Latihan pernafasan juga dapat menyehatkan dan memurnikan tubuh, sehingga dapat menangkal penyakit.

Berlatih latihan pernapasan untuk memurnikan tubuh - Foto: HA LINH

Latihan pernapasan untuk tubuh yang sehat

Dokter Hoang Khanh Toan, mantan kepala Departemen Pengobatan Oriental, Rumah Sakit Militer Pusat 108, mengatakan bahwa ketika berbicara tentang pembersihan tubuh, orang biasanya berpikir tentang memilih dan menggunakan makanan dan minuman, obat-obatan, dan makanan fungsional. Hanya sedikit orang yang berpikir bahwa bernapas juga merupakan salah satu metode yang bermanfaat dalam hal ini.

Selama proses metabolisme, tubuh kita memproduksi dan melepaskan banyak karbon dioksida dan pada saat yang sama perlu menyerap sejumlah besar oksigen.

Semakin banyak karbon dioksida yang dilepaskan dan semakin banyak oksigen yang diserap, semakin sehat pula tubuh kita, sebagaimana dikatakan oleh para praktisi kesehatan zaman dahulu: "Bernapas itu seperti roda gila dalam sebuah mesin, ia menyalurkan dan mengendalikan vitalitas dalam tubuh kita."

Namun, masalahnya adalah bagaimana cara bernapas untuk mencapai tingkat pembersihan tubuh tertinggi? Artinya, kita harus tahu cara bernapas, harus mengubah gerakan pernapasan spontan menjadi sadar dengan tujuan mengendalikan secara aktif. Itulah metode kultivasi Qi untuk memurnikan tubuh dalam pengobatan Timur.

Dokter Nguyen Van Thang, ketua Klub Bela Diri Thang Long Qigong, menekankan bahwa paru-paru tidak hanya berfungsi untuk bernapas, tetapi juga mengalirkan cairan dan membuang racun. Berlatih Qigong tidak hanya membantu paru-paru tetap sehat, tetapi juga membantu jantung tetap sehat, melancarkan sirkulasi darah, dan mencegah berbagai penyakit.

Paru-paru berasal dari bronkus utama, yang terbagi menjadi dua cabang, kanan dan kiri, yang kemudian bercabang lagi menjadi banyak cabang, bronkiolus, dan secara bertahap menyebar ke alveoli, yang merupakan kantung seperti sarang lebah (kantung kecil berisi udara).

Dari sana, udara menuju hidung dan berdifusi ke bagian perifer melalui kulit. Kapasitas rata-rata udara di paru-paru adalah 2,5-3,5 liter. Jumlah udara yang bersirkulasi melalui paru-paru adalah 300-400 ml/detik dan sekitar 9.000 liter udara/24 jam.

Setiap orang bernapas antara 16-18 kali/menit, hingga 18-24 kali/menit. Paru-paru memiliki banyak fungsi, tetapi fungsi utamanya adalah ventilasi, sirkulasi darah, dan juga membantu sirkulasi cairan serta detoksifikasi.

Berlatih Qigong meningkatkan kesehatan - Ilustrasi foto

Pernapasan atas, pernapasan tengah, dan pernapasan bawah - pernapasan mana yang efektif?

Dokter Thang mengatakan bahwa untuk memiliki paru-paru yang sehat, Anda perlu berlatih bernapas agar mendapatkan napas terbaik. Ketika Anda mencapai napas terbaik, sirkulasi darah akan lancar, meridian menjadi jernih, yin dan yang seimbang, air dan api berinteraksi, membuat ritme biologis tubuh beradaptasi dengan tingkat tertinggi langit dan bumi. Melalui pernapasan, Anda akan mengatur tubuh.

Berlatih bernafas secara terus menerus, teratur, lembut, menenangkan pikiran dan mengulangi keadaan biologis tubuh akan membantu mencegah penyakit, memulihkan fungsi, meningkatkan kesehatan dan umur panjang.

Dokter Toan juga menjelaskan bahwa dasar dari semua latihan nutrisi Qi adalah pernapasan lengkap. Pernapasan lengkap merupakan perpaduan dari tiga metode pernapasan: pernapasan atas, pernapasan tengah, dan pernapasan bawah.

- Pernapasan atas , juga dikenal sebagai pernapasan klavikula, adalah metode pernapasan di mana hanya bagian atas dada dan paru-paru yang aktif, sehingga jumlah udara yang melewati paru-paru adalah yang terendah.

Pernapasan interkostal , juga dikenal sebagai pernapasan interkostal, saat bernapas, diafragma naik, perut berkontraksi, dada mengembang, dan sebagian paru-paru juga mengembang. Kebanyakan dari kita biasanya bernapas dengan cara ini.

- Pernapasan bawah , juga dikenal sebagai pernapasan diafragma, saat menghembuskan napas, diafragma melengkung ke atas, perut berkontraksi, dan saat menarik napas, diafragma turun, menekan organ perut ke bawah dan mendorong perut ke depan.

Pernapasan atas hanya mengisi bagian atas paru-paru dengan udara, pernapasan tengah mengisi bagian tengah dan sebagian kecil paru-paru bawah dengan udara, dan pernapasan bawah mengisi seluruh bagian tengah dan bawah paru-paru dengan udara.

Dengan demikian, metode pernapasan ketiga adalah yang terbaik. Namun, metode pernapasan ini tidak mengisi seluruh paru-paru dengan udara. Hanya pernapasan penuh, pernapasan yang menggabungkan ketiga metode pernapasan yang disebutkan di atas, yang dapat memberikan efisiensi maksimal dalam memurnikan karbon dioksida dan memasok oksigen ke tubuh.

Bernapas juga harus lengkap.

Saat bernapas penuh, diafragma akan turun terlebih dahulu, perut akan mengembang perlahan ke depan, dan udara akan masuk ke bagian bawah paru-paru. Kemudian, tulang rusuk di bagian bawah dan tengah dada akan diekstensikan sehingga udara perlahan-lahan masuk ke bagian tengah paru-paru.

Akhirnya, dada kita kembangkan sepenuhnya dan udara masuk ke bagian atas paru-paru. Pada tahap akhir ini, perut kita tarik ke dalam untuk menopang paru-paru dan memungkinkan lobus atas paru-paru terisi udara.

Dilihat dari samping, pernapasan penuh adalah gerakan yang menyatu, lambat, dan bergelombang, yang dimulai dari perut. Setelah dilatih, seseorang dapat berpindah dari satu tahap ke tahap berikutnya dengan mudah.

Ketika menghembuskan napas, kita mulai bernapas perlahan lewat hidung dengan urutan yang sama seperti ketika menghirup napas: pertama tarik perut, rapatkan tulang rusuk yang bebas, terakhir turunkan bahu dan tulang selangka. Udara di bagian bawah paru-paru keluar terlebih dahulu, kemudian udara di bagian tengah dan atas paru-paru.

Selain itu, hal penting dalam praktik pernapasan pengobatan Timur untuk memurnikan tubuh bukan hanya bernapas sepenuhnya, tetapi juga bernapas secara berirama, dengan menjadikan detak jantung sebagai dasar pernapasan. Napas dalam biasanya terdiri dari dua unit: menghirup dan mengembuskan napas.

Namun, napas penuh terdiri dari empat langkah: tarik napas, tahan napas, embuskan napas, dan istirahat. Ada perbedaan pendapat tentang rasio waktu untuk setiap langkah. Kebanyakan orang percaya bahwa rasio waktu setiap langkah adalah 1:4:2:1, yang cukup berat.

Untuk pemula, rasionya adalah 1:2:1:1. Jika Anda menarik napas sebanyak 6 detak jantung, maka tahan napas Anda selama 12 detak jantung. Dan jika Anda berlatih terus-menerus, Anda bisa menarik napas hingga 12 detak jantung.

Dapat diketahui bahwa melakukan latihan pernafasan juga merupakan salah satu cara untuk memurnikan tubuh, khususnya memurnikan karbon dioksida dan gas-gas beracun lainnya yang dihasilkan selama metabolisme endogen maupun yang masuk ke dalam tubuh dari luar.

Tak hanya itu, metode pernafasan ini juga membantu tubuh menyerap oksigen esensial dalam jumlah maksimal yang selalu tersedia di sekitar kita untuk seluruh aktivitas organ dalam tanpa mengeluarkan biaya sepeser pun dibandingkan dengan membeli obat-obatan, makanan fungsional atau makanan mahal untuk memurnikan tubuh.

Sumber: https://tuoitre.vn/luyen-tho-cung-co-the-duong-sinh-thanh-loc-co-the-day-lui-benh-tat-20240326223430235.htm