Regimen nutrisi untuk meningkatkan daya tahan terhadap penyakit menular

Musim Tet dan festival adalah masa ketika cuaca berubah, yang mudah menyebabkan penyakit menular, terutama flu.

Regimen nutrisi untuk meningkatkan daya tahan terhadap penyakit menular

Musim Tet dan festival adalah masa ketika cuaca berubah, yang mudah menyebabkan penyakit menular, terutama flu.

Dengan perubahan pola makan dan gaya hidup, menjaga kesehatan dan melawan flu sangatlah penting untuk melindungi diri Anda dan keluarga selama Tet dan musim liburan mendatang.

Setiap orang harus minum 1,5 hingga 2 liter air per hari dan melengkapinya dengan jus buah segar dan teh herbal seperti teh jahe atau teh licorice untuk meningkatkan kesehatan.

Vitamin C merupakan salah satu faktor terpenting dalam menjaga kesehatan, terutama selama musim dingin. Menurut penelitian dari National Institute of Nutrition, vitamin C tidak hanya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh tetapi juga mengurangi keparahan gejala flu.

Makanan kaya vitamin C seperti jeruk, jeruk bali, kiwi, stroberi, dan jambu biji dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam diet Tet. Buah-buahan ini tidak hanya membantu meningkatkan daya tahan tubuh tetapi juga menyediakan serat dan mineral penting bagi tubuh.

Bawang putih dan bawang bombai telah lama dikenal karena khasiat antibakteri, antiinflamasi, dan peningkat kekebalan tubuhnya. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih merangsang sel darah putih, yang membantu tubuh melawan bakteri dan virus.

Bawang bombai juga berkhasiat mengurangi infeksi pernapasan, sehingga membantu tubuh lebih mudah melawan flu. Selama Tet, Anda dapat menambahkan bawang putih dan bawang bombai ke dalam hidangan seperti sup, atau bumbu untuk tumisan guna meningkatkan cita rasa sekaligus melindungi kesehatan Anda.

Seng merupakan mineral penting dalam menjaga dan memulihkan sistem kekebalan tubuh. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), seng membantu tubuh melawan serangan virus dan bakteri.

Makanan kaya seng antara lain makanan laut seperti tiram, udang, kepiting, unggas, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan lainnya. Hidangan seperti sup makanan laut, ayam rebus, dan salad kacang-kacangan merupakan pilihan yang baik selama Tet, membantu memenuhi kebutuhan seng dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Sistem pencernaan yang sehat berkaitan erat dengan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Makanan kaya probiotik seperti yogurt, kefir, kimchi, dan asinan kubis dapat mendukung pencernaan yang sehat dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Menurut Institut Kesehatan Nasional AS (NIH), penelitian menunjukkan bahwa probiotik membantu meningkatkan aktivitas sel-sel imun di usus, melindungi tubuh dari serangan virus influenza. Selama Tet, Anda dapat memberikan yogurt atau kimchi dan acar kepada anak-anak dan orang dewasa dalam menu makanan untuk mendukung sistem imun.

Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Para ahli medis telah membuktikan bahwa omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko infeksi dan penyakit seperti flu.

Makanan kaya omega-3 seperti salmon, makerel, sarden, biji chia, dan kenari mudah dimasukkan ke dalam menu liburan Anda melalui hidangan seperti ikan bakar, salad tuna, atau lauk kacang.

Air merupakan unsur penting untuk menjaga aktivitas sel-sel dalam tubuh. Selama Tet, ketika kita banyak mengonsumsi makanan kaya lemak dan gula, mengonsumsi air yang cukup akan membantu tubuh membersihkan diri, mencegah dehidrasi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Setiap orang harus minum 1,5 hingga 2 liter air per hari dan melengkapinya dengan jus buah segar dan teh herbal seperti teh jahe atau teh licorice untuk meningkatkan kesehatan.

Terutama selama Tet, konsumsi alkohol secara teratur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga meningkatkan risiko tertular flu. Oleh karena itu, Anda harus membatasi konsumsi alkohol, terutama pada hari-hari yang dingin untuk melindungi kesehatan Anda.

Pola makan yang kaya akan makanan olahan dan gorengan dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk mencegah penyakit. Institut Nutrisi Nasional juga merekomendasikan bahwa mengonsumsi terlalu banyak makanan berlemak tidak hanya menyebabkan kelebihan berat badan tetapi juga melemahkan sistem kekebalan tubuh. Anda sebaiknya memprioritaskan hidangan yang dikukus, direbus, ditumis dengan sedikit minyak, atau dipanggang untuk melindungi kesehatan Anda dan membantu tubuh Anda menyerap nutrisi yang dibutuhkan dengan mudah.

Sumber: https://baodautu.vn/che-do-dinh-duong-tang-cuong-suc-de-khang-truoc-cac-benh-truyen-nhiem-d243738.html