5 kebiasaan pagi hari untuk menjaga kesehatan ginjal Anda

Ginjal merupakan salah satu organ terpenting dalam tubuh karena berfungsi menyaring darah, membuang racun, mengatur pH, kadar garam, kalium, dan berbagai fungsi lainnya. Oleh karena itu, menjaga kesehatan ginjal sangatlah penting.

Ginjal yang sehat membantu membuang limbah dari darah, menyeimbangkan cairan, dan mengatur hormon seperti eritropoietin (EPO), renin, dan kalsitriol. Beberapa kebiasaan pagi yang sehat berikut dapat membantu ginjal Anda berfungsi optimal, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Minum segelas air saat bangun tidur di pagi hari merupakan salah satu kebiasaan paling sehat untuk ginjal Anda.

Minum banyak air

Minum segelas air segera setelah bangun tidur adalah salah satu kebiasaan pagi yang paling sehat. Air membantu membuang natrium dan racun dari ginjal Anda serta mengurangi risiko penyakit ginjal kronis. Untuk menjaga kesehatan ginjal, minumlah air yang cukup sepanjang hari.

Lakukan olahraga

Olahraga teratur tidak hanya memperkuat otot, melancarkan sirkulasi darah, dan fungsi paru-paru, tetapi juga membantu ginjal berfungsi optimal. Beberapa bukti penelitian menunjukkan bahwa olahraga mengurangi risiko penyakit ginjal kronis dan menurunkan tekanan darah, yang dapat merusak ginjal.

Makan sarapan yang bergizi

Sarapan yang bergizi dan seimbang penting untuk kesehatan yang baik, terutama bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas. Sarapan yang sehat harus mencakup banyak sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Makanan tinggi garam, gula, dan daging olahan harus dibatasi.

Pemantauan gula darah

Gula darah tinggi merupakan ciri khas diabetes. Jika kadar gula darah tetap tinggi dalam jangka waktu lama, risiko kerusakan ginjal akan meningkat. Karena ketika kadar glukosa darah terlalu tinggi, ginjal terpaksa bekerja keras untuk membuang gula ini dari darah. Oleh karena itu, memantau gula darah di pagi hari dan melakukan penyesuaian yang tepat untuk menurunkan gula darah akan membantu melindungi kesehatan ginjal.

Pemantauan tekanan darah

Tekanan darah tinggi jangka panjang dapat merusak pembuluh darah yang menuju ginjal dan menyebabkan kerusakan serius, bahkan gagal ginjal kronis. Oleh karena itu, memantau tekanan darah Anda secara teratur di pagi hari dan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mengendalikannya dapat membantu mencegah kerusakan jangka panjang pada ginjal Anda, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm