Hari baru dengan berita kesehatan: Setelah makan, lakukan ini untuk meningkatkan gula darah

Memulai hari dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Apakah kebiasaan menaruh ponsel di dekat kepala saat tidur merusak otak?; Apa yang terjadi pada gula darah saat minum matcha?; Bukan jalan kaki, ini olahraga terbaik untuk lansia! ...

Mengapa penting berolahraga setelah makan?

Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah dalam batas aman adalah tugas sehari-hari.

Selain diet dan pengobatan, latihan fisik yang tepat dan tepat waktu dapat memberikan manfaat signifikan dalam pengendalian gula darah dan pencegahan komplikasi.

Para ahli mengatakan bahwa segala bentuk olahraga dapat membantu menurunkan gula darah. Selama berolahraga, otot menggunakan glukosa dalam darah untuk energi, sehingga membantu menurunkan gula darah saat berolahraga.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau bữa ăn, hãy làm điều này! - Ảnh 1. — Beberapa bentuk olahraga yang aman dan efektif bagi penderita diabetes meliputi berjalan, yoga, tai chi, menari, dan berenang.

Berolahraga tepat setelah makan dapat membantu menstabilkan gula darah. Penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2 perlu menjaga kadar gula darahnya di bawah 180 mg/dL selama 2 jam setelah makan.

Faktanya, glukosa biasanya mencapai puncaknya sekitar 90 menit setelah makan, jadi berolahraga selama periode ini menawarkan banyak manfaat.

Emma Rueth, ahli gizi yang bekerja di AS, menyarankan agar penderita diabetes memeriksa gula darah mereka sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk lebih memahami perubahan dalam tubuh mereka.

Disarankan agar pasien mempertahankan 150 menit olahraga sedang per minggu, sebaiknya dibagi menjadi 5 sesi, masing-masing sesi berdurasi 30 menit.

Jika Anda memilih latihan intensitas tinggi, total waktu yang disarankan adalah sekitar 75 menit per minggu. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada tanggal 23 September .

Apa yang terjadi pada gula darah saat Anda minum matcha?

Senyawa biologis yang ditemukan dalam matcha memberikan banyak manfaat bagi tubuh, terutama dalam mengatur kadar gula darah.

Menggunakan matcha dengan benar, dikombinasikan dengan diet seimbang dan gaya hidup sehat, dapat menjadi solusi alami untuk mendukung kontrol gula darah secara efektif, berkontribusi pada perlindungan kesehatan jangka panjang.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau bữa ăn, hãy làm điều này! - Ảnh 2. — Menggunakan matcha dengan benar akan membantu mengendalikan gula darah secara efektif.

Matcha mengandung katekin, quercetin, serat, polifenol, dan asam amino unik yang disebut L-theanine. Helen Tieu, ahli gizi yang berbasis di AS, mengatakan bahwa jika dikonsumsi secara teratur dan dalam jumlah sedang, senyawa-senyawa ini membantu menstabilkan gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi peradangan.

Salah satu kandungan utama dalam matcha adalah EGCG, suatu katekin yang dapat membantu insulin bekerja lebih efektif.

Ketika insulin bekerja dengan baik, sel-sel dapat mengambil gula dari darah dan mengubahnya menjadi energi, sehingga mengurangi risiko kelebihan gula darah. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 23 September.

Bukan berjalan, ini adalah latihan terbaik untuk para manula!

Dalam hal olahraga, jalan kaki adalah prioritas utama karena merupakan olahraga ringan untuk meningkatkan kesehatan. Namun, untuk lansia, para ahli merekomendasikan latihan kekuatan dan keseimbangan.

Latihan seperti angkat beban dan tai chi dapat memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan, dan membantu mencegah jatuh.

Manfaat tai chi, khususnya, melampaui aspek fisik. Karena berfokus pada gerakan yang lambat dan penuh kesadaran, tai chi memperkuat hubungan pikiran-tubuh. Tai chi juga mengurangi tingkat stres dan mendukung kesehatan kognitif jangka panjang, menjadikannya praktik yang komprehensif untuk penuaan yang sehat.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau bữa ăn, hãy làm điều này! - Ảnh 3. — Manfaat tai chi melampaui fisik.

Anda mungkin pernah melihat orang berlatih gerakan tai chi atau qigong yang lambat dan mengalir. Gerakan-gerakan ini dirancang untuk mengalirkan energi ke seluruh tubuh. Lebih lanjut, bergerak dengan lembut di setiap pose akan mengaktifkan sendi, menggeser berat badan untuk meningkatkan keseimbangan, dan membantu praktisi menjadi lebih sadar akan ritme tubuh, yang pada gilirannya membantu menenangkan pikiran.

Sebuah tinjauan tahun 2023 dalam jurnal BMC Geriatrics mengkaji 17 studi tentang efek tai chi dan qigong pada lansia. Hasilnya menunjukkan bahwa kedua latihan tersebut meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari. Seiring dengan peningkatan kesehatan fisik, fungsi kognitif juga meningkat, termasuk perhatian, memori, dan pemrosesan informasi. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm