Apa yang sebaiknya Anda makan agar memiliki kulit yang cantik?

Mengonsumsi berbagai macam buah akan membantu memperbaiki kulit Anda - Foto: THUY DUONG

Ibu NTH, 30 tahun, tinggal di Distrik Phu Nhuan (Kota Ho Chi Minh), sangat memperhatikan kulitnya. Ia mengatakan bahwa kulit wanita sangat penting; kulit yang indah tidak hanya mencerminkan kesehatan yang baik, tetapi juga membuat seorang wanita terlihat lebih cantik dan lebih percaya diri dalam berkomunikasi.

Ibu H. juga memperhatikan apa yang dia makan dan minum, dan memilih makanan yang berkontribusi pada kulit yang indah.

Anda sebaiknya mengonsumsi berbagai macam sayuran hijau dan buah-buahan berwarna-warni.

Dr. Ngo Thi Bach Yen, kepala unit perawatan kulit, kecantikan, departemen rawat jalan - Rumah Sakit Pengobatan Tradisional Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa untuk memiliki kulit yang halus dan bercahaya, seseorang perlu mengikuti diet yang wajar dan sehat.

Ini mencakup pola makan yang menyediakan antioksidan yang cukup (vitamin, mineral, serat), lemak tak jenuh, biji-bijian utuh, membatasi lemak jenuh, membatasi makanan tinggi garam dan gula, gaya hidup sehat yang membatasi alkohol, tembakau, dan meningkatkan aktivitas fisik.

Antioksidan, termasuk vitamin A, B, C, D, E, beta-karoten, mineral seperti zat besi, seng, kalsium, selenium, lisin, kolagen, dan serat, membantu sel-sel kulit melawan efek radikal bebas.

Di antara makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk mendapatkan kulit yang cantik dan halus, sayuran hijau dan buah-buahan berada di urutan pertama.

Anda sebaiknya mengonsumsi berbagai macam sayuran hijau berwarna-warni, brokoli, paprika merah dan kuning. Sayuran hijau tua seperti bayam, kangkung, bayam liar, brokoli, dan lain sebagainya.

Buah-buahan seperti anggur merah, apel, buah naga, jeruk bali, jeruk, semangka, blueberry, dan alpukat. Sayuran akar seperti wortel, kentang, ubi jalar, dan kunyit.

Makanan-makanan ini menyediakan vitamin E, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif.

Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh sinar matahari dan lingkungan, yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan. Vitamin ini sangat penting untuk menjaga kulit tetap kencang dan mengurangi kekusamian serta kekeringan.

Kacang-kacangan seperti kedelai, kacang polong, dan kacang hitam juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Serat larut air membantu mengatur kolesterol, menurunkan trigliserida, dan meningkatkan HDL. Menambahkan kacang-kacangan ke dalam diet Anda dapat membantu wanita mempertahankan keremajaan mereka dan menjaga kulit mereka tetap halus dan bercahaya.

Kacang-kacangan seperti almond, mete, dan kacang tanah menyediakan lemak tak jenuh tunggal, selenium, vitamin E, zat besi, dan seng, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan, membantu penyembuhan luka lebih cepat dan menjaga kulit tetap lembut dan halus.

Kekurangan seng dapat menyebabkan kulit kering, kasar, dan pembentukan keriput yang cepat.

Paprika hijau, merah, dan kuning serta berbagai buah-buahan bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit.

Ikan berlemak juga membantu memperbaiki warna kulit.

Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan herring merupakan makanan yang sangat baik untuk kesehatan kulit.

Buah-buahan ini merupakan sumber asam lemak omega-3 yang kaya, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit. Asam lemak omega-3 sangat penting untuk menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembap. Bahkan, kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering.

Asam lemak omega-3 dalam ikan membantu mengurangi peradangan, penyebab kemerahan dan jerawat. Bahkan, asam lemak ini dapat membuat kulit kita kurang sensitif terhadap sinar UV matahari yang berbahaya.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat membantu melawan kondisi peradangan dan autoimun yang memengaruhi kulit kita, seperti psoriasis dan lupus eritematosus.

Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E yang baik, salah satu antioksidan terpenting untuk kulit setiap orang.

Asupan vitamin E yang cukup sangat penting untuk membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan. Selain itu, ikan berlemak merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang diperlukan untuk menjaga kekuatan dan integritas kulit.

Tiram adalah makanan yang kaya akan seng, yang membantu melawan kulit kering dan penuaan, serta merupakan komponen penting untuk produksi kolagen.

Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum, jelai, dan jagung yang tidak diolah menyediakan sumber yang kaya akan lipid sehat (minyak beras), protein nabati yang mudah dicerna, vitamin B, lisin, serat bermanfaat, dan antioksidan yang membantu mencegah dan mengelola penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, cokelat hitam menyediakan sumber asam lemak yang sangat bergizi bagi tubuh. Senyawa flavonoid dalam cokelat hitam memiliki efek positif pada kulit.

Teh hijau dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan dan penuaan. Seperti beberapa makanan kaya antioksidan lainnya, teh hijau dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Minum teh hijau setiap hari dapat mengurangi kemerahan akibat paparan sinar matahari hingga 25%.

Teh hijau juga meningkatkan kelembapan, kekasaran, ketebalan, dan elastisitas kulit.

Untuk memiliki kulit yang cantik, Anda perlu minum air yang cukup.

Untuk kecantikan dan kesehatan kulit, nutrisi dari makanan yang dikonsumsi setiap hari memainkan peran yang sama pentingnya dengan perawatan kecantikan dan kosmetik. Mineral dan vitamin alami dari makanan, seiring waktu, akan membantu memperbaiki masalah kulit seperti melasma, penuaan, dan jerawat.

Selain menjaga pola makan seimbang, penting juga untuk menjaga kebersihan kulit yang baik, memastikan tidur yang cukup, tetap terhidrasi dengan baik, berolahraga secara teratur, dan melindungi kulit dari sinar UV saat terpapar sinar matahari untuk hasil yang lebih cepat.

Sumber: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm