Haruskah Anda mengenakan pakaian ketat atau longgar saat berolahraga?

Memilih pakaian olahraga yang tepat dapat berdampak besar pada performa latihan Anda. Dan salah satu pertanyaan paling umum terkait hal ini adalah - ketat atau longgar?

Memilih pakaian yang tepat akan sangat menentukan performa latihan Anda - Foto: CN

Ketat atau longgar?

Dari perspektif ilmiah , pakaian ketat maupun longgar memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Pilihannya harus dipertimbangkan dengan cermat berdasarkan jenis olahraga, kondisi fisik individu, dan bahkan cuaca.

Pertama-tama, pakaian kompresi – atau lebih tepatnya disebut pakaian kompresi – awalnya dikembangkan untuk atlet profesional, dengan tujuan memberikan dukungan otot.

Banyak penelitian, seperti yang diterbitkan dalam Journal of Sports Sciences (UK, 2016) menunjukkan bahwa pakaian kompresi dapat membantu mengurangi getaran otot saat berlari atau melompat, sehingga membatasi kelelahan otot dan cedera mikro.

Selain itu, tekanan lembut dari kain kompresi juga membantu meningkatkan sirkulasi darah, membantu proses pemulihan berlangsung lebih cepat setelah latihan.

Tidak hanya itu, pakaian ketat sering kali dibuat dari bahan yang sangat elastis yang menyerap dan melepaskan keringat dengan cepat, cocok untuk olahraga intensitas tinggi.

Secara psikologis, banyak orang – terutama kaum muda – mengatakan bahwa mengenakan pakaian ketat membantu mereka merasa lebih percaya diri dan “lebih aktif”, karena bentuk tubuh mereka terdefinisi dengan jelas.

Namun, pakaian ketat tidak selalu merupakan pilihan terbaik. Dalam banyak kasus, mengenakan pakaian yang terlalu ketat dapat membatasi pernapasan, menekan pembuluh darah, atau membuat orang yang berolahraga merasa pengap, terutama jika berolahraga di cuaca panas dan lembap.

Bagi penderita tekanan darah tinggi, baru berolahraga, atau yang kelebihan berat badan, pakaian kompresi yang kuat dapat terasa tidak nyaman dan bahkan berbahaya jika digunakan secara tidak benar.

Sebaliknya, pakaian olahraga yang longgar dan menyerap keringat terasa lebih nyaman dalam banyak situasi.

Dengan disiplin seperti yoga, qigong, tai chi atau kelas terapi fisik yang lembut, fleksibilitas dalam bergerak menjadi prioritas utama – sesuatu yang terkadang tidak dapat disediakan oleh pakaian kompresi.

Pakaian longgar juga cocok untuk pemula, atau mereka yang ingin menghindari perasaan "terpapar" di depan umum.

Namun, mengenakan pakaian yang terlalu longgar juga bisa berisiko. Saat berlari, bersepeda, atau berolahraga berat lainnya, pakaian longgar dapat tersangkut di peralatan atau menimbulkan hambatan angin, sehingga memengaruhi performa.

Dalam sepak bola atau sebagian besar olahraga kompetitif berkecepatan tinggi, pakaian longgar dapat menyebabkan banyak kerugian. Terutama jika Anda memilih bahan katun tebal tradisional, pakaian longgar dapat dengan mudah menahan keringat, menyebabkan tubuh menjadi dingin, alergi kulit, atau ruam saat berlatih dalam waktu lama.

Pilih pakaian yang tepat

Menurut terapis fisik Jessica Matthews (AS), para pelaku olahraga sebaiknya mengutamakan "memilih pakaian yang sesuai dengan gerakan, tidak terlalu ketat namun tidak terlalu longgar, yang penting adalah elastisitas dan ventilasi bahannya".

Pandangan ini juga serupa dengan pedoman dari American Academy of Sports Medicine (ACSM), yang menyatakan bahwa pilihan pakaian harus “sesuai dengan olahraga, kondisi fisik, dan kondisi lingkungan.”

Faktanya, setiap olahraga memiliki karakteristik gerakannya sendiri, yang menyebabkan kebutuhan pakaiannya berbeda.

Untuk lari dan bersepeda – dua olahraga yang melibatkan gerakan berulang dengan intensitas tinggi – pakaian kompresi sangat disarankan karena membantu menstabilkan otot dan mengurangi guncangan dan gesekan.

Setiap olahraga memerlukan kostum tertentu - Foto: NT

Khususnya dalam bersepeda, pakaian longgar bisa berbahaya karena dapat tersangkut di rantai atau mengganggu aerodinamika. Dalam sepak bola, pakaian harus pas, tidak terlalu ketat untuk menjaga fleksibilitas, tetapi tidak terlalu longgar untuk menghindari baju tersangkut saat berkelahi.

Tenis dan bulu tangkis membutuhkan gerakan yang fleksibel, melompat, dan memutar tubuh, sehingga pakaian yang longgar dan menyerap keringat adalah pilihan yang baik. Untuk yoga atau peregangan, pakaian kompresi yang lembut dapat membantu memperbaiki postur tubuh, tetapi pakaian longgar juga diperbolehkan asalkan tidak menghalangi gerakan.

Cuaca dan tujuan kebugaran tidak bisa diabaikan. Di lingkungan yang panas dan lembap, bahan yang sangat ringan dan cepat kering wajib dimiliki, terlepas dari apakah pakaiannya ketat atau longgar.

Bagi mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan, pakaian ketat dapat membantu mengidentifikasi area lemak berlebih dan memperbaiki postur tubuh; tetapi bagi mereka yang sedang berusaha untuk rileks, pakaian longgar membantu meningkatkan kenyamanan dan jiwa yang rileks.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm