Berjalan kaki setiap hari membantu Anda hidup lebih lama

SKĐS - Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga paling populer karena sederhana, mudah diakses, dan efektif. Jalan kaki memiliki banyak manfaat kesehatan, membantu mengurangi kecemasan, depresi, diabetes, mengurangi risiko kanker, dan memperpanjang usia.

Manfaat jalan kaki setiap hari

Dampak jalan kaki terhadap kesehatan manusia sudah jelas bagi semua orang. Jalan kaki tidak hanya membantu membakar kalori dalam jumlah besar, yang secara langsung membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya. Manfaat spesifik jalan kaki setiap hari bagi kesehatan kita meliputi:

• Mencegah masalah kardiovaskular

Membiasakan berjalan kaki setiap hari sangat baik untuk melancarkan sistem peredaran darah, sekaligus menurunkan kolesterol jahat dalam darah, sehingga tekanan darah dapat diatur dan mencegah penyakit kardiovaskular, sehingga dapat memperpanjang usia.

Menggabungkan jalan kaki dan pernapasan dalam membantu paru-paru bekerja lebih keras, meningkatkan volume paru-paru, dan sekaligus meningkatkan penyerapan oksigen oleh sel-sel tubuh. Hal-hal ini meningkatkan konsentrasi oksigen dalam darah, membantu racun dikeluarkan dengan cepat, sehingga tubuh selalu sehat.

Mempertahankan kebiasaan berjalan kaki setiap hari sangat baik untuk meningkatkan aktivitas sistem peredaran darah dan memperpanjang hidup.

• Meningkatkan pencernaan

Gerakan mengayunkan lengan, melangkah, dan bernapas saat berjalan secara langsung memengaruhi otot perut, merangsang kerja lambung, membantu sistem pencernaan bekerja lebih efektif, dan memperpanjang usia.

Berjalan kaki setiap hari, terutama untuk jarak jauh, akan merangsang metabolisme tubuh, yang tidak hanya baik untuk sistem pencernaan tetapi juga membantu meningkatkan pelepasan energi, sehingga membakar lemak berlebih secara efektif. Hal ini juga menjadi alasan mengapa banyak orang tertarik dengan berapa banyak kalori yang dibakar saat berjalan kaki ketika memilih olahraga ini.

Tak hanya itu, jika Anda rutin berjalan kaki, tubuh akan mengubah responsnya terhadap insulin sehingga lemak berlebih di perut pun cepat terbakar.

• Meningkatkan kekuatan tulang

Efek latihan berjalan sekitar 10.000 langkah sehari juga membantu mencegah varises pada orang tua.

Saat berjalan, tendon dan tulang menjadi rileks, struktur dan posisi tulang belakang terbentuk, darah bersirkulasi lebih baik, sehingga secara efektif mencegah penyakit tulang dan sendi seperti osteoporosis, nyeri punggung, patah tulang, radang sendi,...

Selain itu, berjalan kaki tidak hanya merangsang produksi hormon relaksasi, tetapi juga membantu Anda menikmati ruang terbuka, sehingga meningkatkan suasana hati. Hal ini sangat efektif dalam mengatasi gejala depresi dan stres.

Jadi, berjalan kaki baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan, dan berkontribusi pada umur panjang. Berjalan kaki setiap hari – aktivitas sederhana yang dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, dan dapat dilakukan oleh siapa saja.

Tips untuk berpartisipasi dalam jalan kaki harian

• Hindari berjalan terlalu larut malam, karena saat Anda banyak berolahraga, tubuh Anda menghasilkan panas yang dapat dengan mudah menyebabkan insomnia.
• Anda sebaiknya tidak jogging terlalu pagi, karena setelah bangun tidur, tubuh Anda belum siap untuk melakukan olahraga berat.
• Jalan kaki paling baik dilakukan di taman atau di tempat berudara segar. Kombinasikan lari dan jalan kaki, dengan membagi jarak menjadi segmen-segmen kecil 100 m, 200 m, dan 500 m agar latihan lebih fleksibel.
• Saat berjalan, tubuh mengeluarkan banyak panas, jadi kenakan pakaian longgar yang menyerap keringat. Jangan gunakan ikat pinggang atau korset yang terlalu ketat, karena akan menghambat sirkulasi darah.
• Saat berjalan, pilihlah sepatu yang pas di kaki Anda, jangan memakai sepatu yang terlalu ketat untuk menghindari nyeri kaki atau lecet.
• Naik turun tangga juga merupakan olahraga yang baik, karena keduanya memberikan manfaat kardiovaskular dan otot. Hindari naik lift dan gunakan tangga saja. Mengurangi waktu duduk di kursi juga dapat meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi risiko penyakit.

Jadi, berjalan kaki adalah olahraga yang menyehatkan dan memberikan banyak manfaat kesehatan. Namun, Anda perlu mengingat hal-hal di atas untuk memaksimalkan efektivitas berjalan kaki dan memaksimalkan manfaatnya.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm