, perkembangan otot, dan peningkatan kebugaran lebih cepat.

Sebuah studi tahun 2017 dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa duduk terlalu lama merupakan faktor risiko penyakit jantung dan lingkar pinggang yang lebih besar. Meningkatkan aktivitas harian Anda dapat bermanfaat.

Mentore berkata: Latihan dua kali akan meningkatkan volume latihan Anda, meningkatkan sintesis protein, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan pertumbuhan otot. Dengan perencanaan yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan lebih cepat. Selain itu, dua latihan singkat sehari bisa lebih mudah dilakukan daripada satu latihan panjang.

Olahraga baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Foto: AI

Kekurangan: Risiko kelelahan dan cedera

Namun, berolahraga dua kali sehari juga memiliki risiko. Peningkatan volume latihan berarti risiko latihan berlebihan, gangguan tidur, penurunan sistem kekebalan tubuh, atau bahkan cedera jika tidak beristirahat dengan cukup, menurut Verywell Fit.

Mentore memperingatkan bahwa latihan berlebihan memberi tekanan pada sistem neuromuskular dan, tanpa pemulihan yang tepat, dapat menyebabkan kelelahan kronis, gangguan tidur, atau peradangan yang menyakitkan.

Bagi pemula atau yang belum lama berolahraga, tidak disarankan memulai dengan 2 sesi per hari, karena belum ada bukti yang menyatakan lebih cepat tetapi risikonya lebih besar.

Cara Melakukannya dengan Benar Jika Ingin Berlatih Dua Kali Sehari

Pakar Mentore menyarankan:

• Beri jarak setidaknya 6 jam antar latihan.
• Latihan intensitas tinggi di pagi hari, sesi yang lebih ringan di hari kedua (seperti yoga, jalan kaki, peregangan).
• Prioritaskan latihan panjang di pagi hari, latihan pendek di sore hari.
• Berikan nutrisi dan air secukupnya di antara 2 sesi.
• Tidur siang untuk memulihkan diri dan meningkatkan kinerja.
• Mulailah secara perlahan, hanya berlatih 2 hari berturut-turut, lalu tingkatkan secara bertahap.

Selain itu, pilihlah bentuk latihan yang tepat seperti:

• Latihan beban di pagi hari, peregangan di sore hari atau jalan ringan.
• Joging pagi, yoga sore untuk keseimbangan.
• Para peserta dapat membagi latihannya menjadi dua bagian: satu kelompok otot di pagi hari, dan satu lagi di sore hari.

Jika Anda telah berolahraga secara teratur selama 6 bulan dan ingin meningkatkan efektivitasnya, Anda dapat mencoba 2 sesi/hari, tetapi Anda perlu memantau kondisi tubuh Anda dengan cermat. Sebaliknya, pemula sebaiknya fokus pada peningkatan olahraga ringan di siang hari seperti berjalan kaki setelah makan malam dan bergerak sambil membersihkan rumah.

Berolahraga dua kali sehari memang efektif, tetapi hanya jika dilakukan dengan benar dan dengan waktu pemulihan yang memadai. Jangan terlalu memaksakan diri, dengarkan tubuh Anda untuk menghindari kerusakan, alih-alih meningkatkan kesehatan Anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm