5 kebiasaan sebelum sarapan untuk jantung sehat

Iklim mulai berubah secara bertahap menuju musim panas, menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk menjaga suhu tubuh, mencegah peningkatan detak jantung atau kadar kolesterol... Oleh karena itu, perlu mempraktikkan beberapa kebiasaan sehat sebelum sarapan untuk menjaga kesehatan jantung.

1. Minum segelas air sebelum sarapan membantu menjaga kesehatan jantung Anda

Meminum air putih yang cukup sangat penting untuk kesehatan kardiovaskular, menjaga darah tetap cair dan mudah bersirkulasi, sehingga mengatur tekanan darah dan melindungi kesehatan jantung. Oleh karena itu, setiap orang sebaiknya minum setidaknya 1 gelas (sekitar 250 ml) air hangat saat memulai pagi hari, membantu tubuh mendapatkan cukup cairan yang dibutuhkan untuk memulai aktivitas.

Minum air sebelum sarapan membantu menyediakan cairan yang diperlukan untuk fungsi jantung.

2. Berjemur

Berjemur membantu tubuh mensintesis vitamin D. Vitamin D diketahui memiliki efek langsung pada pembuluh darah dan jantung, mengendalikan regulasi tekanan darah, mengurangi kekakuan arteri, dan menghambat peradangan, sehingga membantu jantung tetap sehat. Selain itu, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang menambah beban pada jantung.

Oleh karena itu, untuk meningkatkan kesehatan jantung, perlu mencukupi kebutuhan vitamin D bagi tubuh dengan berjemur di pagi hari dan mempertimbangkan suplemen vitamin D untuk membantu menjaga fungsi jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

3. Jangan memeriksa ponsel Anda segera setelah bangun tidur

Memeriksa ponsel segera setelah bangun tidur di pagi hari dapat menyebabkan Anda dibombardir dengan informasi tentang pekerjaan, tenggat waktu, teman, dan banyak lagi, yang dapat menyebabkan stres dan kecemasan.

Hal ini dapat berdampak negatif pada kesehatan kardiovaskular, jadi memasukkan meditasi dan latihan pernapasan dalam ke dalam rutinitas pagi Anda penting untuk membantu Anda rileks dan mengurangi stres.

4. Latihan

Bangun dan melakukan aktivitas fisik setiap hari adalah cara yang baik untuk memulai hari Anda, yang baik untuk jantung Anda. Ini karena olahraga tidak hanya membantu mengendalikan berat badan tetapi juga meningkatkan daya tahan jantung Anda.

Kurangnya aktivitas fisik dapat membahayakan kesehatan secara keseluruhan, terutama memengaruhi kesehatan kardiovaskular. Lebih lanjut, perubahan cuaca menyebabkan sistem saraf simpatik tubuh meningkatkan sekresi katekolamin, yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah, sehingga memengaruhi aliran darah ke jantung.

Namun, dengan melakukan latihan seperti kardio, yoga, berjalan kaki, atau bersepeda, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.

5. Makan sarapan yang sehat

Pola makan, termasuk sarapan, merupakan bagian penting dari kesehatan jantung. Sarapan terbaik untuk jantung sehat dapat mencakup buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak. Selain itu, sarapan yang sehat harus membatasi lemak jenuh, lemak trans, dan natrium untuk mengatur tekanan darah dan kadar kolesterol guna meningkatkan kesehatan jantung.

Selain itu, agar pagi Anda tetap energik, Anda perlu tidur yang cukup untuk membantu tubuh pulih dari kelelahan yang terjadi sepanjang hari. Tidur yang berkualitas merupakan bagian penting dari kesehatan kardiovaskular karena memengaruhi faktor-faktor seperti tekanan darah dan tingkat stres. Oleh karena itu, membangun rutinitas tidur yang konsisten akan membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Le My Giang

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm