7 Makanan Kaya Melatonin untuk Membantu Anda Tidur Nyenyak

Ketika Anda mendengar kata "melatonin," Anda mungkin secara otomatis berpikir tentang suplemen vitamin yang dikonsumsi orang untuk membantu mereka tidur lebih nyenyak di malam hari.

Tetapi tahukah Anda bahwa Anda juga bisa mendapatkan melatonin dari makanan yang Anda makan?

Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur-bangun dan sering disebut sebagai "hormon tidur," jelas ahli gizi Paula Doebrich, pemilik praktik nutrisi swasta, Happea Nutrition.

"Melatonin merespons cahaya – lebih banyak diproduksi saat gelap dan lebih sedikit saat terang. Melatonin juga dapat diproduksi dari beberapa makanan yang kita konsumsi," jelas Doebrich.

Jika Anda seseorang yang ingin mendapatkan tidur malam yang nyenyak secara alami, maka mungkin sudah saatnya untuk lebih memperhatikan apa yang Anda makan setiap hari.

Dari pisang hingga kacang-kacangan, berikut adalah tujuh makanan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari saat Anda memasukkannya ke dalam pola makan Anda, menurut Times of India.

1. Kacang-kacangan

Shutterstock

Gila

Ahli gizi Doebrich mengatakan bahwa kacang-kacangan merupakan sumber melatonin yang baik. "Pistachio dan almond memiliki jumlah melatonin tertinggi," kata Doebrich.

Kedua kacang ini juga mengandung magnesium dalam jumlah baik, mineral yang juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

2. Susu

Ada alasan mengapa ibu Anda mungkin menyuruh Anda minum segelas susu sebelum tidur saat Anda masih kecil.

“Susu sapi merupakan sumber melatonin lainnya, jadi segelas susu sebelum tidur sebenarnya merupakan ide yang bagus,” kata Doebrich.

Menariknya, menurut penelitian, susu yang dikumpulkan pada malam hari, dikenal sebagai susu malam, bahkan memiliki lebih banyak lagi khasiat untuk meningkatkan kualitas tidur.

3. Jus Ceri Asam

Jika Anda menyukai ceri, Anda beruntung—jus ceri mengandung tar adalah salah satu sumber melatonin terbaik.

Namun, Doebrich mencatat bahwa tidak semua jus ceri dibuat sama dalam hal jumlah melatonin yang dikandungnya.

"Perlu diingat bahwa temuan ini hanya berlaku untuk varietas ceri asam seperti Montmorency. Tidak semua ceri memiliki kadar melatonin setinggi ceri ini," kata Doebrich.

Jika Anda memutuskan untuk mencoba jus ceri asam, ingatlah untuk meminumnya secukupnya, karena beberapa jenis jus ceri mengandung kadar gula yang tinggi.

4. Pisang

Masukkan pisang ke dalam camilan malam Anda jika Anda merasa kesulitan tidur.

Shutterstock

Masukkan pisang ke dalam camilan malam Anda jika Anda merasa kesulitan tidur.

“Pisang merupakan sumber melatonin dan nutrisi lain yang baik untuk membantu mengatasi masalah tidur, seperti vitamin B6 atau magnesium,” ujar Doebrich.

5. Ikan berminyak

Menambahkan ikan segar ke dalam makanan Anda tidak hanya menyehatkan, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

"Ikan berminyak, termasuk sarden, salmon, dan trout, kaya akan melatonin. Ikan-ikan ini juga mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang cukup, yang membantu menjaga tekanan darah tetap sehat," jelas Dr. Monika Wassermann dari Olio Lusso.

6. Telur

Telur adalah makanan yang kaya melatonin.

Shutterstock

Telur adalah makanan lain yang kaya melatonin, kata Dr. Wasserman. Selain membantu tidur, melatonin yang terkandung dalam telur juga dapat memberikan efek positif lainnya bagi tubuh.

"Penelitian menunjukkan bahwa kadar melatonin yang tinggi dapat mengurangi risiko degenerasi makula, masalah mata yang berkaitan dengan usia," tambah Dr. Wasserman. "Kadar melatonin yang tinggi juga dapat membantu mencegah Alzheimer dan Parkinson. Dengan kedua penyakit neurodegeneratif ini, Anda lebih mungkin menikmati kesehatan otak yang baik."

7. Buah goji

Makanlah goji beri jika Anda kesulitan tidur. Menurut penelitian, goji beri memiliki konsentrasi melatonin tertinggi dibandingkan buah kering lainnya.

Yang lebih baik lagi, buah beri goji terasa lezat dalam resep manis atau gurih – kemungkinannya tidak terbatas!

Sumber: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm