Tiga tanda umum yang mengidentifikasi rasa lapar yang sebenarnya

Profesor Franklin Joseph mengatakan bahwa terkadang kita bingung antara sinyal lapar dan haus, jadi minum segelas air setiap kali merasa lapar dapat membantu memperjelas masalah ini.

Para ahli menyarankan untuk menambahkan nutrisi tambahan pada setiap makanan agar rasa kenyang bertahan lebih lama. (Sumber: Pixabay)

Profesor Franklin Joseph adalah seorang dokter berpengalaman yang berspesialisasi dalam endokrinologi, diabetes, dan obesitas. Saat ini beliau menjabat sebagai Ketua Asosiasi Diabetes di Western Cheshire, Inggris, dan mengelola klinik yang berspesialisasi dalam nutrisi dan penurunan berat badan.

Berita terkait

Kebiasaan malam hari ini baik untuk tubuh Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif, mencegah penumpukan lemak berlebih.

Dokter menjelaskan bahwa sebagian besar klien kesulitan mengenali sinyal lapar tubuh mereka, dan ini adalah salah satu faktor yang menyulitkan mereka untuk mengontrol berat badan: "Orang-orang mengatakan kepada saya bahwa mereka selalu lapar – bahkan setelah makan – tetapi dalam kebanyakan kasus, itu bukanlah rasa lapar yang sebenarnya."

Rasa lapar yang sesungguhnya akan muncul secara bertahap dan disertai dengan tanda-tanda fisik seperti perut berbunyi atau tingkat energi yang rendah. Jika rasa lapar muncul tiba-tiba atau cepat hilang setelah minum air atau tidak lagi dirasakan selama aktivitas lain, kemungkinan besar itu bukan rasa lapar yang sesungguhnya.

Para ahli mengatakan ada tiga sinyal tubuh umum yang mudah disalahartikan sebagai rasa lapar, yang menyebabkan kebiasaan makan bahkan ketika tubuh tidak merasa perlu, sehingga mengakibatkan kenaikan berat badan yang sulit diturunkan: "Perbaiki ketiga kebiasaan ini dan Anda akan mengendalikan keinginan makan Anda dengan lebih efektif."

Tidak cukup minum air

Menurut Profesor Joseph, dehidrasi ringan adalah salah satu penyebab rasa lapar yang paling umum. Ia menjelaskan, "Bahkan kekurangan air sedikit pun dapat membuat Anda merasa lelah, lesu, dan menginginkan camilan manis atau makanan cepat saji – padahal yang sebenarnya Anda butuhkan hanyalah segelas air."

Para ahli menyarankan untuk minum segelas besar air segera setelah bangun tidur di pagi hari dan minum air setiap kali Anda merasa ingin ngemil.

Kurang tidur

Para ahli percaya bahwa kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk memengaruhi aktivitas hormon yang mengontrol nafsu makan.

Seorang ahli endokrinologi mengatakan: "Ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda memproduksi lebih banyak ghrelin—hormon yang memberi sinyal rasa lapar—dan lebih sedikit leptin—hormon yang memberi sinyal rasa kenyang."

Apa akibatnya? Anda akan menginginkan karbohidrat, gula, dan makanan cepat saji, bahkan setelah Anda baru saja makan makanan yang mengenyangkan.

Kekurangan nutrisi

Joseph menjelaskan bahwa mengonsumsi terlalu sedikit kelompok nutrisi tertentu juga dapat menyebabkan keinginan makan berlebihan, sehingga sulit untuk mengenali sinyal lapar tubuh yang sebenarnya. "Jika Anda makan makanan yang rendah protein atau serat, kadar gula darah Anda akan turun tak lama kemudian, dan Anda akan segera merasa lapar lagi."

Para ahli merekomendasikan untuk menambahkan sumber protein tanpa lemak (seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan), sayuran kaya serat, dan karbohidrat yang dilepaskan secara perlahan ke setiap makanan untuk mempertahankan rasa kenyang lebih lama, yang pada gilirannya membantu mengurangi keinginan makan dan mengontrol asupan makanan harian dengan lebih baik.

---

Catatan: Informasi dalam artikel ini hanya untuk referensi!

Sumber: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html