Alasan untuk tidak mengonsumsi suplemen magnesium dengan zat besi, seng, dan kalsium

Magnesium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan sejumlah fungsi biologis penting. Namun, jika dikonsumsi secara tidak tepat, suplemen magnesium tidak hanya tidak akan memberikan hasil optimal, tetapi juga dapat membahayakan…

Beberapa suplemen mineral seperti kalsium, zat besi, dan seng dapat mengganggu penyerapan magnesium, sehingga menyebabkan interaksi negatif.

Berikut beberapa catatan saat menggunakan:

Kalsium dapat bersaing dengan magnesium untuk diserap tubuh.

Magnesium dan kalsium merupakan mineral penting yang sering direkomendasikan bersama-sama untuk kesehatan tulang, tetapi keduanya dapat bersaing untuk diserap dalam tubuh (keduanya berbagi jalur penyerapan dalam usus, yang menyebabkan keduanya bersaing jika dikonsumsi pada saat yang sama).

Jika ini terjadi, penyerapan dan pemanfaatan masing-masing mineral akan berkurang, artinya Anda mungkin tidak memperoleh manfaat penuh dari kedua suplemen tersebut, yang mengakibatkan kekurangan seiring berjalannya waktu.

Untuk meminimalkan risiko ini, disarankan agar suplemen kalsium dan magnesium dikonsumsi setidaknya dengan jarak beberapa jam.

Magnesium merupakan mineral penting.

Selain itu, kalsium memengaruhi penggunaan magnesium dalam sel, terutama terkait fungsinya dalam enzim dan relaksasi otot. Oleh karena itu, interaksi suplemen-suplemen ini jika dikonsumsi bersamaan dapat menyebabkan kram, kelelahan, dan insomnia, karena magnesium merupakan pelemas otot alami yang berperan penting dalam menenangkan sistem saraf.

Seng mengurangi manfaat magnesium

Seng juga merupakan mineral penting untuk fungsi kekebalan tubuh, sintesis protein, dan penyembuhan luka, tetapi dapat mengganggu penyerapan magnesium bila dikonsumsi dalam dosis tinggi.

Seperti kalsium, seng menggunakan jalur penyerapan yang serupa di usus, yang berarti keduanya dapat bersaing jika dikonsumsi bersamaan. Kadar seng yang terlalu tinggi dapat menghambat penyerapan magnesium dan mengurangi manfaat magnesium.

Kadar seng yang tinggi juga dapat mengganggu keseimbangan mineral lain dalam tubuh, terutama magnesium dan tembaga. Seng dan tembaga memiliki hubungan yang antagonis, artinya kelebihan seng dapat menyebabkan defisiensi tembaga, yang dapat memengaruhi keseimbangan magnesium. Oleh karena itu, sebaiknya batasi suplementasi seng saat mengonsumsi magnesium, terutama jika Anda sedang menjalani rejimen magnesium dosis tinggi.

Mengonsumsi suplemen mineral seperti kalsium, zat besi, dan seng secara bersamaan dapat mengganggu penyerapan magnesium.

Untuk mencegah ketidakseimbangan mineral, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen ini pada waktu yang berbeda dalam sehari atau konsultasikan dengan profesional medis atau gizi untuk menentukan keseimbangan yang tepat untuk kebutuhan individu Anda.

Zat besi dapat mengganggu penyerapan magnesium.

Zat besi merupakan mineral penting untuk produksi hemoglobin dan kesehatan kekebalan tubuh, tetapi dapat menghambat penyerapan magnesium jika dikonsumsi bersamaan. Baik magnesium maupun zat besi membutuhkan mekanisme transpor yang serupa di usus untuk penyerapan, sehingga menimbulkan persaingan jika dikonsumsi bersamaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa zat besi dapat mengganggu penyerapan magnesium di usus, terutama jika dikonsumsi dalam dosis tinggi.

Interaksi zat besi dengan magnesium tidak berhenti pada penyerapannya. Kelebihan zat besi juga dapat meningkatkan stres oksidatif dalam tubuh, yang berpotensi mengganggu peran magnesium dalam menjaga kesehatan sel.

Selain itu, suplemen zat besi sering diresepkan untuk kondisi seperti anemia, di mana penyerapan optimal sangat penting. Oleh karena itu, mengonsumsi magnesium bersamaan dengan zat besi dapat memengaruhi efektivitas terapi zat besi serta mengurangi penyerapan magnesium, yang menyebabkan defisiensi kedua mineral tersebut.

Bagi mereka yang membutuhkan kedua suplemen ini, sering dianjurkan untuk mengonsumsi zat besi di pagi hari dan magnesium di malam hari, atau sesuai anjuran dokter, untuk menghindari potensi konflik ini.

Dr. Phuong Thu

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm