Bukan berjalan, ini adalah latihan terbaik untuk para manula!

Dalam hal olahraga, jalan kaki adalah prioritas utama karena merupakan olahraga ringan untuk meningkatkan kesehatan. Namun, untuk lansia, para ahli merekomendasikan latihan kekuatan dan keseimbangan.

Latihan seperti angkat beban dan tai chi dapat memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan, dan membantu mencegah jatuh, menurut situs berita kesehatan Healthline .

Manfaat tai chi, khususnya, melampaui aspek fisik. Karena berfokus pada gerakan yang lambat dan penuh kesadaran, tai chi memperkuat hubungan pikiran-tubuh. Tai chi juga mengurangi tingkat stres dan mendukung kesehatan kognitif jangka panjang, menjadikannya praktik yang komprehensif untuk penuaan yang sehat.

Manfaat tai chi melampaui fisik.

Ilustrasi: AI

Tai Chi Meningkatkan Kesehatan Otak pada Lansia

Anda mungkin pernah melihat orang berlatih gerakan tai chi atau qigong yang lambat dan mengalir. Gerakan-gerakan ini dirancang untuk mengalirkan energi ke seluruh tubuh. Lebih lanjut, bergerak dengan lembut di setiap pose akan mengaktifkan sendi, menggeser berat badan untuk meningkatkan keseimbangan, dan membantu praktisi menjadi lebih sadar akan ritme tubuh, yang pada gilirannya membantu menenangkan pikiran.

Sebuah tinjauan tahun 2023 dalam jurnal BMC Geriatrics mengkaji 17 studi tentang efek tai chi dan qigong pada lansia. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kedua latihan tersebut meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari. Seiring dengan peningkatan kesehatan fisik, fungsi kognitif juga meningkat, termasuk perhatian, memori, dan pemrosesan informasi.

Tai chi lebih efektif daripada berjalan untuk kognisi

Khususnya, tai chi bahkan mungkin lebih efektif daripada berjalan untuk aspek kognitif tertentu.

Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Human Neuroscience mengamati dua kelompok orang dewasa sehat berusia di atas 60 tahun. Satu kelompok berlatih tai chi selama 60 menit, tiga kali seminggu, sementara kelompok lainnya berjalan cepat. Setelah 10 minggu, kedua kelompok mengalami peningkatan skor tes kognitif. Namun, kelompok tai chi menunjukkan peningkatan daya ingat yang lebih signifikan, menurut Healthline.

Para peneliti menjelaskan bahwa ini mungkin karena tai chi mengharuskan pesertanya untuk mempelajari dan menghafal rangkaian gerakan yang rumit, yang membantu melatih otak dan tubuh.

Ini bukan berarti Anda tidak perlu berjalan kaki. Sebaiknya lansia memasukkan tai chi dan jalan kaki ke dalam program olahraga mereka. Dan ingat, olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali!

Sumber: https://thanhnien.vn/khong-phai-di-bo-day-moi-la-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250922224125137.htm