Cara menikmati hidangan Tet yang lezat tanpa takut berat badan naik

[iklan_1]

Kebiasaan penting

Tet juga merupakan waktu di mana pesta lebih sering terjadi, membuat kita makan lebih banyak. Energi berlebih akan disimpan sebagai lemak di bawah kulit, yang menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.

Selain itu, banyak orang kurang aktif selama liburan. Kurangnya aktivitas berarti lebih sedikit kalori yang dibakar setiap hari, yang menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak.

Chuyên gia chỉ cách — Menurut para ahli, menyeimbangkan nutrisi yang tepat selama Tet sangatlah penting.

Menurut rekomendasi Dr. Truong Hong Son, Direktur Institut Kedokteran Terapan Vietnam, pola makan seimbang dan wajar selama Tet sangatlah penting. Oleh karena itu, setiap orang harus menjaga kebiasaan makan berikut untuk membatasi risiko kenaikan berat badan:

Anda harus makan secara teratur dan tepat waktu, serta menjaga kebiasaan makan pada waktu yang sama setiap hari. Ini adalah cara yang baik untuk menghindari makan berlebihan, karena jika Anda melewatkan waktu makan, Anda akan cenderung makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya untuk memuaskan rasa lapar.

Makanlah perlahan, kunyah dengan saksama, makanlah sampai Anda tidak lagi lapar dan hanya merasa kenyang, jangan makan terlalu banyak. Tingkatkan asupan makanan sehat seperti daging tanpa lemak, buah segar, sayuran hijau, dan biji-bijian utuh yang kaya serat. Tambahkan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan seperti almon, kacang mete, dan kenari... ke dalam menu makanan Anda.

- Waktu makan, yang pertama makan sayur, baru makanan utama, dan terakhir nasi.

- Batasi konsumsi makanan hewani yang mengandung banyak kolesterol (daging berlemak, lemak babi, mentega, jeroan hewan, dll.). Batasi konsumsi makanan yang digoreng, karena suhu tinggi dapat merusak asam lemak tak jenuh.

- Batasi makanan asin: Saat menyiapkan hidangan tradisional Tet, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan lebih sedikit garam dan lebih sedikit kecap ikan atau kecap.

Batasi makanan dan minuman dengan banyak tambahan gula. Makanan ini termasuk permen, selai manis, minuman ringan, hidangan yang mengandung banyak gula setelah dimasak,...

- Batasi alkohol, bir, tembakau, dan stimulan.

Selain itu, Dr. Son mengatakan bahwa penelitian menunjukkan bahwa jika Anda berhenti berolahraga, tubuh Anda akan menjadi lemah setelah beberapa minggu. Oleh karena itu, cara yang tepat adalah tetap berolahraga secara moderat selama liburan, alih-alih berhenti total.

Orang-orang dapat memilih bentuk olahraga seperti olahraga luar ruangan jika cuaca memungkinkan. Jika cuaca tidak mendukung, Anda dapat berolahraga langsung di dalam ruangan dengan latihan di tempat, squat, plank, latihan kesehatan, qigong, yoga, sit-up...

Jika Anda sibuk selama Tet, Anda dapat membagi sesi olahraga menjadi 15 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari. Hindari berolahraga saat lapar atau tepat setelah makan... pastikan Anda berolahraga selama 30 menit/sesi. Atau, Anda sebaiknya memanfaatkan aktivitas fisik kapan pun memungkinkan, seperti mengerjakan pekerjaan rumah, memasak, membersihkan...

Rahasia makan banh chung tanpa menambah berat badan

Untuk menikmati banh chung tanpa menambah berat badan selama Tet, ahli gizi Truong Hong Son menyarankan untuk tidak mengonsumsi banh chung goreng karena seringkali mengandung banyak lemak. Makan terlalu banyak dapat menyebabkan kembung, perut kembung, gangguan pencernaan, dan membuat berat badan cepat naik.

Untuk mengurangi energi dari banh chung, Anda sebaiknya hanya makan banh chung saat sarapan atau makan siang. Setelah makan, tubuh Anda akan lebih aktif untuk membantu membakar lemak dalam banh chung. Anda sebaiknya tidak makan banh chung saat makan malam karena akan membuat Anda merasa kenyang, gangguan pencernaan, dan kurang tidur. Setiap kali makan, Anda hanya boleh makan sekitar 100g kue, yaitu 1/10 banh chung.

Jika Anda sudah makan banh chung, jangan makan makanan bertepung lainnya seperti nasi, ketan, dan roti. Jika tubuh menyerap terlalu banyak pati dalam satu porsi makanan, berat badan akan naik dan obesitas.

Biasanya, makan banh chung akan membuat Anda merasa sangat kenyang. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak makan terlalu banyak karena tidak baik untuk sistem pencernaan. Terutama selama Tet, jika Anda tidak ingin berat badan naik, sebaiknya hindari makanan yang mengandung banyak lemak dan minyak.

Makan banh chung dengan sayuran hijau merupakan sumber serat yang baik untuk membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik. Anda bisa makan banh chung dengan acar sayuran, acar bawang, dll. Namun, makanan ini tidak cocok untuk penderita penyakit ginjal, diabetes, dll.

[iklan_2]
Sumber: https://www.baogiaothong.vn/cach-thuong-thuc-mon-ngon-ngay-tet-ma-khong-so-tang-can-192240212071924538.htm