Cobalah 6 latihan jalan kaki ini untuk meningkatkan kesehatan Anda

Berjalan adalah salah satu bentuk olahraga paling sederhana, cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran.

Berikut enam cara berjalan kaki untuk meningkatkan kesehatan Anda, menurut Times of India.

Jalan cepat

Jalan cepat adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru Anda. Jalan cepat berarti berjalan dengan kecepatan yang memungkinkan Anda berbicara, tetapi tidak bernyanyi. Penelitian menunjukkan bahwa hanya 30 menit jalan cepat sehari, 5 hari seminggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat, dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Jalan cepat adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

Jalan kaki intensif

Jalan intensif adalah jenis jalan dengan intensitas lebih tinggi, dengan kecepatan 6-8 km/jam, yang dipadukan dengan ayunan lengan yang kuat. Metode ini membantu membakar lebih banyak kalori daripada jalan biasa, cocok untuk menjaga kebugaran dan mengendalikan berat badan.

Untuk hasil terbaik, Anda dapat bergantian antara jalan kaki biasa dan jalan cepat, yang membantu meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan kesehatan.

Jalur pendakian

Pendakian lintas alam juga dikenal sebagai pendakian medan kasar. Jenis jalan kaki ini tidak hanya mendekatkan Anda dengan alam, tetapi juga melatih keseimbangan dan koordinasi Anda. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa menggabungkan olahraga dengan menikmati alam merupakan cara ideal untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.

Permukaan yang tidak rata juga membantu mengaktifkan otot-otot yang menstabilkan, memperkuat tubuh, dan meningkatkan fungsi sendi. Saat berolahraga, pastikan untuk memilih sepatu yang kokoh dan utamakan jalur yang ditandai untuk memastikan keselamatan dan menghindari cedera.

Berjalan dikombinasikan dengan menggunakan tongkat juga sangat baik untuk kesehatan.

Berjalan dengan tongkat

Dikenal juga sebagai jalan Nordik, latihan ini melibatkan penggunaan tongkat khusus untuk mendorong tubuh ke depan. Teknik ini melatih tubuh bagian atas, menggerakkan lengan, bahu, dan torso, selaras dengan gerakan kaki.

Saat berlatih, pastikan untuk menggunakan tongkat cahaya dengan pegangan yang mudah digenggam untuk menghindari ketegangan pada pergelangan tangan Anda.

Berjalan mundur

Berjalan mundur dapat membantu meningkatkan keseimbangan, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi tekanan pada sendi lutut. Sebuah studi menemukan bahwa berjalan mundur di atas treadmill tidak hanya meningkatkan keseimbangan dan kecepatan, tetapi juga mendukung kesehatan jantung dan paru. Latihan ini juga digunakan dalam rehabilitasi stroke.

Saat berlatih, pilihlah area yang datar dan aman. Setelah terbiasa, Anda dapat meningkatkan kecepatan secara bertahap untuk hasil yang lebih baik.

Jalan kaki terputus-putus

Jalan interval adalah teknik yang dilakukan dengan bergantian antara periode jalan cepat dan jalan lambat. Teknik ini meningkatkan daya tahan, kebugaran kardiovaskular, dan metabolisme. Anda dapat memulai dengan 1 menit jalan cepat, diikuti dengan 2 menit jalan lambat. Seiring Anda merasa lebih nyaman, Anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi jalan cepat Anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm