Mengapa betis yang besar dan kuat membantu Anda hidup lebih lama?

Kebanyakan orang berpikir bahwa olahraga harus fokus pada penguatan lengan, bokong yang lebih besar, perut six-pack, atau menghilangkan lemak perut. Padahal, melatih betis sama pentingnya.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kaki merupakan salah satu bagian tubuh terpenting. Namun, latihan kaki seperti latihan betis seringkali diabaikan, terutama di pusat kebugaran. Jika tubuh diibaratkan sebuah gedung bertingkat, kaki adalah bagian yang menopang gedung tersebut, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Squat akan membantu betis Anda menjadi lebih kuat, sehingga meningkatkan kesehatan dan umur panjang Anda - FOTO: AI

Memperkuat otot kaki tidak hanya membantu kita bergerak atau berlari lebih fleksibel, tetapi juga secara tidak langsung membantu kita hidup lebih lama. Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kekuatan kaki yang baik cenderung berprestasi lebih baik dalam tes kognitif. Sebaliknya, orang dengan otot kaki yang lemah lebih mungkin terjatuh, cedera, dirawat di rumah sakit, dan bahkan meninggal lebih awal.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Science & Fitness menemukan bahwa latihan ketahanan yang menargetkan otot kaki, seperti berlari atau bersepeda, secara efektif meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi faktor risiko kardiovaskular pada orang dewasa yang lebih tua.

Hal ini karena betis merupakan kelompok otot terbesar dalam tubuh. Ketika digunakan secara teratur, otot-otot ini menyerap glukosa dari darah, sehingga mengatur gula darah dan melancarkan sirkulasi darah.

Squat membantu memperkuat otot kaki

Untuk mendapatkan otot kaki yang kuat dan besar, latihan yang paling umum adalah squat. Ada banyak jenis squat, mulai dari squat tanpa beban, squat barbel tradisional, squat mesin, dan masih banyak variasi lainnya.

Squat terutama melatih otot paha depan, paha belakang, bokong, dan punggung bawah. Bagi pemula, squat sebaiknya dilakukan tanpa beban atau dengan beban ringan. Waktu latihan yang ideal adalah 3 sesi/minggu. Salah satu hal terpenting saat squat adalah tidak memaksakan diri untuk melakukan terlalu banyak beban, tetapi berlatih dengan postur yang benar. Hal ini sangat penting karena dapat meminimalkan cedera.

Setelah Anda terbiasa dengan gerakan ini, tingkatkan beban secara bertahap. Untuk memastikan keamanan, jangan menambah beban lebih dari 10% setiap minggu. Jika Anda merasakan nyeri di lutut atau punggung, hindari squat. Jika Anda memiliki masalah tulang atau sendi, konsultasikan dengan pelatih profesional atau terapis fisik, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm