Cobalah 6 latihan jalan kaki ini untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga paling sederhana, cocok untuk orang-orang dengan semua tingkat kebugaran.

Berikut enam cara untuk meningkatkan kesehatan Anda saat berjalan kaki, menurut Times of India.

Berjalan cepat

Jalan cepat adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Jalan cepat berarti berjalan dengan kecepatan yang memungkinkan Anda untuk berbicara tetapi tidak bernyanyi. Penelitian menunjukkan bahwa hanya 30 menit jalan cepat sehari, 5 hari seminggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol jahat, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Berjalan cepat adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

Meningkatkan aktivitas berjalan kaki

Jalan kaki intensif adalah jenis jalan kaki dengan intensitas lebih tinggi, dengan kecepatan 6-8 km/jam, dikombinasikan dengan ayunan lengan yang kuat. Metode ini membantu membakar lebih banyak kalori daripada jalan kaki biasa, sehingga cocok untuk menjaga kebugaran dan mengontrol berat badan.

Untuk hasil terbaik, Anda dapat bergantian antara jalan kaki biasa dan jalan cepat, yang membantu meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan kesehatan Anda.

Jalur pendakian

Berjalan di jalur setapak, juga dikenal sebagai berjalan di medan yang sulit, adalah bentuk olahraga yang tidak hanya menghubungkan Anda dengan alam tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motorik Anda. Sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa menggabungkan aktivitas fisik dengan menikmati alam adalah cara ideal untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Permukaan yang tidak rata juga membantu mengaktifkan otot-otot penstabil, memperkuat tubuh, dan meningkatkan kesehatan sendi. Untuk latihan, penting untuk memilih sepatu yang kokoh dan memprioritaskan jalur yang ditandai untuk memastikan keselamatan dan menghindari cedera.

Berjalan kaki yang dipadukan dengan menggunakan tongkat juga sangat baik untuk kesehatan Anda.

Berjalan kaki dikombinasikan dengan penggunaan tongkat jalan.

Juga dikenal sebagai jalan kaki Nordik, latihan ini melibatkan penggunaan tongkat yang dirancang khusus untuk mendorong diri sendiri ke depan. Teknik ini melibatkan tubuh bagian atas, melatih lengan, bahu, dan batang tubuh, selaras dengan gerakan kaki.

Saat berlatih, pastikan menggunakan stik yang ringan dengan pegangan yang nyaman untuk menghindari ketegangan pergelangan tangan.

Berjalan mundur

Berjalan mundur dapat membantu meningkatkan keseimbangan, memperbaiki postur, dan mengurangi tekanan pada sendi lutut. Sebuah studi menunjukkan bahwa berjalan mundur di atas treadmill tidak hanya meningkatkan keseimbangan dan kecepatan, tetapi juga mendukung kesehatan kardiovaskular. Ini juga merupakan latihan yang digunakan untuk rehabilitasi setelah stroke.

Saat berlatih, pilih area yang datar dan aman. Seiring waktu, Anda dapat secara bertahap meningkatkan kecepatan untuk hasil yang lebih baik.

Berjalan kaki sesekali

Jalan interval melibatkan pergantian antara periode berjalan cepat dan lambat. Teknik ini membantu meningkatkan daya tahan, memperkuat kesehatan kardiovaskular, dan meningkatkan metabolisme. Anda dapat memulai dengan berjalan cepat selama 1 menit, kemudian berjalan lambat selama 2 menit. Seiring Anda merasa lebih nyaman, Anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi jalan cepat Anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm