Latihan mana yang membakar kalori paling banyak?

Olahraga selalu dianggap sebagai metode yang efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan.

Menurut Ben Kuharik, seorang pakar kebugaran di AS, memilih latihan yang tepat akan membantu Anda membakar jumlah kalori yang optimal.

Tubuh kita terus-menerus membakar kalori untuk menjaga energi, bahkan saat istirahat. Setiap tindakan kecil, seperti bernapas, detak jantung, atau pencernaan, membutuhkan sejumlah energi.

Namun, begitu Anda mulai berolahraga, pengeluaran kalori Anda meningkat secara signifikan karena tingkat aktivitas yang lebih tinggi.

Jumlah kalori yang dibakar selama setiap latihan bergantung pada intensitas aktivitas, yang diukur dengan nilai setara metabolik (MET). Semakin tinggi MET, semakin besar pengeluaran kalori.

Latihan aerobik membantu meningkatkan detak jantung, merangsang pernapasan, dan membuat Anda bernapas lebih cepat. Aktivitas seperti berlari, berenang, bersepeda, atau lompat tali juga menawarkan manfaat serupa, menurut Cleveland Clinic .

Joging

Berlari tidak hanya melibatkan otot-otot kaki seperti quadriceps dan hamstring, tetapi juga melatih otot lengan dan otot inti untuk keseimbangan dan dukungan gerakan. Hal ini membantu tubuh membakar lebih banyak energi, terutama saat berlari cepat atau menanjak.

Berlari membantu tubuh membakar banyak energi.

Menurut statistik, seseorang dengan berat sekitar 68 kg dapat membakar 476 kalori per jam saat jogging perlahan hingga lebih dari 1.088 kalori per jam saat berlari dengan kecepatan 16 km/jam.

Renang

Berenang adalah pilihan yang tepat bagi mereka yang menginginkan latihan seluruh tubuh tetapi dengan tekanan minimal pada persendian mereka.

Air membantu menopang tubuh, mengurangi dampak berat badan, sekaligus memberikan daya tahan untuk meningkatkan pertumbuhan otot.

Berenang dengan intensitas rendah dapat membakar sekitar 476 kalori per jam, sedangkan berenang dengan intensitas tinggi membakar hingga 680 kalori per jam.

Ini juga merupakan aktivitas yang cocok untuk orang-orang dengan masalah persendian atau mereka yang ingin meminimalkan cedera.

Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang mengurangi tekanan pada persendian karena berat badan ditopang oleh sepeda.

Tergantung pada kecepatan Anda, Anda dapat membakar kalori mulai dari 272 kalori per jam saat bersepeda perlahan hingga 816 kalori per jam saat bersepeda dengan kecepatan tinggi.

Anda dapat membakar kalori mulai dari 272 kalori per jam dengan bersepeda perlahan hingga 816 kalori per jam dengan kecepatan lebih cepat.

Lompat tali

Lompat tali tidak hanya merangsang sistem kardiovaskular tetapi juga dapat dengan cepat berubah menjadi latihan intensitas tinggi jika Anda mempertahankan kecepatannya.

Seseorang yang melakukan lompat tali dengan kecepatan lambat dapat membakar 544 kalori per jam, sedangkan lompat tali dengan kecepatan cepat dapat membakar hingga 816 kalori per jam.

Secara khusus, ini adalah latihan yang ideal bagi mereka yang memiliki sedikit waktu tetapi ingin mencapai hasil yang tinggi dalam waktu singkat.

Ben Kuharik berbagi bahwa, apa pun jenis olahraga yang Anda pilih, hal terpenting adalah menjaga aktivitas fisik. Anda tidak hanya perlu fokus memilih olahraga yang memberikan hasil tercepat, tetapi juga mempertimbangkan apa yang sesuai dengan preferensi dan kondisi fisik Anda.

Olahraga bukan hanya cara untuk menurunkan berat badan, tetapi juga cara untuk membuat tubuh Anda lebih sehat dan lebih aktif.

Sumber: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm