Sebelum berolahraga lari, Anda sebaiknya menghindari makanan-makanan berikut.

Berolahraga, terutama lari, adalah kebiasaan sehat bagi banyak orang. Untuk latihan yang efektif, bukan hanya soal menyiapkan sepatu dan pakaian yang tepat; makanan sebelum berlari juga memainkan peran penting.

Menurut Hindustan Times , memilih makanan yang salah dapat menyebabkan kelesuan, kembung, ketidaknyamanan, dan penurunan daya tahan saat berlari.

Francis Paras, seorang pelatih kebugaran di AS, membagikan jenis makanan yang harus dihindari sebelum berlari, membantu pelari mempertahankan tingkat kebugaran yang konsisten dan meminimalkan insiden yang tidak diinginkan.

Makanan gorengan

Makanan gorengan yang berminyak memperlambat pencernaan, membuat kaki terasa berat dan mengurangi kecepatan lari Anda.

Jika Anda masih menginginkan camilan renyah, Anda bisa memilih kentang goreng yang dibuat menggunakan air fryer.

Kacang

Kacang-kacangan seperti kedelai, kacang merah, atau kacang hitam juga tidak cocok dikonsumsi sebelum berlari karena dapat dengan mudah menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan.

Alih-alih makan kacang-kacangan, pisang bisa menjadi sumber energi cepat, membantu tubuh Anda bersiap untuk beraktivitas tanpa perlu khawatir tentang masalah pencernaan.

Sayuran hijau kaya serat seperti brokoli dan kubis adalah makanan sehat. Namun, mengonsumsinya tepat sebelum berlari dapat menyebabkan sakit perut.

Foto: AI

Brokoli, kubis, kale

Sayuran hijau kaya serat seperti brokoli, kubis, dan kale adalah makanan sehat. Namun, mengonsumsinya tepat sebelum berlari dapat menyebabkan sakit perut karena kandungan seratnya yang tinggi.

Sereal dan oat kaya akan serat.

Biji-bijian utuh dan oat, yang kaya serat, juga tidak disarankan untuk dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu berlari. Mengonsumsi makanan ini tepat sebelum latihan dapat menyebabkan kembung.

Makanan pedas

Makanan pedas adalah salah satu penyebab umum mulas dan sensasi terbakar di dada. Mengonsumsi makanan pedas sebelum berlari dapat membuat orang yang berolahraga merasa tidak nyaman dan mengurangi performa.

Makanan tinggi lemak

Makanan berlemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga mudah menyebabkan kelesuan dan ketidaknyamanan saat berlari.

Minuman ringan

Minuman ringan meningkatkan rasa kembung dan menyebabkan sendawa, sehingga mempersulit pernapasan saat berlari.

Mereka yang berolahraga sebaiknya memilih air putih atau larutan elektrolit untuk mengganti cairan dan mineral penting yang hilang.

Melewatkan waktu makan

Terakhir, melewatkan makan sama sekali sebelum berlari adalah kebiasaan buruk. Berlari dengan perut kosong dapat menyebabkan pusing, kelelahan, dan penurunan performa.

Sumber: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm