Risiko besar berolahraga di pagi hari

Dalam alam bawah sadar kebanyakan orang, pagi hari adalah waktu yang paling tepat untuk berolahraga, melambangkan gaya hidup sehat.

Berolahraga di pagi hari masih bisa menimbulkan efek buruk yang tidak terduga - Foto: CN

Risiko Olahraga Pagi Hari

Namun, dari perspektif ilmu olahraga dan kedokteran olahraga, berolahraga di pagi hari juga memiliki beberapa potensi risiko, terutama jika praktisi tidak memahami fisiologi tubuh, kurang persiapan, atau memilih intensitas olahraga yang salah.

Salah satu faktor biologis penting yang hanya sedikit orang tahu adalah bahwa pagi hari - terutama dari jam 4 pagi hingga jam 6 pagi - adalah saat suhu tubuh berada pada titik terendah di siang hari.

Ini berarti otot, tendon, dan ligamen kurang fleksibel, sirkulasi darah lebih lambat dan risiko cedera meningkat jika tidak dilakukan pemanasan dengan benar.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Chronobiology International , kekuatan dan koordinasi otot mungkin 10-15% lebih rendah di pagi hari dibandingkan di sore hari. Hal ini mengurangi kinerja olahraga dan meningkatkan risiko kesalahan gerakan.

Selain itu, pagi hari juga merupakan periode ketika detak jantung dan tekanan darah meningkat pesat setelah istirahat malam - sebuah fenomena yang disebut "lonjakan pagi".

Dr. Martha Gulati, spesialis kardiovaskular di Universitas Arizona (AS), memperingatkan: "Pada orang yang berisiko terkena penyakit kardiovaskular, berolahraga di pagi hari, terutama saat belum sepenuhnya bangun atau belum sarapan, dapat memberikan tekanan mendadak pada sistem peredaran darah, menyebabkan gangguan irama jantung, dan bahkan memicu angina."

Menurut statistik dari American Heart Association, tingkat terjadinya kejadian kardiovaskular akut seperti infark miokard, stroke... cenderung lebih tinggi antara pukul 6 pagi dan 9 pagi.

Tidak hanya itu, sistem saraf pusat dan neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin memerlukan waktu untuk aktif sepenuhnya setelah bangun tidur.

Hal ini menyebabkan penurunan refleks, orientasi spasial, dan kontrol otot dalam 30-60 menit pertama setelah bangun tidur.

Bagi orang yang melakukan gerakan berteknologi tinggi seperti squat, deadlift, latihan kardio cepat, atau mesin yang memerlukan koordinasi, ini merupakan faktor risiko terjatuh, dislokasi, atau tegang otot.

Risiko umum lainnya adalah berolahraga saat tubuh tidak memiliki cukup energi. Banyak orang berolahraga di pagi hari saat berpuasa atau setelah kurang tidur, terutama mereka yang sedang menjalani diet ketat.

Hal ini menyebabkan kekurangan glikogen - sumber energi utama bagi otot - yang dapat dengan mudah menyebabkan hipoglikemia ringan, pusing, kehilangan konsentrasi, dan kelelahan berkepanjangan setelah berolahraga.

Bagi wanita, jika kondisi ini berlanjut, hal itu juga dapat memengaruhi hormon, yang menyebabkan gangguan menstruasi atau gangguan metabolisme.

Olahraga luar ruangan di pagi hari dalam cuaca dingin atau lembab - yang biasa terjadi selama musim dingin - juga dapat menyebabkan vasokonstriksi perifer, sehingga meningkatkan beban pada jantung dan paru-paru.

Orang dengan riwayat asma, rinitis alergi, atau penyakit pernapasan kronis rentan mengalami penyempitan saluran napas, yang menyebabkan kesulitan bernapas dan kelelahan dini saat berolahraga.

Haruskah saya berolahraga di pagi hari?

Jadi, perlukah Anda berolahraga di pagi hari? Jawabannya tetap ya. Faktanya, banyak manfaat yang telah ditemukan saat berolahraga di pagi hari, seperti meningkatkan suasana hati, mengatur ritme sirkadian, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Pagi hari juga merupakan waktu yang tepat untuk berolahraga mengingat faktor-faktor seperti waktu, pekerjaan, jalan yang sepi...

Berolahraga di pagi hari akan membawa banyak manfaat jika dilakukan dengan benar - Foto: CN

Untuk meminimalkan risiko, praktisi perlu memperhatikan beberapa prinsip ilmiah dasar. Pertama-tama, Anda harus bangun setidaknya 30-45 menit sebelum mulai berolahraga agar tubuh Anda punya waktu untuk beradaptasi.

Lakukan pemanasan secara menyeluruh selama 10-15 menit dengan gerakan-gerakan lembut seperti berjalan, rotasi sendi, peregangan statis - membantu meningkatkan suhu otot dan sirkulasi darah.

Untuk latihan yang berlangsung lebih dari 30 menit, disarankan untuk mengonsumsi camilan sebelum latihan seperti pisang, roti gandum, atau beberapa teguk susu untuk menstabilkan gula darah. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau aritmia sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga di pagi hari.

Selain itu, memilih waktu berolahraga juga harus fleksibel sesuai dengan kondisi pribadi. Bagi mereka yang tidurnya kurang dari 6 jam per malam, sering merasa lelah di pagi hari, atau menunjukkan tanda-tanda kelebihan beban, berolahraga di malam hari—saat tubuh berada dalam kondisi performa terbaiknya—akan menjadi pilihan yang optimal.

Olahraga pagi adalah kebiasaan positif, tetapi hanya jika pelakunya memahami ritme sirkadian dan fisiologi mereka sendiri. Memaksa tubuh berolahraga saat belum siap, kekurangan energi, atau kurang tidur dapat mengubah olahraga yang tadinya bermanfaat menjadi bahaya tersembunyi.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm