Berapa lama waktu tidur yang ideal untuk kesehatan otak dan agar tetap awet muda?

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature , para ilmuwan percaya bahwa tidur tidak hanya memengaruhi otak tetapi juga berkaitan dengan kesehatan banyak organ lain dalam tubuh.

Analisis ini menggunakan data dari sekitar 500.000 orang di Inggris Raya bersama dengan teknologi pembelajaran mesin untuk mengidentifikasi tanda-tanda penuaan biologis pada 17 organ. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam per hari menunjukkan tanda-tanda penuaan biologis lebih cepat daripada mereka yang tidur antara 6,4 dan 7,8 jam.

“Tidur sangat penting untuk penuaan yang sehat dan umur panjang. Lebih penting lagi, ini adalah faktor yang dapat dimodifikasi,” kata Profesor Madya Junhao Wen, yang bekerja di Universitas Columbia (AS) dan merupakan penulis utama studi tersebut, kepada Healthline .

Tidur malam yang nyenyak menawarkan banyak manfaat kesehatan. (Gambar ilustrasi)

Menurut para penulis, hasil penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur maupun terlalu banyak tidur sama-sama dapat dikaitkan dengan kesehatan secara keseluruhan yang lebih buruk.

Dr. Sarathi Bhattacharyya, seorang spesialis pernapasan dan tidur dari AS, mengatakan bahwa kurang tidur dapat mengganggu regulasi kekebalan tubuh dan meningkatkan peradangan dalam tubuh. Hal ini memengaruhi perbaikan jaringan dan keseimbangan metabolisme.

"Kurang tidur juga mengganggu pengaturan glukosa dan keseimbangan energi secara keseluruhan. Selain itu, kurang tidur meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatik, yang dapat mempercepat penuaan sel di banyak organ," kata Dr. Bhattacharyya.

Studi tersebut juga mencatat adanya hubungan antara tidur dan banyak penyakit kronis. Kurang tidur telah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, obesitas, diabetes tipe 2, hipertensi, penyakit jantung iskemik, dan aritmia.

Dr. Alex Dimitriu, seorang psikiater dan spesialis tidur di AS, berpendapat bahwa kurang tidur sering disebabkan oleh stres dan kecemasan yang berkepanjangan. "Hal ini dapat meningkatkan tekanan darah, kortisol, dan gula darah, yang semuanya memiliki efek buruk dalam jangka panjang," jelas Dr. Dimitriu.

Selain itu, kurang tidur dan terlalu banyak tidur sama-sama ditemukan berhubungan dengan penyakit paru obstruktif kronis, asma, dan gangguan pencernaan seperti refluks gastroesofageal atau gastritis. Namun, menurut Dr. Dimitriu, tidur berlebihan seringkali merupakan gejala dari masalah kesehatan yang mendasarinya, bukan penyebab langsung penyakit.

Para ahli menyarankan agar orang-orang menjaga jadwal tidur yang teratur, membatasi penggunaan perangkat elektronik di malam hari, tidur lebih awal, dan menetapkan waktu bangun yang tetap setiap hari untuk menstabilkan ritme sirkadian mereka dan meningkatkan kualitas tidur.

Sumber: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html