Tiga sinyal umum yang mengidentifikasi rasa lapar yang sebenarnya

Ba tín hiệu phổ biến xác định cơn đói thực sự

Para ahli menyarankan untuk menambahkan nutrisi ke setiap makanan agar rasa kenyang bertahan lama. (Sumber: Pixabay)

Profesor Franklin Joseph adalah seorang ahli endokrinologi, spesialis diabetes, dan obesitas yang berpengalaman. Saat ini, beliau menjabat sebagai Presiden Asosiasi Diabetes di Cheshire Barat, Inggris, dan pemilik klinik yang mengkhususkan diri dalam nutrisi dan penanggulangan obesitas.

Berita terkait
Kebiasaan malam hari baik untuk tubuh dan efektif dalam mengurangi lemak, mencegah penumpukan lemak berlebih

Kebanyakan klien kesulitan mengenali sinyal lapar dari tubuh mereka, yang merupakan salah satu faktor yang membuat mereka sulit mengendalikan berat badan, kata dokter tersebut: "Banyak yang bilang mereka selalu lapar - bahkan setelah makan - tapi dalam kebanyakan kasus, itu bukan rasa lapar yang sebenarnya."

Rasa lapar yang sesungguhnya akan datang secara bertahap dan disertai tanda-tanda fisik seperti perut keroncongan atau tingkat energi yang rendah. Jika rasa lapar tiba-tiba muncul atau cepat hilang setelah minum air atau hilang saat melakukan hal lain, kemungkinan besar itu bukan rasa lapar yang sebenarnya.

Para ahli mengatakan ada 3 sinyal umum dari tubuh yang mudah disalahartikan sebagai rasa lapar, yang menyebabkan kebiasaan makan bahkan ketika tubuh tidak membutuhkannya, sehingga menyebabkan penambahan berat badan dan kesulitan menurunkan berat badan: "Perbaiki 3 kebiasaan ini dan Anda akan mengendalikan keinginan makan dengan lebih efektif."

Tidak minum cukup air

Dehidrasi ringan merupakan salah satu penyebab paling umum rasa lapar, menurut Profesor Joseph. "Bahkan dehidrasi ringan pun dapat membuat Anda merasa lelah, lesu, dan menginginkan gula atau camilan – padahal sebenarnya yang Anda butuhkan hanyalah segelas air," jelasnya.

Para ahli menganjurkan untuk minum segelas besar air segera setelah Anda bangun di pagi hari dan minum air setiap kali Anda merasa ingin ngemil.

Tidak cukup tidur

Para ahli mengatakan kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk memengaruhi aktivitas hormon yang mengendalikan nafsu makan.

“Saat Anda kurang tidur, tubuh Anda memproduksi lebih banyak ghrelin, hormon yang memberi sinyal lapar, dan lebih sedikit leptin, hormon yang memberi sinyal kenyang,” kata ahli endokrinologi Dr.

Hasilnya? Anda akan menginginkan karbohidrat, gula, dan junk food, bahkan setelah makan besar.

Kekurangan nutrisi

Mengonsumsi terlalu sedikit kelompok makanan tertentu juga dapat menyebabkan keinginan makan berlebih, sehingga tubuh lebih sulit mengenali sinyal lapar yang sebenarnya, kata Joseph. "Jika Anda mengonsumsi makanan rendah protein atau serat, gula darah Anda akan segera turun dan Anda akan segera merasa lapar lagi."

Para ahli menyarankan untuk menambahkan sumber protein rendah lemak (seperti ayam, ikan, kacang-kacangan), sayuran kaya serat, dan karbohidrat lepas lambat pada setiap makanan untuk mempertahankan rasa kenyang lebih lama, sehingga juga membantu mengurangi keinginan makan dan mengendalikan pola makan harian secara lebih efektif.

Catatan: Informasi artikel hanya untuk referensi!

Sumber: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html