Apakah lebih baik berolahraga di pagi atau sore hari?

Berolahraga di pagi atau sore hari sama-sama memiliki banyak manfaat kesehatan. Perbedaannya terutama terletak pada pengalaman dan tujuan masing-masing orang.

Menurut Dr. Mallory Christopherson, spesialis kedokteran olahraga di AS, memilih waktu untuk berolahraga bergantung pada kebiasaan dan tujuan pribadi.

Manfaat olahraga pagi

Olahraga pagi membantu mengontrol berat badan, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Menyelesaikan olahraga sebelum memulai hari akan memudahkan Anda mempertahankan kebiasaan tersebut, sehingga mendapatkan banyak manfaat jangka panjang. Beberapa studi pada pria menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat membantu menurunkan kolesterol, memperbaiki siklus tidur-bangun, dan menjaga energi sepanjang hari. Namun, bangun pagi dapat memengaruhi tidur dan otot seringkali kaku di pagi hari, meningkatkan risiko cedera jika tidak dilakukan pemanasan dengan benar, menurut situs berita kesehatan Verywell Health.

Olahraga pagi membantu mengontrol berat badan, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Foto: AI

Manfaat Olahraga Malam Hari

Studi menunjukkan bahwa berolahraga di penghujung hari dapat melancarkan sirkulasi darah, yang baik untuk kesehatan kardiovaskular. Waktu ini juga baik bagi mereka yang ingin membentuk otot, karena berolahraga di malam hari dapat mendukung pertumbuhan otot yang lebih baik. Selain itu, performa olahraga seringkali lebih tinggi karena suhu tubuh mencapai tingkat ideal, membantu tubuh menjadi lebih fleksibel dan mengurangi risiko cedera. Berolahraga di malam hari juga membantu mengurangi stres setelah seharian beraktivitas, sehingga orang yang berolahraga memiliki lebih banyak waktu dan otot-otot yang sudah dihangatkan dari aktivitas di siang hari.

Namun, berolahraga terlalu larut malam dapat membuat Anda sulit tidur karena tubuh terstimulasi menjelang waktu tidur. Selain itu, kebiasaan berolahraga di malam hari terkadang memengaruhi waktu istirahat atau aktivitas sosial, sehingga membuat orang yang berolahraga merasa bahwa hal itu merupakan pengorbanan, bukan kebahagiaan.

Pilih waktu yang tepat

Olahraga, baik pagi maupun malam, berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan dan membantu mencegah penyakit jantung, diabetes, dan berbagai penyakit kronis lainnya. Olahraga sebaiknya bervariasi dan mencakup aerobik (berjalan, berlari, berenang, bersepeda), latihan kekuatan, dan latihan ketahanan.

Meskipun olahraga pagi dan malam memiliki manfaat masing-masing, perbedaannya tidak terlalu besar. Yang terpenting adalah memilih waktu yang sesuai dengan jadwal, tujuan pribadi, dan mempertahankan konsistensi jangka panjang. Berolahraga secara teratur pada waktu yang sama setiap hari akan membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm