Apakah lebih baik berolahraga di pagi atau sore hari?

Berolahraga di pagi atau sore hari sama-sama memiliki banyak manfaat kesehatan. Perbedaannya terutama terletak pada pengalaman dan tujuan masing-masing orang.

Menurut Dr. Mallory Christopherson, seorang ahli kedokteran olahraga di AS, memilih waktu yang tepat untuk berolahraga bergantung pada kebiasaan dan tujuan pribadi.

Manfaat olahraga pagi

Olahraga pagi membantu mengontrol berat badan, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Melakukan olahraga sebelum memulai hari memudahkan untuk mempertahankan kebiasaan tersebut, sehingga menuai banyak manfaat jangka panjang. Beberapa penelitian pada pria menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat membantu menurunkan kolesterol, memperbaiki siklus tidur-bangun, dan menjaga energi sepanjang hari. Namun, bangun pagi dapat memengaruhi tidur, dan otot seringkali kaku di pagi hari, meningkatkan risiko cedera jika tidak dipanaskan dengan benar, menurut situs berita kesehatan Verywell Health.

Olahraga pagi membantu mengontrol berat badan, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Foto: AI

Manfaat berolahraga di malam hari

Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di sore hari meningkatkan sirkulasi darah, yang baik untuk kesehatan kardiovaskular. Ini juga merupakan waktu yang ideal bagi mereka yang ingin membangun otot, karena latihan di malam hari dapat mendukung pertumbuhan otot yang lebih baik. Selain itu, performa atletik seringkali lebih tinggi karena suhu tubuh mencapai tingkat ideal, yang mengarah pada peningkatan fleksibilitas dan lebih sedikit cedera. Olahraga di malam hari juga membantu mengurangi stres setelah seharian beraktivitas, memberi para pelaku olahraga lebih banyak waktu dan otot yang sudah hangat dari aktivitas siang hari.

Namun, berolahraga terlalu larut malam dapat menyulitkan untuk tidur karena tubuh terstimulasi menjelang waktu tidur. Selain itu, rutinitas olahraga malam hari terkadang mengganggu waktu istirahat atau aktivitas sosial, sehingga olahraga terasa seperti pengorbanan daripada kesenangan.

Pilihlah waktu yang tepat.

Baik pagi maupun malam hari, olahraga berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan, mencegah penyakit jantung, diabetes, dan banyak penyakit kronis lainnya. Olahraga harus bervariasi, termasuk aerobik (berjalan, berlari, berenang, bersepeda), latihan kekuatan, dan latihan daya tahan.

Meskipun olahraga pagi dan sore menawarkan manfaat masing-masing, perbedaannya tidak terlalu besar. Yang terpenting adalah memilih waktu yang sesuai dengan jadwal dan tujuan pribadi Anda, serta menjaga konsistensi jangka panjang. Olahraga teratur pada waktu yang sama setiap hari akan membantu Anda mencapai hasil maksimal, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm