Hari baru dengan berita kesehatan: Tips yang dapat membantu lansia tidur lebih nyenyak.

Awali hari Anda dengan berita kesehatan ; Anda juga dapat membaca artikel-artikel berikut: Dokter menunjukkan tanda-tanda peringatan dini ketika anak-anak minum susu palsu; 4 penyesuaian diet hari ini yang dapat menyelamatkan Anda dari stroke ; 3 makanan yang harus dikonsumsi pria yang berolahraga secara teratur...

Para dokter membagikan kiat-kiat sederhana namun efektif untuk membantu lansia tidur lebih nyenyak.

Seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk tertidur. Tidur cenderung lebih singkat dan dangkal, dan Anda mungkin lebih sering terbangun.

Gangguan tidur menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, termasuk kesulitan untuk tertidur atau tetap tidur, apnea tidur, dan gangguan gerakan seperti sindrom kaki gelisah, menurut Institut Kesehatan Nasional AS (NIH).

Seorang dokter membagikan trik untuk membantu Anda tertidur dengan cepat yang disebut "Teknik Pelacakan Tak Terhingga." Ini adalah teknik yang aneh namun lembut yang dirancang untuk menenangkan otak yang terlalu aktif agar beristirahat.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Mẹo có thể giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn - Ảnh 1. — Seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk tertidur.

Teknik ini hanya membutuhkan satu jari dan mata Anda. Begini cara kerjanya, dan mengapa teknik ini dapat membantu Anda tertidur lebih mudah.

Dr. Joe Whittington, seorang ahli medis yang bekerja di AS, membagikan kiat tidur yang mengejutkan banyak orang dan membantu menenangkan pikiran.

Dalam video viral tersebut, Dokter Joe membagikan teknik melacak tak terhingga. Tidak perlu pil tidur, hanya satu jari dan mata Anda. Begini caranya: Angkat jari Anda ke udara dan perlahan gambarlah angka delapan horizontal (bentuk simbol tak terhingga). Saat Anda menggerakkan jari, cukup lihatlah. Detail lebih lanjut dari artikel ini akan tersedia di halaman kesehatan pada tanggal 13 April .

3 makanan yang sebaiknya dikonsumsi secara teratur oleh pria yang berolahraga.

Seng dan protein adalah nutrisi penting untuk pertumbuhan otot, pemulihan, dan keseimbangan hormon. Untuk mengoptimalkan penyerapan kedua nutrisi ini, pria sebaiknya memprioritaskan makanan yang kaya akan seng dan protein.

Karena tubuh tidak menyimpan seng, kita perlu mengonsumsi suplemen seng secara teratur melalui makanan. Pada orang dewasa, asupan seng harian yang direkomendasikan untuk pria adalah 11 mg, sedangkan untuk wanita adalah 8 mg.

- Ảnh 2. — Daging sapi tanpa lemak adalah salah satu jenis daging terbaik untuk pria yang berolahraga di gym.

Sementara itu, jumlah protein yang dibutuhkan setiap hari bergantung pada intensitas latihan dan tujuan pelatihan. Mereka yang ingin mempertahankan massa otot dan tidak berolahraga secara teratur sebaiknya mengonsumsi 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari. Jika Anda berolahraga untuk membangun otot, Anda perlu mengonsumsi 1,6–2,2 gram protein per kilogram berat badan per hari.

Makanan yang kaya akan seng dan protein yang harus diprioritaskan oleh atlet pria meliputi:

Tiram. Tiram terkenal sebagai salah satu sumber seng alami terkaya. 100 gram tiram dapat mengandung sekitar 55 mg seng dan 9 gram protein. Jumlah seng ini jauh melebihi kebutuhan harian untuk orang dewasa.

Selain itu, tiram rendah kalori dan kaya akan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B12, tembaga, dan selenium. Mengonsumsi tiram secara teratur dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mendukung penyembuhan luka, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Daging merah. Daging merah seperti daging sapi dan domba merupakan sumber seng yang baik. Secara spesifik, 100 gram daging sapi mengandung sekitar 5 mg seng dan 26-31 gram protein. Selain itu, protein dalam daging sapi adalah protein lengkap, yang menyediakan semua asam amino esensial untuk pertumbuhan dan perbaikan otot.

Daging merah juga mengandung zat besi, vitamin B12, dan nutrisi penting lainnya. Pria sebaiknya memilih potongan daging tanpa lemak dan mengonsumsinya dalam porsi yang wajar. Bagian selanjutnya dari artikel ini akan tersedia di halaman kesehatan pada tanggal 13 April .

4 perubahan pola makan yang dapat Anda lakukan hari ini yang berpotensi menyelamatkan Anda dari stroke.

Dr. José Ordovás, seorang ahli gizi di Gerald J. and Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy, Tufts University (AS), membagikan makanan terbaik untuk dikonsumsi dan makanan yang harus dihindari untuk mencegah stroke.

Segala sesuatu yang Anda makan tercermin dalam tiga indikator: kadar kolesterol, tekanan darah, dan gula darah. Ketiga indikator ini juga menentukan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, risiko stroke dapat dikurangi melalui jenis makanan yang kita konsumsi.

Menurut Dokter José Ordovás: "Sulit untuk mengubah pola makan Anda secara tiba-tiba; sebaiknya lakukan secara bertahap, selangkah demi selangkah, mulai hari ini."

- Ảnh 3. — Semua yang Anda makan tercermin dalam tiga indikator utama: kadar kolesterol, tekanan darah, dan gula darah.

Profesor Ordovás menyatakan: "Garam – dengan natrium sebagai komponen utamanya – adalah salah satu penyebab utama stroke. Mengonsumsi terlalu banyak garam menyebabkan tubuh menahan lebih banyak cairan, menyebabkan pembengkakan sel darah dan meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah atau memudahkan gumpalan darah untuk bergerak ke otak, sehingga menyebabkan stroke."

Kalium bertindak sebagai penyeimbang natrium; ia membantu merelaksasi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Namun, meningkatkan asupan kalium bukan berarti Anda bisa makan garam sebanyak yang Anda suka.

Dr. Ordovás menyarankan: Jika Anda ingin mulai melakukan perubahan pola makan untuk mengurangi risiko stroke, mulailah dengan mengurangi asupan garam.

Perlu dicatat, makanan olahan merupakan sumber garam tersembunyi, jadi gantilah camilan olahan dengan buah-buahan. Pilihlah makanan yang kaya kalium seperti pisang, alpukat, ubi jalar, melon, dan bayam. Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut di artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm