5 Jenis Jalan Kaki Harian untuk Membantu Memperkuat Sendi dan Meningkatkan Fleksibilitas

1. Berjalan dengan jari kaki

Isi

1. Berjalan dengan jari kaki
2. Berjalan dengan sepatu hak tinggi
3. Berjalan dengan rotasi pinggul
4. Berjalan berdampingan
5. Berjalan mundur

Jalan jinjit berfokus pada postur dan keseimbangan, dapat memperkuat betis, dan meningkatkan keselarasan tubuh secara keseluruhan. Latihan sederhana ini melatih otot-otot kaki, terutama tulang kering, dan membantu memperbaiki postur tubuh.

Berlatih jalan jinjit atau berjalan dengan jinjit selama satu atau dua menit setiap hari dapat mengurangi kekakuan pada kaki dan memperbaiki postur tubuh. Menjaga keseimbangan dengan jinjit membutuhkan konsentrasi dan keterlibatan otot inti. Seiring waktu, jalan jinjit dapat membantu meningkatkan stabilitas dan memperkuat otot kaki tanpa perlu peralatan apa pun.

5 kiểu đi bộ hàng ngày giúp khỏe khớp, tăng cường sự dẻo dai- Ảnh 1.

Cara berjalan jinjit.

2. Berjalan dengan sepatu hak tinggi

Gaya berjalan ini menargetkan kaki bagian bawah dan sangat bermanfaat bagi orang yang duduk dalam waktu lama; membantu melancarkan sirkulasi darah dan memperkuat pergelangan kaki. Gerakan ini mengaktifkan otot-otot di bagian depan kaki, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi pembengkakan atau retensi air di kaki.

Selain itu, berjalan dengan tumit meningkatkan keseimbangan, membantu kelenturan sendi, dan dapat membantu mengurangi kekakuan yang disebabkan oleh ketidakaktifan yang berkepanjangan, menjadikannya latihan yang bagus untuk pekerja kantoran atau mereka yang gaya hidupnya tidak banyak bergerak.

Berjalan dengan tumit bisa menjadi solusi sederhana untuk kaki lelah setelah seharian bekerja. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu mencegah kelemahan pergelangan kaki dan meningkatkan keseimbangan, menjadikannya latihan harian yang bermanfaat.

5 kiểu đi bộ hàng ngày giúp khỏe khớp, tăng cường sự dẻo dai- Ảnh 2. — Gambar berjalan dengan tumit.

3. Berjalan dengan rotasi pinggul

Jalan rotasi pinggul dirancang untuk mengendurkan otot pinggul yang tegang dan meningkatkan fleksibilitas. Banyak orang mengalami kekakuan pada punggung bawah dan pinggul akibat duduk terlalu lama atau kurang gerak. Gaya berjalan ini berfokus pada rotasi pinggul secara perlahan saat berjalan, sehingga sendi-sendi dapat bergerak bebas dan melepaskan ketegangan yang menumpuk.

Berjalan dengan rotasi pinggul selama satu menit saja dapat memberikan perbedaan yang signifikan pada fleksibilitas dan postur tubuh, sekaligus mendorong gerakan tulang belakang dan pinggul yang lebih halus, sehingga meningkatkan kenyamanan dalam aktivitas sehari-hari. Seiring waktu, jenis jalan kaki ini juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan membuat langkah lebih rileks.

5 kiểu đi bộ hàng ngày giúp khỏe khớp, tăng cường sự dẻo dai- Ảnh 3.

Berjalan dengan rotasi pinggul.

4. Berjalan berdampingan

Berjalan menyamping memperkuat paha bagian dalam dan luar serta meningkatkan koordinasi. Dengan bergerak menyamping, tubuh melibatkan otot-otot yang sering terabaikan saat berjalan normal, membantu mengencangkan paha dan pinggul sekaligus meningkatkan stabilitas, yang penting untuk menjaga keseimbangan seiring bertambahnya usia.

Jalan kaki jenis ini dapat dilakukan di rumah dengan ruang terbatas, sehingga ideal bagi mereka yang memiliki ruang terbatas untuk berolahraga. Latihan teratur dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan daya tahan tubuh secara keseluruhan, sekaligus membuat tubuh lebih lincah dan energik.

5 kiểu đi bộ hàng ngày giúp khỏe khớp, tăng cường sự dẻo dai- Ảnh 4.

Berjalan dari satu sisi ke sisi lain.

5. Berjalan mundur

Berjalan mundur adalah latihan yang efektif untuk melindungi lutut dan meningkatkan kesehatan sendi. Berjalan mundur mungkin terasa aneh pada awalnya, tetapi latihan ini memperkuat otot-otot di sekitar lutut dan meningkatkan koordinasi.

Berjalan mundur hanya selama dua hingga lima menit sehari dapat membantu mencegah nyeri sendi, meningkatkan kesadaran tubuh, mendorong penggunaan kelompok otot yang berbeda dan menantang keseimbangan Anda, memberikan cara baru untuk menggerakkan tubuh Anda.

5 kiểu đi bộ hàng ngày giúp khỏe khớp, tăng cường sự dẻo dai- Ảnh 5.

Berjalan mundur.

Kelima jenis jalan kaki ini dapat dilakukan di mana saja, di rumah, di taman atau bahkan di kantor, dapat dengan mudah membentuk kebiasaan yang membantu meningkatkan postur tubuh, kelenturan dan kesehatan sendi, sekaligus menjaga tubuh tetap aktif sepanjang hari.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm