Jepang menghadapi krisis kurang tidur

Pakar tidur terkemuka di Jepang memperingatkan bahwa krisis kurang tidur nasional dapat menimbulkan konsekuensi mengerikan bagi masyarakat.

Pada bulan Februari, Jepang mengumumkan pedoman tidur baru bagi warganya, yang merekomendasikan bayi berusia 1-2 tahun untuk tidur 11-14 jam sehari, anak-anak berusia 3-5 tahun untuk tidur 10-13 jam, siswa sekolah dasar untuk tidur 9-12 jam, dan siswa SMP dan SMA untuk tidur 8-10 jam. Orang dewasa sebaiknya tidur setidaknya 6 jam, dan lansia tidak boleh tidur lebih dari 8 jam sehari.

Naohisa Uchimura, seorang profesor di Universitas Kurume dan direktur Japan Sleep Research Society, mengatakan, "Isi pedoman tersebut bagus, tetapi pertanyaannya adalah bagaimana menyebarluaskannya kepada masyarakat Jepang."

"Setelah perang, orang Jepang mengurangi waktu tidur dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk belajar, yang berkontribusi pada pertumbuhan ekonomi dan peningkatan jenjang pendidikan. Kini mereka menanggung akibatnya. Harapan hidup rata-rata tinggi, tetapi jumlah tahun sehat rendah, dan kebahagiaan juga rendah. Kita perlu berpikir ulang," kata Bapak Uchimura.

Pelanggan menguji layanan yang mengukur gerakan manusia, dengkuran, dan citra wajah saat tidur di sebuah hotel kapsul di Tokyo pada 16 Mei 2022. Foto: AFP

Sebuah studi tahun 2021 oleh Organisasi untuk Kerja Sama Ekonomi dan Pembangunan (OECD) menemukan bahwa rata-rata orang Jepang tidur 7 jam 22 menit per malam, paling sedikit di antara 33 negara yang diteliti. Data tahun 2019 dari Kementerian Kesehatan Jepang menunjukkan bahwa rata-rata 37,5% pria dan 40,6% wanita tidur kurang dari 6 jam per malam.

Studi lain yang dilakukan oleh Universitas Tokyo dan diterbitkan pada bulan Maret menyimpulkan bahwa siswa kelas akhir SD di Jepang tidur 7,9 jam per malam, siswa kelas akhir SMP tidur 7,1 jam, dan siswa kelas akhir SMA tidur 6,5 jam. Jumlah ini jauh lebih sedikit daripada jumlah tidur minimum yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan yang baik.

Ini bukan pertama kalinya Kementerian Kesehatan , Tenaga Kerja, dan Kesejahteraan Jepang mengeluarkan pedoman tidur. Sebelumnya, pedoman tahun 2014 mencantumkan 12 poin, yang merekomendasikan "tidur yang baik berkontribusi pada pencegahan penyakit terkait gaya hidup", dan mendesak masyarakat untuk meningkatkan kualitas tidur dan memastikan tidur yang cukup.

Dr. Masashi Yanagisawa, direktur Institut Kedokteran Tidur Internasional di Universitas Tsukuba, mengatakan program pendidikan yang komprehensif diperlukan untuk mencegah meningkatnya kurang tidur di kalangan masyarakat.

"Masalahnya adalah pendidikan," kata Yanagisawa. "Terlalu banyak orang berharap ada 28 jam sehari agar mereka bisa bekerja lebih keras, belajar lebih banyak, lalu pulang, punya lebih banyak waktu luang, dan akhirnya tidur. Mereka menganggap tidur tidak penting, dan itu keliru besar."

Ia percaya bahwa orang perlu memperlakukan tidur "seperti hipotek, memprioritaskannya setiap hari, dan mendapatkan tidur yang cukup." Untuk melakukan ini, Dr. Yanagisawa menyarankan orang-orang untuk "menyisihkan 7-8 jam untuk tidur, lalu mengatur hal-hal lain seperti belajar, bekerja, dan hiburan di waktu yang tersisa."

Ia memperingatkan bahwa akibat dari kurang tidur meliputi kesehatan mental dan fisik yang buruk, serta kinerja yang buruk di tempat kerja dan sekolah.

Para ahli percaya bahwa tekanan sosial membuat orang lebih sulit tidur. "Selama bertahun-tahun, orang Jepang telah diajar untuk belajar lebih giat dan bekerja lebih keras," kata Yanagisawa. "Ketekunan sangat dihargai, dan ada tekanan untuk menjadi lebih tekun."

Menurutnya, orang Jepang percaya bahwa orang yang banyak tidur adalah orang yang malas dan pemikiran ini tertanam dalam pikiran anak-anak sejak usia dini, artinya mereka "harus mengorbankan diri" sejak usia muda.

"Bisa dibilang mayoritas pelajar Jepang mengalami kurang tidur. Hal ini menjadi sesuatu yang mereka anggap biasa seumur hidup," kata Yanagisawa.

Profesor Naohisa Uchimura diwawancarai pada bulan Januari di Kurume, Fukuoka. Foto: Mainichi

Izumi Tsuji, seorang profesor sosiologi budaya di Universitas Chuo di Tokyo, mengatakan bahwa ketika ia masih mahasiswa, ia "hanya tidur 5-6 jam per malam" karena harus belajar, mendengarkan radio, atau menonton TV. Saat ini, dengan media sosial yang dibanjiri informasi, semakin banyak faktor yang mengganggu tidur anak-anak.

"Malam hari, siswa memang tertekan untuk belajar, tapi di generasi saya, radio selalu menyala, dan sepulang sekolah, saya ingin mengerjakan tugas sendiri, jadi saya tidur larut setiap hari," akunya. "Tentu saja, keesokan harinya di sekolah, saya selalu mengantuk."

Tsuji mengatakan keadaannya tidak membaik setelah dewasa. Ia ingin tidur delapan jam, tetapi tidak pernah tercapai. "Banyak sekali yang harus dilakukan, entah itu pekerjaan rumah atau pekerjaan sosial," ujarnya. "Biasanya saya tidur tengah malam atau jam 1 pagi."

Yanagisawa memperingatkan bahwa kurang tidur berkaitan dengan depresi, kanker, penyakit jantung, kerusakan sistem kekebalan tubuh, dan infeksi, yang mengakibatkan hilangnya kendali diri. Kurang tidur juga memengaruhi produktivitas, membuat orang bekerja kurang efisien dan lebih rentan melakukan kesalahan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi daya ingat jangka pendek dan berkaitan dengan penyakit Alzheimer. "Saya rasa pemerintah sudah tepat mengkhawatirkan kurangnya tidur masyarakat karena saya sendiri juga sangat khawatir," ujar Yanagisawa.

Hong Hanh (Menurut Mainichi )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/nhat-ban-doi-pho-cuoc-khung-hoang-thieu-ngu-4733584.html