Makanan-makanan unggulan berwarna keemasan yang membantu "memelihara" ligamen lutut yang meregang.

GĐXH - Selain program istirahat dan olahraga khusus untuk mereka yang mengalami cedera ligamen lutut, nutrisi yang tepat akan membantu mempercepat pemulihan.

Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3

Selama perawatan keseleo, pasien harus secara teratur mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti minyak hati ikan kod, salmon, sarden, herring, kaviar, mackerel, telur ikan, tiram, biji rami, kedelai, biji chia, kenari, dan lain sebagainya.

Makanan yang kaya akan vitamin C

Untuk mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan setelah cedera, pasien sebaiknya meningkatkan asupan makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, brokoli, jeruk bali, pepaya, stroberi, dan tomat.

Makanan yang kaya antioksidan

Untuk mendapatkan antioksidan spesifik, pasien sebaiknya melengkapi diet mereka dengan kelompok makanan berikut:

Vitamin A: Hati, telur, produk susu.

Vitamin E: Kacang-kacangan, minyak sayur, sayuran berdaun hijau.

Vitamin C: Sayuran dan buah-buahan. Paprika, jeruk, dan buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry adalah sumber vitamin ini yang paling kaya.

Untuk mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan setelah cedera, pasien sebaiknya meningkatkan asupan makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, brokoli, jeruk bali, pepaya, stroberi, dan tomat.

Beta-karoten: Ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna cerah seperti mangga, bayam, kacang polong, wortel, dan lain-lain.

Likopen: Ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna merah muda dan merah seperti semangka, tomat, dan lain-lain.

Selenium: Biji-bijian utuh, gandum, jagung, beras, telur, keju, kacang-kacangan, dan buncis.

Lutein: Jeruk, jagung, pepaya, sayuran hijau.

Makanan kaya protein

Untuk menjawab pertanyaan tentang apa yang harus dimakan ketika menderita keseleo ligamen lutut, pasien harus menambahkan makanan kaya protein ke dalam diet harian mereka.

Makanan sehat dan kaya protein meliputi susu, brokoli, telur, dada ayam, almond, keju, oat, lentil, udang, ikan, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.

Makanan kaya kalsium

Untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian serta mencegah peregangan ligamen akibat tekanan, pasien harus memastikan mereka mendapatkan cukup kalsium, terutama wanita hamil dan lansia.

Makanan sehat dan kaya protein meliputi susu, brokoli, telur, dada ayam, almond, keju, oat, lentil, udang, ikan, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.

Makanan yang kaya kalsium antara lain kedelai dan tahu, biji-bijian utuh, makanan laut, kacang-kacangan, susu, keju, salmon, sayuran hijau, almond isi, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.

Saran menu untuk minggu ini

Senin

Sarapan: Pho daging sapi (sup mie Vietnam), 1 gelas jus jeruk.

Makan siang: Nasi merah, salmon panggang, brokoli rebus.

Makan malam: Nasi, iga babi dan sup labu, salad alpukat.

Selasa

Sarapan: Roti lapis telur goreng (1 butir telur) + salad tauge.

Makan siang: Nasi, dada ayam tumis jamur, sup kangkung udang.

Makan malam: Nasi, ikan mackerel rebus dengan tomat, tumis kangkung dengan bawang putih (batasi minyak dan lemak).

Rabu

Sarapan: Bubur oatmeal salmon.

Makan siang: Nasi, cumi goreng dengan seledri dan bawang putih, sup bayam dengan daging cincang.

Makan malam: Nasi, tahu isi daging dalam saus tomat, salad mentimun.

Kamis

Sarapan: Mi beras dengan daging babi tanpa lemak, 1 buah pisang.

Makanan yang kaya kalsium antara lain kedelai dan tahu, biji-bijian utuh, makanan laut, kacang-kacangan, susu, keju, salmon, sayuran hijau, almond isi, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.

Makan siang: Nasi, daging babi rebus ringan (dengan sedikit lemak), sup ikan asam dengan ikan gabus.

Makan malam: Nasi, tumis kembang kol dengan daging sapi, sup pepaya dengan kaldu tulang.

Jumat

Sarapan: Pho ayam (menggunakan daging dada ayam).

Makan siang: Nasi, ikan mas kukus dengan jahe, pakcoy rebus.

Makan malam: Nasi, sup daun goni dengan kepiting, telur goreng dengan daun sirih.

Sabtu

Sarapan: Lumpia isi daging babi tanpa lemak, 1 gelas jus jambu.

Makan siang: Nasi, iga babi panggang dengan serai (dipanggang dengan api sedang), sup bayam dengan daging cincang.

Makan malam: Nasi, udang tumis manis dan gurih, salad tomat dan mentimun.

Minggu

Sarapan: Sup mie kepiting.

Makan siang: Nasi, ayam goreng jahe (menggunakan dada ayam), sup labu air dengan iga babi.

Makan malam: Nasi, ikan gobi rebus dengan lada, sup jamur campur.

Catatan: Anda dapat menambahkan yogurt atau buah (kiwi, stroberi) ke dalam camilan untuk meningkatkan asupan Vitamin C dan Kalsium .

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/top-thuc-pham-vang-giup-bao-duong-day-chang-dau-goi-bi-gian-172260529110431969.htm