Haruskah penderita tekanan darah tinggi berolahraga di pagi hari?

Bagi penderita tekanan darah tinggi, olahraga akan meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah. Mereka juga perlu memperhatikan beberapa hal untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari berolahraga di pagi hari.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik atau latihan ketahanan, seperti berjalan, jogging, bersepeda, di pagi hari dapat membantu mengurangi tekanan darah rata-rata, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Olahraga pagi mungkin membantu menurunkan tekanan darah lebih baik daripada olahraga sore

ILUSTRASI: AI

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension menemukan bahwa bagi orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, jalan kaki pagi selama 30 menit mengurangi tekanan darah rata-rata selama delapan jam berikutnya dibandingkan dengan duduk diam.

Beberapa bukti penelitian lain juga menemukan bahwa aktivitas fisik apa pun dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga hampir 5 mmHg dan tekanan darah diastolik hingga hampir 3 mmHg. Efek ini tetap ada terlepas dari apakah orang tersebut sudah memiliki tekanan darah tinggi atau tidak.

Bagi penderita tekanan darah tinggi, memilih intensitas dan bentuk olahraga yang tepat di pagi hari sangatlah penting. Secara umum, olahraga dengan intensitas sedang di pagi hari lebih bermanfaat daripada olahraga dengan intensitas tinggi.

Oleh karena itu, pasien sebaiknya memulai dengan olahraga ringan seperti jalan cepat, aerobik ringan, dan peregangan di pagi hari, alih-alih lari intensitas tinggi atau olahraga berat segera setelah bangun tidur. Selain itu, pasien perlu melakukan pemanasan sebelum memulai dan memastikan ada waktu untuk pemanasan.

Selain itu, ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan tekanan darah di pagi hari. Misalnya, perubahan sirkulasi dan saraf dapat menyebabkan tekanan darah lebih tinggi di pagi hari daripada rata-rata harian. Olahraga berat dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Oleh karena itu, jika Anda khawatir, sebaiknya ukur tekanan darah Anda tepat sebelum berolahraga. Jika tekanan darah Anda terlalu tinggi atau Anda mengalami gejala seperti pusing atau sakit kepala, sebaiknya hentikan olahraga dan konsultasikan dengan dokter.

Anda harus memulai dengan latihan singkat selama 10-15 menit dengan intensitas ringan hingga sedang.

Pasien sebaiknya memulai dengan durasi singkat 10-15 menit dengan intensitas ringan hingga sedang, dan secara bertahap meningkatkannya sesuai kemampuan tubuh. Pasien juga harus minum cukup air dan melakukan pemanasan secara menyeluruh untuk menghindari kejutan pada sistem kardiovaskular.

Penting juga untuk dicatat bahwa meskipun olahraga pagi memiliki banyak manfaat, hal tersebut tidak wajib. Secara keseluruhan, efektivitas olahraga Anda lebih bergantung pada mempertahankan rutinitas daripada mencapai waktu yang tepat.

Jika penderita tekanan darah tinggi merasa tubuhnya belum siap di pagi hari, misalnya tekanan darahnya tiba-tiba meningkat, denyut nadinya lebih cepat, atau tubuhnya belum cukup panas, mereka dapat mempertimbangkan untuk beralih ke waktu lain. Waktu lain yang cocok untuk mereka adalah sebelum pukul 11.00 atau di malam hari. Bahkan, menurut Healthline, bagi beberapa kelompok orang, studi menunjukkan bahwa berolahraga di malam hari membantu menurunkan tekanan darah dengan lebih baik.

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm