Insomnia kronis mempercepat penuaan otak dan meningkatkan risiko demensia.

Insomnia kronis tidak hanya menyebabkan kelelahan fisik, tetapi juga secara diam-diam mempercepat penuaan otak hingga empat tahun, meningkatkan risiko demensia, depresi, dan sejumlah penyakit serius lainnya.

Insomnia, terutama insomnia kronis, tidak hanya membuat Anda terus-menerus lelah dan kekurangan energi, tetapi juga merupakan "penyebab tersembunyi" yang mempercepat penuaan otak, meningkatkan risiko demensia dan banyak penyakit berbahaya lainnya.

Kurang tidur – tanda peringatan dini penurunan kognitif.

Menurut definisi medis, insomnia kronis adalah kondisi yang ditandai dengan kesulitan tidur setidaknya 3 hari seminggu dan berlangsung selama lebih dari 3 bulan. Ini bukan sekadar gangguan tidur, tetapi juga bisa menjadi tanda peringatan dini penyakit neurologis.

Selama tidur nyenyak, otak mengatur, menyimpan ingatan, dan mengkonsolidasikan kemampuan belajar. Kualitas tidur yang buruk mengganggu proses ini, menyebabkan penurunan konsentrasi dan mudah lupa.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Neurology yang mengikuti hampir 2.800 orang dewasa lanjut usia yang sehat selama lebih dari 5 tahun menemukan bahwa mereka yang menderita insomnia kronis memiliki risiko 40% lebih tinggi terkena gangguan kognitif ringan (MCI) atau demensia dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa insomnia kronis dapat mempercepat penuaan otak setara dengan empat tahun. Pemindaian CT mengungkapkan akumulasi plak amiloid dan kerusakan materi putih—perubahan yang merupakan ciri khas penyakit Alzheimer.

Insomnia kronis dapat menjadi "titik awal" bagi gangguan memori serius di kemudian hari. (Gambar: iStock)

Hal ini membuat para ahli memperingatkan bahwa insomnia kronis bukan hanya gejala sementara, tetapi bisa menjadi "titik awal" bagi gangguan memori serius di kemudian hari.

Konsekuensi serius lainnya dari insomnia berkepanjangan.

Insomnia tidak hanya mengganggu daya ingat tetapi juga menyebabkan berbagai konsekuensi negatif bagi kesehatan fisik dan mental. Efek berbahaya yang paling umum meliputi:

Perubahan suasana hati, mudah tersinggung.

Kurang tidur menyebabkan kelelahan dan suasana hati yang buruk. Orang yang menderita insomnia seringkali mudah tersinggung, bereaksi berlebihan, dan kesulitan mengendalikan emosi mereka, yang memengaruhi hubungan sosial mereka.

Peningkatan risiko depresi

Tidur kurang dari 6 jam per malam secara signifikan meningkatkan risiko depresi. Kurang tidur kronis mengganggu kesehatan mental dan menciptakan kondisi bagi berkembangnya kecemasan dan gangguan emosional lainnya.

Sistem kekebalan tubuh yang melemah

Saat tidur, tubuh melepaskan sitokin—senyawa yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh. Kurang tidur mengurangi produksi sitokin, membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit dan lebih lambat pulih dari sakit.

Insomnia memiliki banyak konsekuensi negatif bagi kesehatan. (Gambar: iStock)

Penyakit kardiovaskular dan stroke

Banyak penelitian menunjukkan bahwa insomnia berkaitan erat dengan tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan aterosklerosis. Organisasi Stroke Dunia memperingatkan bahwa orang muda (18-34 tahun) yang sering mengalami insomnia memiliki risiko stroke delapan kali lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur.

Gangguan metabolisme, risiko diabetes.

Kurang tidur mengganggu keseimbangan hormon insulin dan kortisol, yang menyebabkan gangguan metabolisme gula darah dan peningkatan risiko obesitas serta diabetes tipe 2.

Apa yang bisa saya lakukan untuk keluar dari lingkaran setan insomnia?

Insomnia kronis membutuhkan diagnosis dan pengobatan dini. Namun, selain rencana pengobatan dari dokter, Anda dapat secara proaktif meningkatkan kualitas tidur melalui kebiasaan sederhana.

Ciptakan "ritme sirkadian" untuk tubuh Anda.

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hindari tidur terlalu lama di siang hari, jangan menggunakan ponsel sebelum tidur, dan batasi kafein dan alkohol di malam hari.

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mendukung tidur.

Beberapa makanan tertentu, seperti salmon, almond, kiwi, dan kenari, kaya akan nutrisi yang membantu memproduksi melatonin—hormon yang mengatur tidur. Hindari makanan berlemak, makanan manis, dan makanan olahan di malam hari.

Berkat kekuatan herbal

Teh chamomile, teh biji teratai, atau teh bunga markisa telah lama digunakan sebagai pengobatan alami untuk meningkatkan relaksasi. Selain itu, ginkgo biloba dan blueberry telah diteliti dan terbukti dapat meningkatkan sirkulasi darah di otak, sehingga mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

Biarkan aroma alami menenangkan tidur Anda.

Minyak esensial dari lavender, melati, atau serai memiliki efek menenangkan pada saraf, membantu Anda tertidur lebih mudah. ​​Beberapa tetes minyak esensial di kamar tidur dapat mengubah ruangan menjadi tempat istirahat yang nyaman.

Berolahraga untuk mengurangi stres.

Olahraga teratur tidak hanya baik untuk kesehatan kardiovaskular tetapi juga membantu Anda tidur lebih nyenyak. Melakukan jalan cepat, yoga, atau berenang selama 30 menit setiap hari akan membantu Anda tertidur lebih alami.

(Vietnam+)

Sumber: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp