Dokter menunjukkan camilan yang sangat sehat, baik untuk jantung dan otak

Ada camilan yang dianggap sebagai makanan super yang sangat baik untuk kesehatan otak dan kardiovaskular. Kaya akan vitamin E, camilan ini membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan melawan penurunan kognitif.

Dalam hal camilan sehat, almond dikenal sebagai "makanan super". Kaya akan nutrisi penting, kacang lezat ini menawarkan manfaat luar biasa bagi kesehatan otak dan jantung, menurut Times Now News.

Di sini, dokter menjelaskan mengapa kacang almond begitu "super".

Kacang almond kaya akan vitamin E, yang membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Tingkatkan otak Anda dengan almond

Dr. Bimal Chhajer, Direktur Saaol Heart Center (India), menjelaskan peran penting almond dalam kesehatan otak. Almond kaya akan vitamin E, yang membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Hal ini membantu meningkatkan daya ingat dan memperlambat penurunan kognitif terkait usia.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal medis Nutrition, Health and Aging menunjukkan bahwa vitamin E dapat melawan stres oksidatif, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Selain itu, almon merupakan sumber vitamin B2 dan L-karnitin yang sangat baik, nutrisi yang meningkatkan fungsi saraf.

Segenggam almon sehari, sekitar 10-12 butir, dapat membantu Anda lebih fokus dan meningkatkan kewaspadaan. Lemak dan protein sehat dalam almon menyediakan energi berkelanjutan bagi otak, menjadikannya camilan yang sempurna untuk tugas-tugas yang menuntut mental.

Bagaimana almond melindungi kesehatan jantung?

Kacang almond juga memiliki manfaat yang kuat bagi kesehatan jantung. Dr. Chhajer mengatakan: Kacang almond mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, sehingga secara signifikan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Circulation milik American Heart Association menemukan bahwa konsumsi almon secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 10%, faktor penting dalam mencegah penyakit jantung. Magnesium dan kalium dalam almon juga membantu mengatur tekanan darah dan menjaga detak jantung tetap stabil, sehingga semakin meningkatkan manfaat kardiovaskular.

Antioksidan, terutama vitamin E, juga berperan penting dalam mencegah peradangan dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition menegaskan bahwa almon dapat meningkatkan fungsi endotel, yang penting untuk melancarkan aliran darah dan mengurangi risiko aterosklerosis.

Kacang almond mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, sehingga secara signifikan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Cara memasukkan almond ke dalam diet Anda

Kita dapat dengan mudah menikmati almond dengan berbagai cara:

Camilan Cerdas : Makan segenggam kacang almond panggang di pagi atau sore hari.

Direndam Semalaman : Almond yang direndam lebih mudah dicerna dan memiliki tekstur yang lembut. Cukup rendam semalaman, kupas, dan nikmati di pagi hari.

Penambah Sarapan: Tambahkan kacang almond cincang ke sereal, oatmeal, atau smoothie pagi Anda untuk memulai hari yang bergizi.

Camilan Kacang : Buatlah roti lapis selai kacang almond atau campurkan kacang almond ke dalam milkshake untuk camilan lezat dan bergizi.

Namun, almond sebaiknya dikonsumsi secukupnya, karena mengonsumsi terlalu banyak dapat meningkatkan asupan kalori secara berlebihan, yang berpotensi menyebabkan penambahan berat badan. Dr. Chhajer menyarankan untuk mengonsumsi sekitar 10-12 almond sehari untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa berlebihan, menurut Times Now News.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-mon-an-vat-cuc-tot-cho-suc-khoe-vua-khoe-tim-lai-bo-nao-185250107151303556.htm