Cara mengurangi kembung dan gangguan pencernaan selama liburan Tet

Makan secukupnya saja

Makan secukupnya sangat penting selama Tet karena banyak alasan seperti menghindari peningkatan gula, protein, lemak, dan garam yang tidak baik untuk kesehatan; menghindari penambahan berat badan dan membantu pencernaan, tanpa merasa kenyang atau lelah.

Anda tidak boleh makan terlalu banyak, tetapi makanlah maksimal tiga kali seperti biasa. Setiap kali makan jangan sampai terlalu kenyang. Makan secukupnya akan membantu sistem pencernaan tidak kelebihan beban, tidak menyebabkan kelelahan, kantuk, dan Anda dapat tetap bersemangat untuk bersenang-senang dan menjamu tamu selama liburan Tet.

Foto ilustrasi. (Sumber foto: Internet)

Makanlah secara perlahan dan kunyahlah hingga matang.

Makan perlahan dan dengan sengaja memberi perut Anda cukup waktu untuk memberi sinyal ke otak bahwa ia sudah kenyang. Ini juga cara yang bagus untuk membantu Anda menghindari makan berlebihan.

Saat Anda mengunyah, saluran pencernaan mengirimkan sinyal bahwa ia siap menerima makanan dan bersiap untuk pencernaan. Jadi, jika Anda mengunyah makanan dengan saksama, Anda mengurangi beban pada lambung dan saluran pencernaan lainnya setelahnya. Asam lambung dapat bercampur lebih baik dengan makanan dan lambung dapat bekerja lebih baik.

Jika Anda tidak mengunyah dengan saksama, partikel makanan yang besar dapat menyebabkan tersedak, dan bakteri alami di usus Anda dapat memfermentasi makanan yang tidak tercerna dan berkembang biak. Hal ini dapat menyebabkan gejala kembung, gangguan pencernaan, atau sembelit.

Jangan berbaring segera setelah makan.

Setelah makan, jangan berbaring, berolahraga, atau berlari terlalu keras. Istirahatlah dan berolahragalah dengan ringan untuk membantu usus berkontraksi, mencerna makanan dengan lebih baik, dan membantu gas di perut keluar dengan mudah.

Tambahkan makanan kaya serat

Pola makan kaya serat sangat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Tubuh kita membutuhkan serat untuk membantu melancarkan pencernaan, membantu mengeluarkan limbah dari tubuh lebih cepat, dan dengan demikian mengurangi keberadaan racun dalam tubuh.

Serat banyak terkandung dalam sayuran hijau, buah-buahan segar, dan biji-bijian utuh... Namun, penting untuk diingat bahwa serat harus ditambahkan secara bertahap, hindari menambahkan terlalu banyak atau terlalu cepat ke dalam menu makanan karena dapat menyebabkan kembung dan perut kembung. Saat mengonsumsi makanan kaya serat, minumlah banyak air untuk membantu mendorong serat melewati usus dengan mudah.

Menggunakan beberapa jenis teh membantu mengurangi kembung

Teh jahe: Menurut penelitian, jahe dapat merangsang saluran pencernaan untuk membantu mengurangi sembelit, kembung, dan perut kembung. Saat Anda mengalami kembung dan gangguan pencernaan, Anda bisa minum secangkir teh jahe atau membuat jus jahe sendiri dengan menghaluskan jahe dan menambahkannya ke dalam air hangat, yang sangat efektif.

- Teh kulit jeruk keprok: Gunakan kulit jeruk keprok segar, masukkan ke dalam air dan didihkan, tambahkan sedikit gula dan minum untuk membantu memperbaiki kembung dan perut kembung.

- Teh peppermint: Peppermint mengandung senyawa organik yang disebut l-menthol yang memiliki efek mengurangi kejang perut dan usus besar, merelaksasi otot-otot saluran pencernaan dan memiliki kemampuan untuk meredakan sakit perut dan kembung.

Minum secangkir teh pepermin setelah makan dapat dengan cepat membantu menenangkan perut dan secara efektif mengurangi kembung.

Minum soda kue

Saat mengalami gangguan pencernaan, tips bermanfaat untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi soda kue. Kandungan utama soda kue adalah natrium bikarbonat, yang mampu menetralkan asam lambung dan meredakan gejala mulas untuk sementara waktu. Caranya sangat sederhana: larutkan 1/4 sendok makan soda kue dalam secangkir air hangat dan minum.

Namun, perlu diingat bahwa setelah 2 jam mengonsumsi soda kue, Anda tidak boleh mengonsumsi obat lain. Soda kue dapat memperlambat penyerapan beberapa obat dan mengubah mekanisme kerjanya, serta meningkatkan efek samping yang tidak diinginkan.

Makan diet BRAT

Diet BRAT adalah rencana nutrisi yang berfokus pada makanan ringan dan mudah dicerna dan sangat membantu dalam mengatasi gas dan gangguan pencernaan di rumah.

Anda bisa mulai dengan porsi makanan kecil dan terus minum banyak air sepanjang hari. Setelah tubuh terbiasa, tambahkan jus apel, kaldu ayam, dan sebagainya untuk meningkatkan nutrisi.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html