Apa kata dokter tentang minum susu sebelum tidur?

Segelas susu hangat sebelum tidur telah lama menjadi kebiasaan yang umum di banyak keluarga. Sensasi hangat dan nyaman di perut membuat minuman ini sering dianggap sebagai cara yang menenangkan untuk mempersiapkan diri tidur.

Namun, minum susu di malam hari tidak selalu cocok untuk semua orang, menurut Hindustan Times .

Nilai gizi susu tidak berubah tergantung kapan dikonsumsi.

Dr. Ashok Kumar, kepala departemen gastroenterologi di Rumah Sakit Spesialisasi Unggulan Dharmshila Narayana (India), mengatakan bahwa waktu konsumsi susu tidak mengubah komposisi nutrisi minuman tersebut.

Meskipun bisa menenangkan, minum susu di malam hari tidak selalu cocok untuk semua orang.

Foto: N.Vy dibuat dari GM

Kalsium dalam susu terus mendukung kesehatan tulang. Protein terus bermanfaat bagi otot. Magnesium dan vitamin esensial mempertahankan khasiatnya bagi tubuh, baik dikonsumsi di pagi hari maupun sebelum tidur.

Susu tidak menyebabkan kembung atau menjadi kurang bergizi hanya karena diminum di malam hari. Tubuh tetap menyerap nutrisi seperti biasa.

Susu dapat membantu meningkatkan relaksasi dan kualitas tidur.

Susu mengandung triptofan, asam amino yang membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur tidur. Oleh karena itu, susu seringkali menimbulkan perasaan mengantuk dan rileks setelah dikonsumsi.

Pak Kumar mengatakan bahwa susu hangat juga membantu mengurangi stres emosional dan menciptakan perasaan rileks sebelum tidur.

Namun, dokter menekankan bahwa susu bukanlah obat tidur. Minuman ini hanya akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan kebiasaan malam yang sehat.

Minum susu di malam hari dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Meskipun susu menawarkan banyak manfaat, tubuh tidak selalu dapat mentolerirnya dengan baik jika dikonsumsi pada malam hari.

Laktosa dalam susu adalah jenis gula yang terkadang sulit diproses oleh sistem pencernaan. Kembung, sakit perut, perut buncit, atau diare dapat terjadi setelah minum susu.

Susu murni juga dapat dengan mudah meningkatkan rasa mulas atau kelebihan asam lambung jika Anda berbaring segera setelah meminumnya.

Mengonsumsi susu setiap hari tanpa mengontrol asupan kalori dari makanan lain dapat dengan mudah menyebabkan kenaikan berat badan seiring waktu.

Ada beberapa kasus di mana konsumsi susu sebelum tidur sebaiknya dibatasi.

Dr. Kumar menyarankan agar orang yang sedang mencoba menurunkan berat badan, atau yang menderita refluks asam atau intoleransi laktosa, membatasi konsumsi susu di malam hari. Individu-individu ini lebih cocok mengonsumsi susu di siang hari.

Susu bebas laktosa mengurangi beban pada sistem pencernaan dan meminimalkan ketidaknyamanan setelah minum. Susu rendah lemak atau susu skim juga lebih cocok untuk orang yang rentan terhadap kelebihan asam lambung.

Selain susu hewan, susu almond, susu oat, atau teh yang menenangkan seperti teh chamomile dan teh adas juga merupakan pilihan yang baik untuk pengalaman tidur yang ringan.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-viec-uong-sua-truoc-gio-di-ngu-185260522214759264.htm