Ketahui waktu terbaik tidur untuk kesehatan jantung, kurangi risiko stroke

(Dan Tri) - Tidur lebih awal belum tentu baik untuk jantung. Sebuah studi skala besar menunjukkan bahwa tidur terlalu awal atau terlalu larut dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke.

Selama ini, banyak orang percaya bahwa tidur sebelum pukul 10 malam adalah kebiasaan baik yang membantu menjaga tubuh tetap sehat dan pikiran tetap jernih.

Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Heart Journal memberikan hasil yang benar-benar mengejutkan: waktu ideal untuk tidur guna melindungi kesehatan kardiovaskular adalah dari pukul 10 malam hingga 10:59 malam.

Tidur terlalu awal atau terlalu malam buruk bagi jantung.

Penelitian ini dilakukan oleh ilmuwan Inggris terhadap lebih dari 88.000 orang berusia 43 hingga 79 tahun. Mereka mengenakan perangkat pelacak tidur terus-menerus selama bertahun-tahun, sekaligus memberikan informasi terperinci tentang gaya hidup, kebiasaan hidup, dan status kesehatan mereka.

Waktu yang ideal untuk tidur guna melindungi kesehatan kardiovaskular adalah dari pukul 10 malam hingga 10:59 malam (Foto: Getty).

Setelah 6 tahun masa tindak lanjut, lebih dari 3.000 orang (setara dengan 3,6%) menderita penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung, stroke, gagal jantung, atau iskemia. Ketika membandingkan kelompok berdasarkan waktu tidur, hasilnya mengejutkan banyak orang:

- Orang yang tidur setelah 24 jam memiliki risiko penyakit jantung 25% lebih tinggi.

- Kelompok yang tidur sebelum pukul 10 malam tidak lebih baik, dengan risiko 24% lebih tinggi.

- Orang yang tidur antara pukul 11 ​​malam hingga 12 malam memiliki risiko 12% lebih tinggi daripada kelompok "emas", yaitu kelompok yang tidur antara pukul 10 malam hingga 10:59 malam.

Jadi, tidak benar bahwa tidur lebih awal itu baik. Tidur terlalu awal atau terlalu larut akan mengganggu ritme biologis tubuh, "jam" yang mengendalikan aktivitas alami manusia, termasuk detak jantung dan tekanan darah.

Dr. David Plans, penulis utama studi di Universitas Exeter (Inggris), mengatakan: "Ketika jam biologis terganggu, organ-organ dalam tubuh, terutama jantung, akan bekerja dalam kondisi yang tidak semestinya, yang dapat dengan mudah menyebabkan gangguan dan kerusakan jangka panjang."

Mengapa tidur begitu penting?

Menurut pakar tidur Abhinav Singh, Direktur Indiana Sleep Center (USA), tidur bukan hanya waktu untuk beristirahat tetapi juga proses pemulihan alami tubuh.

"Saat tidur nyenyak, detak jantung, tekanan darah, dan laju pernapasan menurun. Inilah saatnya jantung beristirahat dan memulihkan diri setelah seharian bekerja keras," ujarnya.

Jika tidur terganggu atau kualitasnya buruk, tubuh tidak akan punya waktu untuk pulih, yang lambat laun akan menimbulkan masalah seperti tekanan darah tinggi, dislipidemia, obesitas, diabetes, yang kesemuanya merupakan "musuh" bagi sistem kardiovaskular.

Bukan hanya waktu tidur, tetapi juga kualitas tidur merupakan faktor penting yang tidak dapat diabaikan. Tidur yang tepat waktu, cukup nyenyak, dan teratur setiap malam akan membantu sistem kardiovaskular "diisi ulang", melancarkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko stroke.

Tidur tepat waktu – kebiasaan kecil, manfaat besar

Para ahli menyarankan orang dewasa untuk tidur antara pukul 22.00 dan 22.59, dan mempertahankan kebiasaan ini secara teratur setiap hari. Sebelum tidur, Anda sebaiknya:

- Hindari menggunakan telepon atau komputer setidaknya selama 30 menit.

- Batasi minum kopi, alkohol, bir atau makan terlalu banyak.

- Jaga kamar tidur tetap tenang, sejuk, dan terhindar dari cahaya yang kuat.

Tidur berkualitas tidak hanya membantu memulihkan energi, tetapi juga merupakan "obat alami" bagi jantung. Dengan menjaga kebiasaan tidur tepat waktu, kita dapat mencegah serangkaian penyakit berbahaya tanpa obat apa pun.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm