Latihan di tempat tidur untuk membantu meredakan nyeri otot

Sabtu, 17 Juni 2023, pukul 20.00 (GMT+7)

Push-up, plank, bridge... adalah gerakan yang dapat dilakukan di tempat tidur, tidak memakan banyak waktu, dan membantu otot dan tulang menjadi kuat dan fleksibel.

Olahraga memberikan banyak manfaat kesehatan serta membantu tubuh tetap kencang dan bugar. Namun, tidak semua orang punya waktu atau kondisi untuk pergi ke pusat kebugaran atau pusat olahraga , atau beberapa orang malas berolahraga. Latihan yang dilakukan di tempat tidur di bawah ini akan membantu Anda memperkuat otot-otot di seluruh tubuh, mengurangi rasa sakit, dan kelelahan setelah seharian bekerja yang penuh tekanan.

Push-up: Push-up adalah latihan yang familiar dan mudah yang dapat memperkuat lengan dan seluruh tubuh Anda. Lakukan dengan berbaring tengkurap, jaga tubuh tetap lurus; letakkan lengan tegak lurus dan letakkan jari-jari kaki di atas tempat tidur untuk mengangkat seluruh tubuh, jaga punggung tetap lurus. Kemudian, turunkan lengan, tekuk siku, dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Plank : Plank adalah latihan umum lainnya yang dapat dilakukan di banyak tempat, termasuk di tempat tidur. Plank membantu meningkatkan kekuatan lengan dan tubuh bagian atas. Untuk melakukan gerakan ini, Anda juga berbaring tengkurap, tetapi alih-alih meluruskan lengan seperti push-up, Anda akan mulai dengan siku ditekuk dan meletakkan beban tubuh di lengan bawah, membentuk garis lurus dengan tubuh dari bahu hingga pergelangan kaki. Tarik pusar Anda mendekati tulang belakang dan tahan posisi ini selama kurang lebih 30 detik. Lakukan gerakan ini sebanyak mungkin hingga Anda merasa lelah.

Superman: Ini latihan yang bagus untuk melatih otot punggung Anda. Lakukan latihan ini sambil berbaring tengkurap dengan lengan lurus di depan Anda. Kemudian, angkat lengan dan kaki Anda dari tempat tidur dan tahan selama beberapa detik, kencangkan punggung bawah Anda; perlahan turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini beberapa kali.

Angkat kaki : Berbaring telentang dengan kaki ditekuk 90 derajat. Saat mengembuskan napas, turunkan satu kaki ke tempat tidur sambil menarik perut ke dalam; angkat kaki ke atas saat menarik napas. Ulangi dengan kaki lainnya dan lakukan 10 set. Gerakan ini tidak hanya memperkuat otot kaki tetapi juga mengencangkan otot perut.

Angkat Pinggul: Latihan ini melatih kaki dan inti tubuh Anda (termasuk seluruh otot perut, punggung, dan dasar panggul). Untuk memulai, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tumit ditarik mendekati bokong, seolah-olah Anda sedang melakukan latihan jembatan. Letakkan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pinggul dan angkat kaki kanan dari tempat tidur, membentuk garis lurus dengan tubuh (dari lutut ke bahu), sambil menekan bokong. Ulangi dengan kaki kiri, dan lakukan repetisi sebanyak mungkin dalam 30 detik.

Angkat Kaki: Latihan ini mengencangkan kaki dan memperkuat otot inti. Untuk memulai, berbaringlah miring ke kanan dengan lutut kanan sedikit ditekuk dan tangan di atas kepala, jari-jari kaki kiri mengarah ke depan. Luruskan kaki kiri sejajar dengan tubuh, angkat setinggi mungkin, lalu turunkan. Lakukan ini beberapa kali selama 30 detik dan ulangi dengan kaki kanan.

Reverse Crunch: Reverse crunch adalah latihan yang lebih kompleks, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk melatih kaki dan otot inti Anda. Untuk memulai, berbaring telentang di tempat tidur dengan lengan di samping tubuh dan lutut ditekuk 90 derajat. Selanjutnya, buang napas, dan kontraksikan otot perut dan tubuh bagian bawah, angkat kaki dan angkat paha, pinggul, dan punggung bawah sedikit dari tempat tidur. Kemudian, kembalikan pinggul ke tempat tidur sambil menjaga kaki tetap lurus. Ulangi sebanyak mungkin set dalam 30 detik.

Nhu Y ( Menurut Wiki Byrdie Bagaimana )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/nhung-bai-tap-tren-giuong-giup-giam-dau-moi-co-4614764.html