Makan Malam Sebelum Matahari Terbenam, Dokter Ungkap 5 Manfaat Tak Terduga

Dalam gaya hidup modern, makan larut malam tampaknya sudah menjadi kebiasaan umum. Namun, baik pengobatan tradisional maupun modern percaya bahwa waktu makan terakhir memiliki dampak besar pada kesehatan secara keseluruhan.

Berikutnya, Dr. Pooja Pillai, Rumah Sakit Aster CMI (India), berkata: Makan malam lebih awal - sebelum matahari terbenam, adalah rahasia yang terbukti secara ilmiah yang membawa banyak manfaat kesehatan.

Cobalah untuk menyelesaikan makan malam sebelum jam 7 malam

Ilustrasi: AI

Meningkatkan pencernaan

Tubuh mencerna makanan paling baik di siang hari, saat metabolisme berada pada puncaknya. Makan larut malam membuat makanan sulit dicerna, menyebabkan kembung dan rasa panas di dada. Menurut Dr. Pillai, makan malam sebelum matahari terbenam memberi tubuh cukup waktu untuk menyerap nutrisi, mengurangi rasa tidak nyaman, dan memungkinkan perut beristirahat sepanjang malam.

Mendukung pengendalian berat badan

Makan larut malam menyebabkan kelebihan kalori disimpan sebagai lemak karena tubuh tidak membutuhkan banyak energi saat tidur. Di sisi lain, makan lebih awal memungkinkan Anda membakar kalori sebelum tidur, sekaligus mengurangi nafsu makan keesokan harinya – cara sederhana namun efektif untuk menjaga berat badan yang sehat.

Meningkatkan kualitas tidur

Makan larut malam membuat tubuh sibuk mencerna, alih-alih rileks. Ketika Anda makan lebih awal, proses pencernaan selesai sebelum tidur, sehingga Anda dapat tidur nyenyak dan bangun keesokan paginya dengan lebih segar, menurut situs berita kesehatan Only My Health.

Mengurangi risiko penyakit kronis

Makan dan tidur berdekatan meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan obesitas akibat kadar gula darah dan kolesterol yang tinggi. Makan malam lebih awal membantu menstabilkan gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi stres pada jantung.

Sinkronisasi dengan ritme biologis alami

Tubuh mengikuti siklus biologis – aktif di siang hari, beristirahat di malam hari. Makan malam sebelum matahari terbenam membantu menjaga proses pencernaan dan metabolisme tetap selaras dengan ritme alami Anda, menjaga keseimbangan hormon dan kesehatan secara keseluruhan.

Tips untuk memulai:

• Cobalah untuk menyelesaikan makan malam sebelum pukul 7 malam.
• Jika Anda sibuk, makanlah camilan ringan saat matahari terbenam dan camilan ringan lagi kemudian.
• Prioritaskan makanan yang mudah dicerna seperti sup, salad, sayuran kukus, atau protein ringan.
• Hindari kafein, makanan yang digoreng, dan makanan manis di malam hari.

Singkatnya, memang tidak mudah menemukan waktu untuk makan malam lebih awal, tetapi manfaat kesehatannya sepadan. Mulai dari pencernaan dan kualitas tidur yang lebih baik hingga pengendalian berat badan dan pencegahan penyakit, makan malam sebelum matahari terbenam memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan secara keseluruhan, menurut Only My Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-toi-truoc-khi-mat-troi-lan-bac-si-chi-ra-5-phan-thuong-bat-ngo-185251024071621695.htm